Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Tipps, die wirklich helfen
- Stefanie Heß
- 7. Nov. 2023
- 8 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 2 Tagen
Wie Sie Ihr Kind sicher und liebevoll durch diese Entwicklungsphase begleiten können
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen – ein Thema, das viele Eltern beschäftigt. Denn diese Entwicklungsphase fühlt sich für Jugendliche oft wie eine Achterbahnfahrt an – und für Eltern manchmal ebenso. Der Körper verändert sich, Gefühle schwanken, alte Sicherheiten lösen sich, neue Fragen entstehen. Eine Zeit voller Bewegung, die fordert, aber auch unendlich viel Entwicklung ermöglicht.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen bedeutet, dass junge Menschen lernen, sich selbst besser zu verstehen, eigene Stärken wahrzunehmen und mit Unsicherheiten klarer umzugehen. Und genau hier spielt auch der Selbstwert eine zentrale Rolle – also das Gefühl, als Person gut, richtig und wertvoll zu sein. Ein stabiler Selbstwert schützt Jugendliche in turbulenten Phasen und ist ein wichtiger Anker für ihre emotionale Entwicklung.
Dieser Beitrag zeigt Ihnen, worauf es in dieser Phase wirklich ankommt – und wie Sie Ihr Kind mit Klarheit, Verständnis und kleinen alltagstauglichen Impulsen unterstützen können.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen – denn ein starkes Selbstbewusstsein ist ein innerer Kompass, der junge Menschen durchs Leben trägt. Alles, was Jugendliche in dieser Phase über sich selbst lernen, hilft ihnen später, klarer zu sehen, sich besser einzuordnen und sicherer durch schwierige Situationen zu navigieren. Und dabei spielt auch ein gesunder Selbstwert eine entscheidende Rolle – er gibt Halt, Orientierung und stärkt das Vertrauen in die eigene Person.
Ein gefestigtes Selbstbewusstsein gibt Jugendlichen die Kraft, Entscheidungen zu treffen, Hindernisse zu überwinden und Wege zu gehen, die wirklich zu ihnen passen. Die Frage ist also weniger, ob man Selbstbewusstsein stärken kann – sondern wie es gelingt, Jugendliche dabei wirklich zu unterstützen.
Im Folgenden finden Sie Impulse, die Jugendlichen helfen, ihre Stärken zu erkennen, innere Sicherheit aufzubauen und herausfordernde Situationen besser zu meistern – Schritt für Schritt, ohne Druck, aber mit Klarheit und echter innerer Orientierung.
Warum ist es wichtig, das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen gezielt zu fördern?
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen bedeutet, jungen Menschen zu zeigen, wie sie sich selbst vertrauen können – und zu wissen: Ich bin gut, so wie ich bin. Ein gesunder Selbstwert ist in dieser Lebensphase ein zentraler Schutzfaktor und hilft Jugendlichen, sicherer und klarer durchs Leben zu gehen.
Gerade in der Pubertät ist vieles im Umbruch: Körper, Gefühle, Gedanken – der gesamte Blick auf die Welt. Umso wichtiger ist ein Fundament, das trägt. Ein stabiles Selbstbewusstsein bietet genau das.
Ein gefestigtes Selbstbewusstsein unterstützt Jugendliche dabei:
– Schwierige Situationen zu bewältigen: Stress in der Schule, soziale Konflikte oder Leistungsdruck verlieren an Macht, wenn Jugendliche innerlich stabil bleiben.
– Grenzen zu setzen: Ein bewusstes Nein zu dem, was nicht guttut – und ein klares Ja zu sich selbst. Das ist echte Selbstfürsorge.
– Sich nicht einschüchtern zu lassen: Ob Kritik, Mobbing oder Erwartungen von außen – innere Stärke verhindert, dass Jugendliche einknicken.
– Fehler anzunehmen: Fehler gehören zum Wachstum. Sie sagen nichts über den Wert eines Menschen aus.
– Den eigenen Weg zu sehen: Weniger Vergleiche, mehr Fokus auf die eigenen Stärken, Interessen und Werte – hier beginnt Identität.
Selbstbewusstsein ist wie ein innerer Schutzschild. Es macht Jugendliche ruhiger, klarer und widerstandsfähiger. Und: Es lässt sich trainieren – Schritt für Schritt, jeden Tag ein bisschen mehr.
