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Selbstliebe, die Basis für Selbstwertgefühl und Wohlbefinden Selbstliebe: Rote Rosen für Sie selbst Selbstliebe - wie geht das? In meiner Praxis stelle ich immer wieder fest, dass ganz wenige Klienten sich selbst lieben. Dabei ist Selbstliebe ein ganz wichtiger Aspekt des emotionalen und mentalen Wohlbefindens , da sie das Selbstwertgefühl stärkt und zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben beiträgt. Darüber hinaus geht fehlende liebe zu sich selbst oft mit psychischen Beschwerden einher. Das kann sich im schlimmsten Fall zu psychischen Störungen mit krankheitswert im Sinne der ICD-11 ausweiten. Klienten die Selbstliebe lernen möchten, fragen mich oft: "Was tun bei fehlender Selbstliebe", "wie komme ich in die Selbstliebe" oder "wie kann ich meine Selbstliebe stärken?" Mit diesem Artikel möchte ich Ihnen ein kleines Coaching anbieten und mit den 10 Tipps für mehr Selbstliebe aufzeigen, wie Sie in die Liebe zu sich selbst kommen. Probieren Sie es aus, es lohnt sich! Was ist Selbstliebe? Selbstliebe  bezieht sich auf die positive Einstellung und Wertschätzung gegenüber sich selbst, einschließlich der Anerkennung und Akzeptanz eigener Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen . Selbstliebe beinhaltet, sich selbst mit Freundlichkeit und Selbstmitgefühl zu behandeln, für das eigene Wohlbefinden zu sorgen und gesunde Entscheidungen zu treffen , die das eigene Leben bereichern. Es bedeutet auch, sich selbst so zu akzeptieren , wie man ist, mit allen Stärken und Schwächen. Ohne sich ständig zu kritisieren oder zu verurteilen. Abgrenzung : Selbstliebe ist nicht zu verwechseln mit Selbstverliebtheit, Egozentrik oder Narzissmus. Denn selbstverliebte, narzisstische und egozentrische Menschen nehmen sich gerade nicht in ihrer Ganzheit an; sie erhöhen sich und projizieren ein Idealbild auf sich. Selbstliebe dagegen ist das aufrichtige und vollständige Annehmen des Ist-Zustandes. Selbstliebe und Selbstmitgefühl sind keine neuen Konzepte, ganz im Gegenteil. Sie sind sogar sehr alt, denn sie gehen auf den Buddhismus zurück und passen trotzdem - so finde ich - perfekt in unsere Zeit. Mehr Selbstliebe? In einer Zeit, in der es vor allem um Selbstoptimierung zu gehen scheint, ist Selbstliebe lernen für Sie vielleicht sehr irritierend. Doch vielen macht das zu schaffen , dieses unermüdliche Streben danach, in allen Bereichen volle Leistung zu bringen. Mit sich achtsamer umzugehen, ist hier ein willkommener Gegenentwurf - und wohl auch ein Weg, um mögliche Folgen von hohem Erwartungsdruck zu verhindern. Untersuchungen zeigen, das bei Personen, die mit sich mitfühlend umgehen, Stressreaktionen und Ängste abnehmen. Auch zwischenmenschliche Beziehungen profitieren , Krisen werden besser verwunden , da mit mehr Selbstliebe das Selbstwertgefühl steigt . Mitunter braucht es nur wenige kleine Schritte, um sich selbst mehr Verständnis entgegenzubringen. Lassen Sie sich darauf ein und beginnen Sie gleich heute Ihre persönliche Selbstliebe Therapie. Der Weg zur Selbstliebe: 10 Selbstliebe Übungen aus der Praxis Tipp 1 für mehr Selbstliebe: Ich bin richtig, so wie ich bin! Finden Sie Ihren wahren Kern Schöner, fitter, jünger, erfolgreicher. Wenn wir uns nur gut organisieren, dann werden wir das perfekte Leben führen. Dazu nutzen wir Apps, Ratgeber, überwachen