Sie sind kein Hochstapler!
Haben Sie das Gefühl Sie sind ein Betrüger?
Fühlen Sie sich, als würden Sie gleich entlarvt werden, als sind Sie nicht so gut, wie die Menschen es von Ihnen denken?
Denken Sie, dass Sie nicht genug Erfahrung haben, noch mehr können müssen, nicht kompetent sind…?
Selbstzweifel hat jeder mal, wenn die oben genannten Gedanken aber sehr häufig in Ihrem Kopf herumgestern, lohnt es sich genauer hinzuschauen.
Darum wird es im weiteren Verlauf gehen:
Was ist das Imposter Phänomen?
Imposter Syndrom deutsch Hochstapler Phänomen ist keine pathologische Diagnose, keine Klassifikation nach der ICD-11. Allerdings können die Auswirkungen des Imposter Phänomens sehr negativ auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden sein. Die Auswirkungen reichen bis hin zur Depression und zum Burnout.
Das Hochstapler Phänomen kann Ihr Leben nachhaltig beeinträchtigen und Zufriedenheit und Entwicklung be- oder sogar verhindern.
Sie sind nicht allein
Dr. Pauline Clance und Dr. Susanne Imes haben das Imposter Phänomen entdeckt. Sie fanden bereits 1984 heraus, dass 70% erfolgreicher Menschen von sich selbst glauben Hochstapler zu sein. Also deutlich weniger zu können als vergleichbare Menschen. Sie haben nahezu permanent Angst aufzufliegen, stehen also unter anhaltendem Stress.
Die Wahrheit ist: Sie sind nicht gebrochen, falsch oder krank! Sie leiden unter „falschen“ Annahmen über Ihre Stärken, Erfolge und Arbeit; und diese „falschen“ Denkmuster kommen aus deiner Vergangenheit, aus alten Zeiten.
Definition
Menschen mit Imposter Phänomen sind Personen, die
hervorragende Leistungen aufzeigen und dennoch unter großen Selbstzweifeln und Versagensängsten leiden
sich subjektiv für intellektuell unfähig und inkompetent halten, obwohl sie objektiv betrachtet, sehr intelligent und kompetent sind
so von ihrer Inkompetenz und Unfähigkeit überzeugt sind und davon, dass ihr Erfolg gänzlich unverdient ist, dass sie sich selbst für Hochstapler halten
der Meinung sind, dass sie die Menschen in Ihrem Umfeld unentwegt täuschen und betrügen
alle ihre Erfolge auf Zufall, Glück und/oder einen Fehler zurückführen
Das Imposter Phänomen ist also die Unfähigkeit seinen Erfolg zu verinnerlichen und zu akzeptieren. Der Grund für den Erfolg wird durch Glück, anstatt durch Fähigkeit erklärt. Damit einhergehend die Angst, das andere sie als Betrüger entlarven. Diese Unfähigkeit führt oft zu Stress (mental und körperlich!) und weniger hilfreichen/ungeschickten Verhalten. Das Phänomen betrifft überwiegend Frauen, aber nicht nur. Zudem kann es auch Menschen betreffen, die nicht besonders erfolgreich erscheinen.
Die fundamentalste Wurzel ist die Angst vor Versagen!
Hierzu einige Reflektionsfragen:
Was haben Sie als Kind oder Teenager über Versagen gelernt?
Was haben Sie als Kind oder Teenager über Kritik gelernt?
Welche frühen Erinnerungen oder Erlebnisse prägte diese Sichtweise?
Basierend auf diesen Erlebnissen, was haben Sie über sich selbst verinnerlicht?
Kernüberzeugungen über uns entstehen (oft) in der Kindheit und von da an, prägen sie unsere Wahrnehmung. In der Psychologie nennt man das Konfirmation Bias. Die Kernüberzeugungen beeinflussen oder verzerren also unsere Wahrnehmung.
Wen betrifft das Impostor Phänomen also nun konkret?