Lesetipp: Vertiefende Impulse im Psychologie Magazin
Wenn Sie das Thema weiterdenken möchten, finden Sie hier passende Artikel, die viele der oben genannten Punkte vertiefen:
– Fehler annehmen und daraus wachsen: Wie gehen Sie mit Fehlern um?
– Vergleiche besser verstehen: Warum soziale Vergleiche den Selbstwert schwächen – und wie Sie gelassener damit umgehen. Aus dem Beitrag Selbstwert stärken für mehr Lebensfreude
– Selbstfürsorge im Alltag leben: Sauerstoff zuerst für Sie – warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Grundlage innerer Stärke.
– Innere Stärke entwickeln: Wie Selbstführung hilft, Entscheidungen sicherer zu treffen und herausfordernde Situationen zu meistern.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Warum junge Menschen manchmal an sich zweifeln
Unsicherheiten gehören zu jedem Leben – und sie treffen Jugendliche besonders stark. Gerade in der Pubertät, wenn sich Körper, Gefühle und das eigene Selbstbild gleichzeitig verändern, geraten viele junge Menschen ins Wanken. Die einen wachsen plötzlich in die Höhe, andere warten sehnsüchtig auf den ersten Bartschatten. Manche haben glatte Haut, andere ringen mit Hautunreinheiten. Und überall lauern Vergleiche: Wer hat schönere Haare? Wer wirkt beliebter? Wer ist sportlicher?
Viele Erwachsene erinnern sich an diese Zeit – an das Gefühl, ständig zu hinterfragen, ob man „gut genug“ ist. Und genau diese Unsicherheit erleben heute viele Jugendliche erneut.
Ein starkes Selbstbewusstsein hilft ihnen, diese Phase zu meistern – ohne sich selbst kleinzumachen. In der Psychologie nennen wir das Resilienz: die Fähigkeit, Belastungen zu bewältigen und innerlich stabil zu bleiben. Und Resilienz lässt sich trainieren.
Vielleicht kennen Sie diese Gedanken aus Ihrer eigenen Jugend: Bin ich gut genug? Warum können andere alles besser? Was stimmt nicht mit mir?
Zweifel sind normal. Entscheidend ist, wie Jugendliche lernen, damit umzugehen. Sich zu reflektieren hilft – sich niederzumachen schwächt.
Ein gefestigtes Selbstbewusstsein unterstützt Jugendliche dabei, Fehler anzunehmen, eigene Stärken zu sehen und mit Druck, Vergleichen oder Kritik klarer umzugehen.
Hier einige typische Ursachen für Unsicherheiten – und erste Impulse, wie Jugendliche selbstbewusster damit umgehen können:
Vergleiche mit anderen
Viele Jugendliche fühlen sich schlechter, weil andere angeblich klüger, schöner oder beliebter sind. Was hilft? Den Fokus auf die eigenen Stärken lenken – statt auf vermeintliche Defizite.
Soziale Medien
Instagram, TikTok & Co. zeigen fast nur perfekte Momente.
Was hilft? Sich bewusst zu machen: Niemand postet seine schlechten Tage. Der eigene Wert hängt nicht von Likes ab.
Leistungsdruck
Schule, Familie, Freundeskreis – manchmal scheint es, als müsse man überall perfekt sein. Was hilft? Fehler als Lernschritte begreifen und offen darüber reden, wenn etwas zu viel wird.
Kritik Wiederholte Kritik kann Selbstwert und Vertrauen ins eigene Können schwächen.
Was hilft? Den eigenen Fortschritt wahrnehmen und Erfolge bewusst feiern – und zwischen Kritik und konstruktivem Feedback unterscheiden.
Selbstbewusstsein bedeutet nicht, perfekt zu sein –sondern sich selbst zu vertrauen.
Lesetipp: Vertiefende Impulse für Eltern
Wie innere Stärke entsteht – und wie Jugendliche lernen, Herausforderungen sicherer zu meistern.