unsere Schritte und kaufen Produkte die uns unterstützen. Wir streben nach der perfekten Version unseres Selbst und stehen oft ständig "unter Strom". Dabei braucht unser Gehirn ruhe und Phasen des einfachen "Treibens". Nur damit kann es zu anderen Zeiten wieder Höchstleistungen bringen, erlebtes verarbeiten und Kreativität entfalten. Doch warum glauben wir eigentlich perfekt sein zu müssen? Warum streben wir so hartnäckig nach Perfektion und optimieren uns über die Erschöpfungsgrenze hinaus? Ganz oft geht es um soziale Anerkennung und Status. Dabei könnte uns die Frage nach unseren Werten und Zielen den Druck nehmen und uns gleichzeitig helfen uns so anzunehmen wie wir sind. Tipp 2 für mehr Selbstliebe: Achtsam durchs Leben! Achtsamkeit kann dabei helfen innere Dialoge zu erkennen und Muster zu identifizieren . Gerade bei fehlender Selbstliebe sind die inneren Stimmen oft selbst-abwertend und kritisch . Beobachten Sie nur, bewerten Sie nicht. Gibt es Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen? Hier lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Wenn Sie achtsam beobachten lernen Sie sich selbst besser kennen und das hilft, sich selbst liebevoll anzunehmen. Tipp 3 für mehr Selbstliebe: Ich bin meine beste Freundin/mein bester Freund! Experiment 1: Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Fehler gemacht, Ihnen ist was runtergefallen oder Sie haben im Büro eine ungeschickte, unpassende Aussage getroffen. Wie redet die Stimme in Ihrem Kopf mit Ihnen? Was sagt sie und was wirft sie Ihnen vor? Stellen Sie sich nun vor, Ihre Freundin/Ihr Freund berichtet Ihnen von der gleichen Situation. Nur, dass sie/er sie erlebt hat und nicht Sie. Was sagen Sie zu Ihrem Freund/Ihrer Freundin. Nörgeln Sie an ihm rum, beschimpfen Sie ihn oder machen Sie ihn klein? Was ist Ihnen aufgefallen? In meiner Praxis erlebe ich oft, dass viele Menschen mit sich selbst kritisch und manchmal sogar böse umgehen . Wenn ich dann dieses Experiment vorschlage gucke ich in verblüffte Augenpaare . Die Klienten stellen dann selbst fest, wie unterschiedlich Sie sich und Ihren besten Freund/Ihre beste Freundin behandeln. Experiment 2: Behandeln Sie sich zwei Wochen so liebevoll, fürsorglich und verständnisvoll wie Ihre Freundin/Ihren Freund. Sie werden feststellen, dass dies ein tolles Gefühl ist und Ihre Selbstliebe enorm voran bringt. Und wenn Sie nicht mehr damit aufhören möchten, dann machen sie einfach weiter. ** Übrigens: mit sich selbst mitfühlend umzugehen ist kein Selbstmitleid. Es geht nicht darum sich in Gedanken zu verlieren wie hoffnungslos alles ist. Ziel ist vielmehr Trost. Fragen Sie sich selbst: "Was kann ich tun, damit du dich besser fühlst?": Muntern Sie sich auf: "Erinnere dich, was du schon alles geschafft hast" Tipp 4 für mehr Selbstliebe: Ich kann heute nicht! Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstliebe. Sorgen Sie für sich und achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers. Wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass es Zeit für eine Pause ist, dann gönnen Sie ihm diese. Mit neuer Kraft und Energie wird er Sie danach tatkräftig unterstützen. Tipp 5 für mehr Selbstliebe: Um18 Uhr habe ich einen wichtigen Termin! Was sind Ihre Krafttankstellen? Was tut Ihnen gut, was bringt Ihnen Freude und Leichtigkeit? Leben Sie, oder funktionieren Sie für Ihre Pflichten? Erstellen