Die Antwort auf Ihre Frage: Wo liegt mein Stresspegel?
Stress Test: Selbsttest für mehr Klarheit. Kommt es mir nur so vor, oder ist jeder in unserer Gesellschaft "im Stress", "lässt sich stressen" oder ist "gestresst"? Statistiken von Krankenkassen zeigen seit Jahren stetig zunehmende Stresserkrankungen in der Gesellschaft und viele meiner Klienten wünschen sich einen besseren Umgang mit Stress.
Wie sieht es mit Ihnen aus? Wo liegt Ihr Stresslevel? Sind Sie gehetzt und fühlen sich als wären Sie im Alltag ständig unter Stress? Können Sie mal alles einfach sein lassen oder drehen sich Ihre Gedanken ständig um die anstehenden To Does, Belastungen oder geforderten Ergebnisse? Gelingt es Ihnen pünktlich Feierabend zu machen und dann mal nur für sich zu sorgen? Gibt es noch Situationen, wo Sie richtig abschalten können und alle Stressfaktoren vergessen?
In diesem Beitrag finden Sie einen kurzen persönlichen Stress Test. Bitte verstehen Sie diesen als einen Test zur "groben" Einschätzung Ihrer Stressbelastung. Der Stress Test gibt Ihnen eine Idee über Ihr subjektives Stresslevel ist aber keinesfalls als Diagnose-Instrument zu verstehen. Doch bevor es mit dem Stress Test los geht noch eine kurze Definition von Stress:
Was ist Stress?
Stress ist eine ganz natürliche Reaktion unseres Organismus auf eine Situation der Gefahr oder Herausforderung. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Stress: Beanspruchung, Anspannung. Unser Körper reagiert auf Stressauslöser im Umfeld. Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems zeigt sich in beispielsweise folgenden physiologischen Reaktionen:
Herzrasen
erhöhte Pulsfrequenz
Ausschüttung von Stresshormonen (Kortisol und Adrenalin)
Vermehrte Blutzufuhr in die Extremitäten
Flache Atmung
Reduktion von vegetativen Tätigkeiten wie zum Beispiel Verdauung
Stress dient dem Überleben des Menschen und richtet seinen Organismus auf die Bewältigung der Gefahr aus. Ist diese Gefahr dann "beseitigt" setzt eine Erholungsphase ein, die den Körper wieder ein einen ausgeglichen Zustand bring, die sog. Homöostase. Das parasympathische Nervensystem wird aktiviert, der Körper erholt sich.
Persönlicher Stress Test (Kurz-Version)
Stress Test Auswertung
Gesamtpunktwerte: Zur Ermittlung des Stress-Ergebnis addieren Sie jetzt bitte Ihre Werte der Aussagen 1 - 7 zusammen.
Ihr Stress-Profil
Den Zahlenwert der einzelnen Aussagen übertragen Sie bitte jetzt auf das unten stehende Schema:
Stress Test: Interpretation
** Haben Sie ein Ergebnis im Stress Test von über 18?
Ihr Stresslevel ist hoch. Stress ist offensichtlich ein Risiko für Sie. Unverzüglich und mit Optimismus sollten Sie beginnen, etwas dagegen zu unternehmen. Ja länger Sie mit dieser Stressbelastung leben, desto wahrscheinlicher werden Beschwerden und Stresssymptome zunehmen. Vermindern Sie den Druck. Wenn Sie für den Einstieg in die Stressbewältigung, Ihren Umgang mit Stress oder stressbedingte Beschwerden im Alltag Hilfe oder Unterstützung benötigen, sprechen Sie mich gerne an.
** Wenn Ihr Test-Ergebnis unter 10 liegt
Das heißt nicht, dass Stress für Sie keine Herausforderung ist. Beachten Sie Ihre persönlichen Stresssymptome und unerwünschten Auswirkungen auf Stress. Es kann sich für Sie lohnen Belastungen zu reduzieren und nach vernünftigen Möglichkeiten des Stressabbaus zu suchen.
** Der Stress Test ist in einigen Stressbereichen auf einem Wert unter 4?
Überall dort, wo eine 4 auftaucht, besser schon bei einem Stresslevel von 3, sollten Sie für diesem Bereich ein persönliches Ziel formulieren und beginnen an dieser Herausforderung zu arbeiten.
Handlungsempfehlung zum Stress Test
Welcher Stresstyp sind Sie? Was sind Ihre Gedanken zu Ihrem Selbsttest? Spiegelt das Ergebnis evtl. Beschwerden oder Auswirkungen auf Ihre medizinische Gesundheit wider? Vielleicht überlegen Sie, wie Sie Ihr Stresslevel endlich mal nach untern regulieren können? Vielleicht sind Sie überrascht oder irritiert. Vielleicht sind Sie auch resigniert, weil Sie keine Idee haben, wie Ihr Umgang mit Ihren Belastungen durch Stress anders sein könnte?
Lassen Sie uns gemeinsam schauen, wie Ihre persönlichen Stressfaktoren aussehen, welche Belastung Sie am stärksten herausfordert und wo in Ihrem Leben Sie Stressbelastungen reduzieren können. Vereinbaren Sie einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch und wir werfen einen ersten Blick auf Ihre Stressauslöser.
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