Warum Gefühle manchmal überwältigen – und wie Jugendliche lernen, damit umzugehen.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Praktische Tipps, die wirklich helfen
Jugendliche brauchen keinen perfekten Masterplan. Sie brauchen Erwachsene, die sie ernst nehmen, ihnen Orientierung geben – und ihnen zeigen, wie innere Stärke wächst. Die folgenden Impulse sind alltagstaugliche Werkzeuge, mit denen Sie Ihr Kind unterstützen können.
1. Fehler sind erlaubt – und machen stark
Viele Jugendliche empfinden Fehler als peinlich oder beschämend. Dabei sind Fehler einer der wichtigsten Motoren für persönliches Wachstum.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen bedeutet auch zu vermitteln:
Ein Fehler sagt nichts über den Wert eines Menschen aus. Er zeigt nur, dass Entwicklung stattfindet.
Was Sie tun können:
– Sprechen Sie mit Ihrem Kind offen über eigene Fehler – das entlastet ungemein.
– Machen Sie klar, dass Leistung wichtig sein darf, aber der Mensch dahinter wichtiger bleibt.
– Ermutigen Sie Ihr Kind, Fehler nicht wegzudrücken, sondern zu verstehen.
Lesetipp: Wie gehen Sie mit Fehlern um? – ein vertiefender Beitrag zum Thema Fehlerkultur
2. Gefühle wahrnehmen – statt sie wegzudrücken
Gefühle sind ein innerer Kompass. Wer sie versteht, versteht sich selbst. Viele Jugendliche kämpfen weniger mit den Gefühlen selbst – sondern mit dem Gefühl, „falsch“ zu sein, wenn sie unsicher oder überfordert sind.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen heißt deshalb:
Gefühle ernst nehmen – ohne sie zu werten.
Was Sie tun können:
– Fragen Sie nicht nur „Wie war’s in der Schule?“, sondern: „Was hat dich heute bewegt?“
– Helfen Sie Ihrem Kind, Gefühle zu benennen und ihnen Raum zu geben.
– Zeigen Sie, dass schwierige Emotionen normal sind – und wertvolle Botschaften enthalten.
Eine kleine Übung, die Jugendlichen und Erwachsenen gleichermaßen gut tut
Wenn Jugendliche lernen sollen, ihre Gefühle besser zu verstehen, brauchen sie einfache Wege, sich selbst wahrzunehmen. Genau hier setzt eine bewährte Reflexionsmethode aus der Resilienzforschung an, die ich auch vielen Erwachsenen empfehle.
Sie besteht aus sechs kurzen Fragen, die am Abend beantwortet werden können – ein kleiner Moment der Selbstfürsorge, der innere Stärke sichtbar macht und Schritt für Schritt das Selbstbewusstsein stärkt.
Diese sechs Gefühle wirken wie ein innerer Kompass. Sie fördern Klarheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität – drei Grundlagen eines gesunden Selbstwerts.
Stolz | Entspannung | Dankbarkeit | Mitfreude | Ehrfurcht | Flow |
Was habe ich heute gemacht, worauf ich stolz bin? | Wann war ich heute richtig entspannt? | Wofür bin ich heute dankbar? | Wann konnte ich mich heute mit einem anderen Menschen (oder Lebewesen) freuen? | Was habe ich heute gesehen oder erlebt, das mich ehrfürchtig gemacht hat? | Was habe ich heute gemacht, das mich alles um mich herum hat vergessen lassen? |
Lesetipps:
3. Neues ausprobieren – Mut wächst durch Erfahrung
Selbstbewusstsein entsteht selten in der Komfortzone. Jugendliche brauchen Erfahrungen, bei denen sie spüren: Ich kann etwas schaffen, was ich mir vorher nicht zugetraut habe.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen bedeutet:
Mut zu fördern – nicht Perfektion.
Was Sie tun können:
– Ermutigen Sie Ihr Kind, regelmäßig etwas Neues auszuprobieren.
– Betonen Sie nicht das Ergebnis, sondern den Mut dahinter.
– Seien Sie Vorbild, indem Sie selbst Neues lernen – das wirkt stärker, als jede Predigt.
Lesetipp:
4. Unterstützung annehmen – Beziehungen machen stark
Kein Jugendlicher muss alles allein schaffen. Ein stabiles soziales Netz ist einer der stärksten Schutzfaktoren in der Entwicklung.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen heißt:
Menschen finden, die guttut – und loslassen, was klein macht.