Sie eine Liste mit to-does-for-yourself und vereinbaren Sie feste Termine mit sich selbst. Halten Sie diese Termine ein, als wäre es ein Termin mit dem Finanzamt. Sie sind der wichtigste Mensch in Ihrem Leben! Tipp 6 für mehr Selbstliebe: Nein, das geht nicht! Am Wochenende beim Umzug helfen, obwohl Sie die ganze Woche ständig von Termin zu Termin gehetzt sind. Sie sagen zu, obwohl Sie das Gefühl haben, dass alles zu viel ist. Ein NEIN zu einer anderen Person ist ein JA zu uns selbst! Sie selbst sind der wichtigste Mensch in Ihrem Leben. Wenn es Ihnen gut geht, dann können Sie für die sorgen, die Ihnen wichtig sind. Prüfen Sie also immer, ob das JA zu einer Frage oder Bitte auch von Herzen kommt und damit auch ein JA zu Ihnen ist. Tipp 7 für mehr Selbstliebe: Nicht so schlimm! Das kann passieren! Wir sind Menschen und machen Fehler. Es passiert und mit jedem Fehler lernen wir. Fehler sind Helfer FEHLER - HELFER . Wie gehen Sie mit Fehler um? Verzeihen Sie sich, wenn mal was schief gelaufen ist? Erkennen Sie die Chance auf Wachstum und können Sie zu sich tröstende Worte sagen wie: "Ist ok, das passiert schon mal."? Gut, denn Liebe heißt verzeihen können. Und Selbstliebe heißt sich selbst verzeihen können. Tipp 8 für mehr Selbstliebe: Vergleichen, erwarten und beurteilen. Nicht mein Ding! Jeder ist anders. Die Diversität macht das Miteinander bereichernd und bunt. Wir alle nehmen die Welt unterschiedlich wahr, wir alle sind unterschiedlich geprägt und damit einzigartig. Vergleichen, beurteilen und erwarten ist per se nicht hilfreich. Das beste Beispiel sind die sozialen Netzwerke. Das Leben ist keine Aneinanderreihung von berauschenden Erlebnissen . Lassen Sie sich nicht blenden. Wir vergleichen uns und sind frustriert. Wir beurteilen und erwarten und werden ent-täuscht. Das schließt uns selbst mit ein. Machen Sie sich frei und seinen Sie offen . Sie werden staunen, wie es Sie befreit, Ihre Beziehungen bereichert und die Liebe zu sich selbst vertieft. Tipp 9 für mehr Selbstliebe: Dankeschön! Unser Gehirn ist evolutionär so entwickelt, dass wir nur unseren Fokus auf das Bedrohliche , Gefährliche, Schlecht und Negative richten. Nur so konnten wir uns im Verlauf vieler tausend Jahre vor Gefahren schützen und überleben. Was ist aber mit den vielen wunderbaren Dingen , die wir tagtäglich erleben? Unser Fokus ist zu eng um positive Momente umfänglich zu würdigen . Dabei ist die Wirkung von einem trainierten Perspektivwechsel in Richtung "Dankbarkeit" in vielen Studien belegt . Es ist sogar belegt , dass Menschen die zu depressiver Stimmung neigen oder viel Grübeln im Verlauf einiger Wochen eine besseres Lebensgefühl entwickeln. Ein Dankbarkeitstagebuch hilft den "Positiv-Muskel" in Ihrem Gehirn zu trainieren und verändert Ihr Lebensgefühl nachhaltig. Dazu empfehle ich abends vor dem Schlafengehen 3 Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind zu notieren. Tipp 10 für mehr Selbstliebe: Das habe ich gut gemacht! "Eigenlob stinkt" NICHT . Ganz im Gegenteil . Wenn wir uns selbst loben, schüttet unser Gehirn Dopamin aus und das macht uns glücklich. Mit diesem Gefühl werden wir selbstbewusster und zufriedener. Das wiederum führt zu besserer Leistung und das ganz ohne Druck und Optimierungsstress. Also loben Sie sich, wann immer es geht ! Optimieren Sie Ihre Selbstliebe - Sie sind es wert! Ich wünsche Ihnen