Mattering: Das Gefühl, bedeutsam zu sein
Aktualisiert: 11. Okt.
Warum es so wichtig ist, sich bedeutsam zu fühlen
Mattering – ein Wort, das vielleicht erst mal sperrig klingt. Aber es beschreibt etwas, das wir alle kennen: Das tiefe Bedürfnis, für andere von Bedeutung zu sein.
Vielleicht haben Sie das schon mal gespürt. Ein ehrliches „Schön, dass es Sie gibt“ – oder ein Blick, der Ihnen ohne Worte sagt: Du zählst. Du wirst gesehen. Du bist wichtig.
Dieses Gefühl berührt uns. Es durchflutet den Körper, wärmt das Herz – und lässt uns aufatmen. Nicht, weil alles perfekt ist. Sondern weil wir spüren: Ich mache einen Unterschied. Ich matter.
Genau darum geht es in diesem Artikel: Was Mattering bedeutet, wie das Gefühl, zu zählen, mit Wohlbefinden zusammenhängt – und wie Sie vorhandene Wertschätzung und Ihre Wünsche im Miteinander genauer wahrnehmen können.
Wenn Sie sich trotz vorhandener Kontakte wenig gesehen fühlen oder Ihr Leben zugleich leer wirkt, bietet die Seite Innere Leere eine breitere Einordnung. Möchten Sie zunächst mit einem Gegenüber sortieren, was Ihnen fehlt, klären wir im kostenfreien Vorgespräch, ob meine psychologische Beratung zu Ihrem Anliegen passt.
Der Begriff Mattering stammt vom englischen Verb „to matter“ – also: wichtig sein, zählen, bedeutsam sein. Denn genau das wollen wir Menschen nicht nur wissen – wir wollen es spüren.
Dass wir nicht einfach nur da sind. Sondern dass wir einen Unterschied machen. Dass das, was wir tun – und wie wir sind – für jemanden zählt.
Dieses Gefühl ist mehr als nur schön – es ist ein fundamentales psychologisches Grundbedürfnis.
Wenn wir uns für andere bedeutsam fühlen, können wir Verbundenheit und Wertschätzung erleben. Wie dieses Erleben mit Wohlbefinden und Gesundheit zusammenhängt, wird auch in der Forschung untersucht.
🧠 Wertschätzung und psychisches Wohlbefinden: Menschen, die sich für andere bedeutsam fühlen, berichten in Studien häufig über mehr Wohlbefinden und weniger depressive Symptome. Das Gefühl, zu zählen, kann deshalb ein wichtiger Ansatzpunkt sein, wenn Sie sich übersehen oder wenig verbunden fühlen.
💓 Auch der Körper gehört dazu: Eine Studie mit 1.026 Erwachsenen untersuchte Mattering und körperliche Belastung anhand mehrerer Messwerte, darunter Blutdruck und Cortisol. Bei geringerem Mattering war der Zusammenhang zwischen höherem Alter und körperlicher Belastung stärker. Das weist auf eine mögliche Bedeutung sozialer Wertschätzung für die körperliche Gesundheit hin. Es belegt keine unmittelbare Cortisolsenkung oder Immunstärkung durch einen wertschätzenden Kontakt.
Und genau hier zeigt sich die enge Verbindung zwischen Mattering und Selbstwert:
Sich für andere bedeutsam zu fühlen, kann ein freundlicheres Selbstbild unterstützen. Mattering und Selbstwert überschneiden sich, sind aber nicht dasselbe: Sie können Ihre Fähigkeiten schätzen und trotzdem vermissen, für andere zu zählen.
Wenn Sie erleben, dass Sie für jemanden wichtig sind, kann sich das entlastend anfühlen. Vielleicht merken Sie: Ich muss gerade nichts beweisen. Ich werde wahrgenommen. Solche Momente können Halt geben, besonders wenn Sie sich zuvor wenig verbunden gefühlt haben.
Was es bedeutet, sich geschätzt zu fühlen und etwas beizutragen
Mattering hat zwei Seiten, die eng zusammengehören: Zum einen das Gefühl, geschätzt und wertvoll zu sein – zu wissen, dass man gesehen und gehört wird. Zum anderen die Erfahrung, etwas beizutragen, das für andere von Bedeutung ist.
