Resilienz stärken und Krisensituationen im Leben besser meistern!
Was ist Resilienz?
Mit Resilienz wird die psychische Widerstandskraft einer Person bezeichnet, mit der sie schwierige Lebenssituationen meistert. Menschen mit einer hoch ausgeprägten Resilienz fällt es leichter Krisen wegzustecken und ihr Leben danach wie zuvor weiterzuführen. Nicht bei jedem Menschen ist Resilienz gleich stark ausgeprägt, jedoch gibt es Tipps, wie Sie Ihre Resilienz stärken können:
Tipps und Tricks zur Förderung von Resilienz
Bauen Sie ein soziales Netzwerk auf
• Werde Sie Teil einer Gemeinschaft (Nachbarschaft, Familie, Gleichgesinnte, Sportgruppe, …) und finden Sie Ihren Weg einen Beitrag zu leisten. Suchen Sie Dinge die Ihnen Freude machen.
Selbstwahrnehmung trainieren
Trainieren Sie Ihre Selbstwahrnehmung, zum Beispiel in der Meditation. Reflektieren Sie dabei über folgende Fragen:
• Was nehme ich um mich herum wahr? Gerüche, Geräusche, ist es warm, kalt?
• Wie fühlt sich mein Körper gerade an? Gibt es eventuell ein Körperteil das schmerzt?
• Welche Gedanken sind momentan sehr präsent?
• Welche Gefühle nehme ich wahr?
Selbstregulationsfähigkeit trainieren
• Lassen Sie zum Beispiel Ihren Blick sanft über die Umgebung schweifen und nehmen Sie alle Details ganz genau wahr.
• Seufzen Sie und strecken Sie Ihren Körper. Rollen Sie dabei Ihre Gelenke und lockern Sie sie, indem Sie Ihre Beine und Arme leicht hin und her pendeln lassen. Sie können auch Ihren Körper abklopfen oder massieren.
• Bewegungen, welche die Körpermitte kreuzen, sind ebenfalls hilfreich z. B. rechts-links-Übungen, Überkreuzklopfen mit den Händen auf das jeweils andere Knie etc.
• Visualisieren Sie einen Ort, an dem Sie sich sicher, wohlig und frei fühlen.
Mentale Ausrichtung auf das Positive
• Führen Sie ein Erfolgs- oder Dankbarkeitstagebuch
• Überlegen Sie sich stärkende Affirmationen, die Sie mental bekräftigen
Suchen Sie sich Unterstützung
Schwierige Situationen haben wir alle in unserem Leben. Arbeiten wir in "guten Zeiten" an unserer seelischen Widerstandsfähigkeit - unserer Resilienz - so sind wir für anspruchsvolle Zeiten besser gewappnet.
Spricht Sie das an? Fragen Sie sich, welche Leichtigkeit und Ruhe in Ihrem Leben wäre, wenn Sie nur endlich widerstandsfähiger wären? Wäre es nicht wunderbar mehr Gelassenheit angesichts Herausforderungen zu spüren und mehr Vertrauen in sich und Ihr soziales Umfeld? Vereinbaren Sie hier ein kostenfreies Vorgespräch für eine Begleitung, die Ihr Leben verändern wird.
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