ganz viel Spaß auf Ihrem persönlichen Weg in die Selbstliebe. Sorgen Sie gut für sich und vergessen Sie nicht: Sie sind liebens-wert. Spricht Sie das an? Fragen Sie sich, wie sich mehr Selbstliebe und Zufriedenheit mit sich auf Ihr Leben auswirken würde? Möchten Sie sich endlich annehmen, wie Sie sind und die Selbstzweifel hinter sich lassen? Vereinbaren Sie hier ein kostenfreies Vorgespräch für eine intensive Begleitung, die Ihr Leben verändern wird. Vielleicht interessiert Sie auch: Was ist Selbstcoaching? Ein glückliches Leben führen: Die Kunst des Wohlbefindens und der Zufriedenheit Die fünf Sprachen der Liebe: Ihr Wegweiser für eine erfüllte Partnerschaft www.soham-psychologische-beratung.de

Wenn Angst Ihr Leben dominiert und wie Sie das Steuer wieder übernehmen können Wenn Angst Ihr Leben dominiert Was ist Angst? Angst: Das Gefühl der Angst ist eine normale - sehr gesunde - Reaktion auf Gefahr . Unsere Angst hilft uns, die Ursache der Gefahr auszuschalten oder ihr zu entkommen. Leiden wir unter Angststörungen sind die Angstgefühle sehr ausgeprägt und überschreiten ein normales Maß . Unsere Lebensqualität und unser Alltag werden dadurch stark beeinträchtig . Vielleicht sind Sie sich unsicher oder fragen sich: Wie merkt man dass man eine Angststörung hat? Oder: Was ist die beste Therapie bei Angststörung? Mit diesem Beitrag möchte ich Ihnen zu mehr Klarheit verhelfen und Ihnen Mut machen sich ggf. um Hilfe zu bemühen. Darum wird es im folgenden Text gehen: Wo hört "normale" Angst auf? Wo fängt "krankhafte" Angst an? Symptome der Angst Arten von Angststörungen Entstehung von Angststörungen - ein kurzer Abriss Warum sollte eine Angst/Angststörung behandelt werden Wie Angststörungen behandelt werden Hilfreiche Tipps und Übungen bei Angst Wo hört "normale" Angst auf? Wo fängt "krankhafte" Angst an? Im Schatten der Angst leben nimmt Lebensfreude und beschneidet die Lebensqualität extrem. Doch wie erkennen Sie, ob Ihre Angst " normal " ist, oder ob Sie " krankhafte" Angst haben? Vielleicht helfen Ihnen die folgenden Fragen um Klarheit zu bekommen. Wenn die Antworten >>Ja<< oder überwiegend >>Ja<< sind, dann empfehle ich Ihnen ärztlichen oder therapeutischen Rat bzw. entsprechende Abklärung : Ich denke mehr als die Hälfte des Tages über meine Ängste nach Ich werde durch die Ängste in meiner Lebensqualität und Bewegungsfreiheit erheblich eingeschränkt Wegen meiner Ängste werde ich immer depressiver Wegen meiner Ängste hatte ich schon Selbstmordgedanken Ich bekämpfe meine Ängste oft mit Alkohol, Drogen oder Beruhigungstabletten Wegen meiner Ängste ist meine Partnerschaft belastet oder meine Arbeit ernsthaft in Gefahr Symptome der Angst Ob r ealistisch, angemessen und gesund, oder nicht, der Körper unterscheidet nicht . In einem andern Beitrag habe ich bereits über das Experiment mit der Zitrone geschrieben. Ob Sie sich vorstellen , dass Sie in ein saftiges Stück Zitrone beißen, oder ob Sie es tatsächlich tun , die körperliche Reaktion ist gleich. Daraus folgt, dass die Angstreaktion, also die körperlichen Prozesse als Folge der Angst realistisch ablaufen , unabhängig davon, ob wirklich eine Bedrohung vorliegt, oder ob diese eben "übertrieben" und "unrealistisch" ist. *** Tipp: Bitte seinen Sie mitfühlend und verständnisvoll mich sich. Nehmen Sie an, was ist. Das gibt Ihnen die Kraft für Veränderung. Symptome der