Beides gibt uns das tiefe Empfinden, verbunden zu sein und einen Unterschied zu machen – für uns selbst, für andere und für das Leben, das wir gestalten.
Wenn Sie gebraucht werden und sich trotzdem leer fühlen
Sie organisieren den Familienalltag, hören zu und springen ein, wenn jemand Hilfe braucht. Auf Sie ist Verlass. Nur fragt kaum jemand, wie es Ihnen geht. Dann sind Sie für andere wichtig – und vermissen trotzdem, als Person wahrgenommen zu werden. Gebraucht zu werden und sich gesehen zu fühlen, ist nicht dasselbe.
Wenn Sie sich einsam und leer fühlen, lohnt sich die Unterscheidung: Fehlt Ihnen Gesellschaft, vertraute Nähe oder das Gefühl, dass jemand an Ihnen interessiert ist? Ein voller Kalender sagt noch wenig darüber aus, ob Sie sich jemandem nahe fühlen.
Bei innerer Leere in der Partnerschaft kann es ähnlich sein: Der gemeinsame Alltag funktioniert, aber Ihr Erleben hat im Miteinander wenig Platz. Vielleicht wünschen Sie sich ein Gespräch, in dem es auch um Sie geht – jenseits der Frage, wer morgen einkauft.
Wenn Ihnen dagegen auch vertraute Aktivitäten kaum noch Freude machen, bietet der Beitrag Lebensfreude wiederfinden weitere Ansatzpunkte für dieses Erleben.
Wie Sie das Gefühl, für andere zu zählen, stärken können
Wo erleben Sie Wertschätzung, wo möchten Sie sich mehr zeigen – und wo wünschen Sie sich mehr Interesse von anderen? Die folgenden vier Ansätze helfen Ihnen, genauer hinzusehen und etwas im Miteinander anzusprechen. Auch Ihre Wünsche und Ihre Kraft gehören dazu. Entscheidend ist nicht nur, was Sie beitragen, sondern auch, wie andere Ihnen begegnen.
1. Bestandsaufnahme: Wo zählen Sie bereits?
Mattering beginnt mit dem Bewusstsein dafür, wo Sie bereits bedeutsam sind. Doch viele meiner Klienten übersehen genau das oder spielen es herunter – als wäre es nichts Besonderes. Dabei sind diese Momente der beste Beweis: Sie machen einen Unterschied.
Machen Sie eine kleine Bestandsaufnahme: Wo werden Sie im Alltag gesehen, geschätzt oder gebraucht? Vielleicht sind Sie die Freundin, die immer ein offenes Ohr hat. Der Kollege, der mitdenkt und Dinge möglich macht. Oder die Mutter, deren Nähe für ihr Kind die Welt bedeutet.
Notieren Sie bis zu drei Situationen, in denen Sie sich für andere wichtig fühlen. Vielleicht fällt Ihnen ein konkreter Moment ein; vielleicht hilft eine Rückfrage an einen vertrauten Menschen. Halten Sie auch fest, wo Ihnen Interesse oder Wertschätzung fehlen. Beides gehört zu einer ehrlichen Bestandsaufnahme.
Reflexions-Fragen, die Ihnen helfen können:
Wer sieht Sie wirklich – mit allem, was Sie sind?
In welchen Situationen spüren Sie, dass Sie etwas bewirken?
Welche Beziehungen geben Ihnen das Gefühl, wertvoll zu sein?
Tipp: Schreiben Sie diese Gedanken auf. Es ist verblüffend, wie viele bedeutungsvolle Momente uns im Alltag entgehen, bis wir sie bewusst festhalten.
2. Mit echter Präsenz Bedeutung schaffen
Mattering entsteht im Miteinander – dann, wenn wir wirklich da sind. Wenn wir jemandem unsere volle Aufmerksamkeit schenken, ohne schon ans nächste To-do zu denken. Wenn wir mit echtem Interesse nachfragen oder jemandem das Gefühl geben, genau so richtig zu sein, wie er ist. Diese Momente berühren. Sie lassen den anderen spüren: Ich bin gesehen. Ich bin wertvoll. Und genau das gibt auch uns selbst Bedeutung.
Praktische Tipps:
Hören Sie wirklich zu, ohne im Kopf schon die nächste Antwort zu formulieren.