Was Sie tun können:
– Sprechen Sie gemeinsam darüber, welche Menschen Ihrem Kind guttun.
– Ermutigen Sie zur Feedback-Kultur: „Was siehst du eigentlich in mir?“
– Bestärken Sie Ihr Kind darin, destruktive Beziehungen zu meiden.
Lesetipps:
5. Werte erkennen – für innere Orientierung
Jugendliche suchen nach Identität – nach etwas, das sie stabil hält, wenn alles im Außen wackelt. Werte sind dafür ein starkes Fundament.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen bedeutet:
Zu wissen, was mir wichtig ist – und warum.
Was Sie tun können:
– Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Werte wie Freundschaft, Ehrlichkeit, Freiheit, Mut oder Kreativität.
– Lassen Sie Ihr Kind eine kleine Werte-Liste erstellen – ohne Bewertung.
– Zeigen Sie, dass Werte kein Korsett sind, sondern eine innere Landkarte.
Lesetipp: Selbstwert stärken für mehr Lebensfreude
Selbstbewusstsein zu entwickeln ist kein Sprint. Es ist eine stille, persönliche Reise – voller kleiner Schritte, Umwege und schöner Überraschungen. Mit jedem neuen Erlebnis, jeder bewussten Entscheidung und jedem ehrlichen Blick nach innen wird Ihr Kind sicherer, klarer und stärker.
Erinnern Sie Ihr Kind – und sich selbst – daran:
Alles, was es braucht, ist schon da. Es will nur entdeckt, geübt und gestärkt werden.
Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen – das Wichtigste zum Mitnehmen
Der Weg zu einem stärkeren Selbstbewusstsein ist für jeden Jugendlichen individuell – aber er beginnt immer mit einem kleinen Schritt. Ob es das Annehmen eines Fehlers ist, ein mutiger Versuch oder ein offenes Gespräch: Jede dieser Erfahrungen stärkt den inneren Kompass.
Es braucht keinen perfekten Zeitpunkt. Entscheidend ist, dass Ihr Kind sich selbst besser kennenlernt, seine Stärken erkennt und lernt, auch schwierige Momente zu bewältigen. Genau darin entsteht echte innere Sicherheit.
Und: Kein Jugendlicher muss diesen Weg allein gehen. Mit Verständnis, Geduld und guter Begleitung können Sie als Eltern entscheidend dazu beitragen, dass aus Unsicherheit Schritt für Schritt Klarheit und Selbstvertrauen entsteht. 💙
Wenn Sie merken, dass Sie selbst gerade Unterstützung brauchen – um klarer zu sehen, gelassener zu reagieren oder Ihr Kind sicherer zu begleiten –, dann kann ein Gespräch helfen.
Manchmal braucht es nur einen ruhigen Blick von außen, um wieder Orientierung zu bekommen.
Mehr Orientierung für Eltern – kostenlos und alltagstauglich
Wenn Sie Ihr Kind auf seinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke begleiten möchten, kann ein kleiner Impuls manchmal Großes bewegen. Auf der Seite Klarheit zum Mitnehmen finden Sie eine Auswahl kostenfreier Materialien, die dabei unterstützen – für mehr innere Ruhe, Struktur und emotionale Orientierung im Alltag.
Dazu gehören unter anderem:
– Der Klarheits-Check – ein persönliches Workbook, das hilft, Gedanken zu sortieren, Bedürfnisse zu erkennen und erste Schritte klarer zu sehen.
– Der Bedürfnis-Check – ideal, um gemeinsam herauszufinden, was Ihnen oder Ihrem Kind gerade wirklich wichtig ist.
– Der Stress-Test – eine einfache Möglichkeit, Überlastung früh zu erkennen.
– Schlaftagebuch, Reflexionsfragen, Informationen über Denkfehler und viele weitere kleine Werkzeuge für mehr innere Stärke.
Wenn Sie mögen: Stöbern Sie in Ruhe – und nehmen Sie mit, was Ihnen und Ihrem Kind gerade gut tut.
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Quellen und Inspirationen:
*6 Aktivierungsfragen aus dem Mesource®-Meetup, Praxis Kommunikation; 03/2024; Seite 20, Ute Eilert; Eilert Akademie