Angst können sein: Schwindel Übelkeit Herzrasen Zittern verminderte Belastbarkeit mangelnde Konzentration Schlafstörungen Innere Unruhe Magen-Darm-Beschwerden Harndrang Hyperventilation bis zur Ohnmacht Arten von Angststörungen Man unterscheidet sechs verschiedene Arten von Angststörungen: Panikstörung, Agoraphobie Plötzliche, anfallsartige Panik ( Panikattacken ) oder Angstzustände mit dem Gefühl die Kontrolle zu verlieren , bis hin zu Angst um Ihr Leben. Ausgelöst durch bestimmte, eigentlich ungefährliche Situationen oder Objekte, zum Beispiel durch Angst vor Menschenmassen . Sie neigen dazu diese Situationen oder Objekte (zum Beispiel auch die Angst vor Spinnen, Angst vorm Autofahren, Angst vor engen Räumen usw.) zu meiden oder ertragen diese obwohl Sie subjektiv das Gefühl haben diese nicht ertragen zu können. Soziale Ängste (Phobie) Angst haben vor Aufmerksamkeit und Leistungssituationen . Zum Beispiel auf einer Party oder in einem Meeting im Job. Leiden Sie unter sozialer Angst fühlen Sie sich unwohl, zittern, bekommen kein Wort heraus und Ihr Herz schlägt viel zu schnell. Ihre Gedanken kreisen um mögliche negative Bewertungen bzgl. Ihres Auftretens, Ihrer Kleidung, Ihrer Wortwahl und den Wort-Beiträgen die Sie leisten. Soziale Phobie ist mehr als nur eine Unsicherheit oder schwacher Selbstwert. Sie lähmt Sie und lässt Sie genau diese sozialen Situationen meiden. Zwangsstörung, Zwänge (Zwangsgedanken oder Zwangshandlungen) Die meisten Zwangshandlungen beziehen sich auf Reinlichkeit (v.a. Händewachen), wiederholte Kontrollen , die garantieren, das sich eine möglicherweise gefährliche Situation nicht entwickeln kann, oder übertriebene Ordnung und Sauberkeit . Diesem Verhalten liegt die Furcht vor einer Gefahr zugrunde, die Sie bedroht oder von Ihnen ausgeht. Oft beinhalten Ihr Verhalten etwas rituelles, wenngleich wirkungsloser oder symbolischer Versuch, diese Gefahr abzuwenden. Sie waschen sich die Hände, immer und immer wieder. Die Haut Ihrer Hände ist offen und rissig. Es kann sein, dass Sie ein bestimmten Ablauf des Händewachens für sich definiert haben und diesen unbedingt genau so einhalten müssen. Zwangsgedanken können die Form von zwanghaften Ideen , bildhaften Vorstellungen oder Zwangsimpulsen annehmen, die für Sie fast immer sehr quälend sind. Die Beziehung zwischen Grübelzwängen und Depressionen ist besonders eng. Zwangsgedanken führen oft dazu, dass Sie alltägliche , einfache, aber notwendige Entscheidungen des täglichen Lebens nicht treffen können und Sie dies zusätzlich noch belastet bzw. Ihr Leben stark beeinträchtigt. Zwangsgedanken und Zwangshandlungen sind sehr individuell. Sprechen Sie Ihre Familie oder Freunde an, Sie können Ihnen im ersten Schritt helfen zu spiegeln , wie sie Sie erleben. Hypochondrie - Angst vor Krankheiten Die Krankheitsfurcht ist die Angst vor einer schweren körperlichen Erkrankung . Sie glauben, dass Sie an einer oder mehreren schweren und fortschreitenden körperlichen Krankheiten leiden. Sie durchforsten das Internet und Gesundheitsforen und beschäftigen sich ständig mit den anhaltenden Beschwerden und mit Ihrer eigenen körperlichen Erscheinung . Belastung, Trauma (Posttraumatische Belastungsstörung - PTBS) Traumatische , belastende Erlebnisse, die nicht verarbeitet werden konnten und die häufig in Form von Bildern , Vorstellungen oder Albträumen wieder erlebt