Fragen Sie nach, wenn Sie etwas wirklich interessiert: „Was bedeutet das für dich?“ oder „Wie geht es dir damit?“ Lassen Sie der Antwort Raum, statt im Kopf schon beim nächsten Thema zu sein.
Zeigen Sie mit Blickkontakt, Körpersprache und kleinen Gesten: „Du bist mir wichtig.“
Tipp: Versuchen Sie beim nächsten Gespräch, Ihr Handy außer Reichweite zu legen und einfach ganz da zu sein. Sie werden staunen, wie sich die Atmosphäre verändert.
3. Wertschätzung in beide Richtungen
Wir alle sehnen uns nach Anerkennung – nach diesem warmen Gefühl, gesehen und geschätzt zu werden. Und das Beste daran? Wir können es jederzeit verschenken.
Ein ehrlich gemeintes „Danke, dass du immer für mich da bist“ oder ein spontanes „Wow, das hast du echt toll gemacht“ kann mehr bewirken, als wir denken. Es lässt den anderen aufblühen – und gleichzeitig spüren wir: Ich kann etwas bewirken. Ich bin wichtig.
Wertschätzung ist keine Belohnung, die Sie sich durch immer mehr Einsatz verdienen müssen. Auch Ihre Wünsche und Grenzen gehören in die Beziehung.
So können Sie Anerkennung bewusst fördern:
Bedanken Sie sich bewusst – auch für vermeintlich Selbstverständliches.
Sagen Sie einem Lieblingsmenschen, was er Ihnen bedeutet.
Feiern Sie Erfolge – damit meine ich auch den noch so kleinen Schritt und nicht nur die großen Erfolge.
Tipp: Wenn Ihnen etwas an einem Menschen wichtig ist, sprechen Sie es konkret aus: „Es hat mir gutgetan, dass du gestern nachgefragt hast.“ Sagen Sie auch, was Sie selbst vermissen: „Ich würde dir gern erzählen, wie es mir damit geht. Hast du gerade Zeit?“ So bekommt Wertschätzung in beide Richtungen Platz.
4. Sich für etwas engagieren, das Ihnen wichtig ist
Mattering bedeutet auch, den Blick vom eigenen Alltag zu heben und sich für etwas einzusetzen, das über uns selbst hinausgeht. Das kann der Besuch bei der älteren Nachbarin sein, die sich über ein bisschen Gesellschaft freut. Oder die Stunde im Tierheim, in der Sie bei der Versorgung helfen oder einen Hund beim Spaziergang begleiten. Solche Momente zeigen uns: Ich bin nicht nur da – ich bewirke etwas. Ich leiste einen Beitrag, der zählt.
Möglichkeiten, aktiv zu werden:
Unterstützen Sie eine Initiative in Ihrer Nachbarschaft.
Engagieren Sie sich ehrenamtlich für ein Herzensprojekt.
Schaffen Sie Räume, in denen sich andere gesehen fühlen.
Tipp: Für mich sind es oft die kleinen Gesten, die den größten Unterschied machen. Es fühlt sich an wie ein unsichtbares Glas, das sich mit jedem freundlichen Moment ein bisschen mehr füllt. Ein Lächeln für die Kassiererin im Supermarkt, ein kurzes Gespräch mit dem Nachbarn oder der Moment, wenn ich jemandem im Verkehr den Vortritt lasse und ein dankbares Nicken zurückbekomme. Solche Kleinigkeiten zeigen mir: Wir gehören zusammen. Wir sind Teil von etwas Größerem – und für mich fühlt sich das richtig gut an. Lust, es auszuprobieren?
Häufige Fragen zu Mattering
Was bedeutet Mattering eigentlich genau?
Mattering beschreibt das Gefühl, für andere bedeutsam zu sein. Es meint nicht nur, dass Sie objektiv eine Rolle spielen, sondern dass Sie es wirklich spüren: Ich zähle. Ich werde gesehen. Ich mache einen Unterschied. Genau dieses Erleben ist ein tiefes menschliches Grundbedürfnis.
Warum ist Mattering für die psychische Gesundheit so wichtig?