Menschen, die von Menschen erzogen wurden
Personen im Umfeld von Organisationen, Kulturen, die Selbstzweifel befeuern
Allein arbeitende, alleinstehende Menschen
Fremde, in fremden Umgebungen
Soziale Gruppen (Frauen, People of Color, etc)
Traditionsbrecher (z.B. der erste Studierende in einer Nicht-Akademiker-Familie)
Personen in Phasen des Übergangs
Menschen, die häufige Test- oder Bewertungssituationen ausgesetzt waren/sind
Negative Auswirkungen auf Psyche und Gesundheit
Im Folgenden sind die Auswirkungen des Imposter Phänomens zusammengefasst:
Negatives Selbstbild und geringer Selbstwert
Zunahme negativer Gedanken und Gefühle
Dauerhaft reduziertes Wohlbefinden
Dauerhaft erhöhtes Stresslevel
Schlechte psychische und physische Verfassung
Durch all diese Faktoren ein gesteigertes Risiko für Angststörungen, Depression und Burnout. Zudem führt das Imposter Phänomen im beruflichen Kontext dazu, dass wir unser Potential nicht ausschöpfen. Dies zeigt sich zum Beispiel in geringer Arbeitszufriedenheit, weniger Karriereplanung, geringerem Karrierestreben und Spannungen mit Vorgesetzten und Kollegen.
Impostor Cycel – der Imposter Kreislauf (nach Clance und Imes)
-> Fordernde Situation (außerhalb der Komfortzone)
-> Selbstzweifel, Angst vor Versagen, Sorge Aufgabe nicht gerecht zu werden
-> Übermäßige Vorbereitung ODER Prokrastination
-> kurzes Gefühl der Erleichterung
-> Abwertung des Lobs, Negierung des Erfolgs
-> Hochstapler-Gefühle, gesteigerte Selbstzweifel, noch mehr Angst
Imposter Typen nach V. Young
Perfektionist
Der Perfektionist muss alles perfekt und mindestens 100% richtig machen
Sie können nicht alles allein und perfekt und immer richtig machen. Wir sind alle Menschen. Wir können nicht alles immer perfekt und fehlerfrei erledigen. Fehler sind menschlich und ohne Fehler würden wir viel weniger lernen. Oder konnten Sie als Kind gleich mit dem ersten Schritt perfekt gehen?
Natürliches Genie
Das natürliche Genie glaubt, dass Intelligenz und Kompetenz ganz natürlich in ihm sind
Jeder von uns hat Stärken und Schwächen. Talente sind uns angeboren und können durch Übung gefestigt werden. Manches fällt uns einfach leicht. Aber eben nicht alles.
Experte
Der Expert glaubt, er müsse alles können
Ein Experte hat ein Spezialgebiet, kein Mensch kann und muss alles können.
Individualist
Der Individualist glaubt, er muss alles allein können
Wir Menschen sind soziale Wesen. Wir haben nur überlebt, weil wir uns gegenseitig geholfen, uns geschützt und unterstützt haben.
Super-Person
Die Super-Person handelt zu viele Dinge
Sie hetzen und jagen allen Terminen und Verpflichtungen hinterher. Ihr Terminkalender ist voll und es gibt Entspannung nur mit Termin. Nehmen Sie den Fuß vom Gas und überlegen Sie, ob Sie wirklich all die vielen Dinge handeln können müssen, oder ob es nicht einfach zu viele Aufgaben sind.
Es ist nichts falsch daran, immer sein Bestes zu geben. ABER: das dauerhafte Erwarten alles zu können und zu wissen ist unrealistisch und macht krank!
Geringer Selbstwert . Sie sind kein Hochstapler . Das Fazit
Die Arbeit am Imposter Phänomen ist ein Marathon, kein Sprint. Es lohnt sich aber sehr! Ich unterstütze Sie bei der persönlichen Reflektion und gemeinsam erarbeiten wir Wege wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können und zu einer realistischen Einschätzung Ihrer Fähigkeiten und Aufgabenlast kommen.
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Quellen & Inspiration:
Overcoming Imposter Syndrome, Kelly Vincent, The Great Courses, Erscheinungsdatum: 28.09.2023; Herausgeber: Audible Originals