werden. Generalisierte Angststörung Angst vor Ereignissen, die eventuell eintreten könnten; sich übermäßig sorgen – über einzelne oder viele Lebensbereiche hinweg. Dabei ist diese Angst eben generalisiert, nicht auf bestimmte Situationen oder Objekte begrenzt . Entstehung von Angststörungen - ein kurzer Abriss Vulnerabilitäts-Stressmodell Die Vulnerabilität (lat. Vulnus = Wunde) beschreibt die Anfälligkeit eines Menschen, an einer psychischen Krankheit zu erkranken. In der Kombination mit Stress , reagieren Menschen unterschiedlich empfindsam. Vor allem Menschen, die über limitierte Ressourcen (z.B. schwaches soziales Umfeld, geringe Problemlösefähigkeiten, eingeschränkte körperliche Gesundheit, begrenzte psychische Widerstandskraft , finanzielle Unsicherheit) verfügen, sind hier zusätzlich anfällig. Kognitive Aspekte Beschreibt dysfunktionale Kognitionen, also Denkmuster und Schemata. Diese Muster sind überwiegend negativ , pessimistisch und erfolgen automatisch, also unbewusst . Lerntheoretische Aspekte Nach diesen Annahmen entstehen Ängste durch klassische und operante Konditionierung . Bei der klassischen Konditionierung werden zwei Reize miteinander verknüpft. ** Sie fahren auf einer Landstraße bei Regen = neutraler Reiz ** Sie fahren auf einer Landstraße bei Regen und haben einen Unfall = Landstraße bei Regen wird mit angstauslösendem Reiz verknüpft -> Ergebnis: Landstraße bei Regen kann jetzt Angstauslöser sein. Bei einer Panikstörung , aus der häufig eine Panikattacke entstehen könnte, entwickelt sich häufig eine Angst vor der Angst . Betroffene fürchten ständig, dass erneut eine Panikattacke auftreten könnte. Diese Angst vor der Angst macht enormen Druck und versetzt den Körper quasi in eine Dauer-Stress-Schleife. Operante Konditionierung = auf ein Verhalten folgt eine Konsequenz Sie kennen das vielleicht von der Hundeerziehung . Ein Verhalten , zum Beispiel das Sitz machen, wird mit Leckerli belohnt . Für den Kontext der Angst bedeutet das: Jemand mit ausgeprägter Angst lernt , dass es ihm besser geht, wenn er die angstauslösende Situation vermeidet . Wenn man also Angst vor Aufzügen hat, vermeidet man Aufzüge, damit man keine Angst mehr erlebt. Das Problem dabei ist allerdings, dass der Betroffene nicht die Erfahrung machen kann, dass ihm bei einer Fahrt im Aufzug gar nichts Schlimmes passiert. Er wird weiterhin davon ausgehen , dass während einer Fahrt im Aufzug etwas Katastrophales passieren kann. Durch die Vermeidung der angstauslösenden Situation, wird die Angst aufrechterhalten . Lernen am Modell Auch das „Lernen am Modell“ spielt bei der Entstehung von Ängsten eine Rolle. Wenn ein Kind zum Beispiel immer wieder erlebt , dass die Mutter oder der Vater panisch reagieren , wenn sie eine Spinne sehen, ist es wahrscheinlicher , dass es ebenfalls Angst vor Spinnen entwickelt . Individuelles Erklärungsmodell ** Was sind Faktoren, die im Vorfeld die Entstehung von Angst begünstigt haben? sehr anhängliche Persönlichkeitsstruktur Eltern haben mich oft alleine gelassen wenig Belohnung in der Erziehung Mutter/Vater hatte auch schon Ängste Schwieriges familiäres Umfeld wenig Freunde oder Hobbies ** Aktuelle Probleme und Symptome Panikattacken Vermeidung sämtlicher sozialer Situationen (wie z.B. bei der Corona Pandemie) Niedergestimmtheit, Niedergeschlagenheit, depressive Verstimmung ** Akute Ereignisse und