Sich für andere bedeutsam zu fühlen, hängt in Studien mit mehr Wohlbefinden und weniger depressiven Symptomen zusammen. Im Alltag kann dieses Erleben Halt geben: Jemand nimmt wahr, wie es Ihnen geht, und interessiert sich für Sie. Das kann wichtig sein, wenn Sie sich wenig verbunden fühlen.
Kann Mattering auch den Selbstwert beeinflussen?
Sich für andere bedeutsam zu fühlen, kann ein freundlicheres Selbstbild unterstützen. Mattering und Selbstwert sind aber unterschiedliche Erfahrungen: Sie können Ihre Fähigkeiten schätzen und trotzdem vermissen, für andere zu zählen. Hilfreich ist deshalb die Frage, ob Sie gerade an sich zweifeln oder vor allem Wertschätzung im Miteinander vermissen.
Wie kann ich Mattering im Alltag stärken?
Mattering lässt sich durch echte Präsenz, gelebte Beziehungen, Anerkennung und bewusstes Engagement stärken. Hilfreich ist zum Beispiel, wahrzunehmen, wo Sie bereits bedeutsam sind, anderen echte Aufmerksamkeit zu schenken, Wertschätzung auszusprechen und sich für etwas einzusetzen, das über den eigenen Alltag hinausgeht. Oft sind es gerade die kleinen, ehrlichen Momente, die dieses Gefühl vertiefen. Achten Sie dabei auch darauf, ob Ihre Wünsche gehört werden und Sie selbst Wertschätzung erfahren.
Woran merke ich, dass mir Mattering fehlt?
Vielleicht vermissen Sie, dass jemand nachfragt, Ihre Sicht hören möchte oder Ihre Anwesenheit schätzt. Hilfreicher als eine allgemeine Selbstprüfung ist eine konkrete Frage: „Wo fühle ich mich als Person wahrgenommen – und wo vor allem für Aufgaben zuständig?“ Innere Leere allein zeigt nicht, dass Ihnen Mattering fehlt.
Die Essenz von Mattering
Das Bedürfnis, für andere zu zählen, verdient Aufmerksamkeit. Mattering kann Verbundenheit und Wohlbefinden unterstützen. Vielleicht liegt Ihr nächster Schritt darin, vorhandene Wertschätzung bewusster wahrzunehmen, einen Wunsch auszusprechen oder einen Beitrag zu wählen, der Ihnen selbst etwas bedeutet.
Und genau hier beginnt der Weg zu mehr Klarheit, Selbstwert und emotionaler Stärke.
Lassen Sie uns gemeinsam losgehen!
Vielleicht spüren Sie gerade: Da fehlt was. Dieses Gefühl, gesehen zu werden. Wirkung zu haben. Verbunden zu sein. Und Sie fragen sich, wie Sie es zurückholen können – dieses innere Wissen, dass Sie zählen.
Ich begleite Menschen dabei, sich wieder als bedeutsam zu erleben. Nicht durch Selbstoptimierung, sondern durch echte Verbindung – zu sich selbst und zu anderen.
Wenn Sie mögen, sprechen wir ganz unverbindlich miteinander.
Ich freue mich, Sie kennenzulernen.
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Quellen & Inspirationen:
Schäfer, A.: Weil ich es dir wert bin! Psychologie Heute 01/2025; online 9. Dezember 2024. https://www.psychologie-heute.de/beziehung/artikel-detailansicht/43876-weil-ich-es-dir-wert-bin.html
Paradisi, M., Matera, C. und Nerini, A. (2024): Feeling Important, Feeling Well. The Association Between Mattering and Well-being: A Meta-analysis Study. Journal of Happiness Studies, 25, Artikel 4. https://doi.org/10.1007/s10902-024-00720-3
Taylor, J., McFarland, M. J. und Carr, D. C. (2019): Age, Perceptions of Mattering, and Allostatic Load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830–1849. https://doi.org/10.1177/0898264318795805
Tonini, B., Bocci Benucci, S., Flett, G., Fioravanti, G. und Casale, S. (2025): General Mattering, Anti-mattering, and Depressive Symptoms: A Meta-Analysis. Clinical Psychology Review, 120, 102626. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2025.102626
Prilleltensky, I. (2020): Mattering at the Intersection of Psychology, Philosophy, and Politics. American Journal of Community Psychology, 65(1–2), 16–34. https://doi.org/10.1002/ajcp.12368