Belastungen: Streit mit dem Partner Verlust des Arbeitsplatzes Akuter Stress in der Arbeit Was sind Bedingungen/Verhaltensweisen/Gedanken, die zur Aufrechterhaltung meiner Krankheit beitragen (sekundärer Krankheitsgewinn)? meine Familie ist besorgt und kümmert sich mein Partner nimmt mir viel Arbeit ab ich brauche mich dem Stress auf der Arbeit nicht aussetzen ich vermeide Situationen, die mir Angst machen ich frage immer was ich tun soll Teufelskreis der Angst Teufelskreis der Angst Warum sollte eine Angst/Angststörung behandelt werden Aufgrund der Vermeidung der angstauslösenden Situationen verstärkt sich die Angst immer mehr und droht dann zu generalisieren. Man spricht hier von der Angst vor der Angst. Die Angst vor der Angst für zu Vermeidung . Die Vermeidung verstärkt wiederum die Angst. Dieses Phänomen beschneidet Ihr Lebensgefühl mehr und mehr. Suchen Sie Hilfe und durchbrechen Sie den Kreislauf rechtzeitig. Wie Angststörungen behandelt werden Studien im Bereich der klassischen Psychotherapie haben ergeben, dass die kognitive Verhaltenstherapie , ggf. eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und angstlösenden Medikamenten bei starken Ängsten am wirkungsvollsten ist. Wie bei jeder therapeutischen Behandlung ist die Voraussetzung dafür, dass der Betroffene umfassend aufgeklärt und der Behandlung motiviert gegenüber steht. Es ist wichtig, dass Sie die Beschwerden als Ausdruck von Angst erkennen und zu Ihrer Krankheit stehen. Entspannungstherapien begleiten häufig die psychotherapeutischen Verfahren. Eine gesunde Lebensführung mit viel körperlicher Bewegung trägt dazu bei, sich wieder stabiler zu fühlen. Ebenfalls kann eine sogenannte Konfrontationstherapie durchgeführt werden. Sie stellen sich direkt der Angst, der angstauslösenden Situation oder dem angstauslösenden Objekt. Entweder stufenweise (Desensibilisierung) oder als frontal (Flooding). Darüber hinaus können mit dem Wingwave-Coaching gute Erfolge und eine rasche Stabilisierung der inneren Balance erreicht werden. Das Performance Stress Imprinting wird zum effektiven Stressausgleich bei persönlicher Zielerreichung, körperlichem Stress, Spannungen mit Kunden oder in Teams seit Jahren erfolgreich eingesetzt. Exkurs für Angehörige Leidet ein Familienmitglied an Ängsten, so können die nachfolgenden Tipps hilfreich sein: Ermutigen Sie den/die Betroffene sich in Behandlung zu begeben Seien Sie in Gesprächen in jedem Fall verständnisvoll und haben Sie ein offenes Ohr für Befürchtungen oder Bedenken. Gehen sie aber nicht auf die Angst ein (Krankheitsgewinn!) Zeigen Sie Verständnis für die Ängste aber betonen Sie auch, dass die Erkrankung Sie und andere ebenfalls belastet Vermitteln Sie dem Betroffenen, dass eine Angsterkrankung oft nicht allein durch ein Zusammenbeißen der Zähne in den Griff zu bekommen ist Sprechen Sie offen über die Krankheit. Oft kann das beiden Seiten helfen, besser mit der Erkrankung umzugehen, und das Verhalten des jeweils anderen verständlich machen Überlassen Sie dem Betroffenen die Entscheidung, ob und wann er Ihre Hilfe in Anspruch nehmen möchte, und respektieren Sie seine Autonomie Verzichten Sie in jedem Fall auf eine übertriebene Einmischung in das Leben des Betroffenen Unterstützen Sie den Betroffenen, wenn er sich der angstauslösenden Situation aktiv stellen möchte Hilfreiche Tipps und Übungen bei Angst ** Tipp ** 10 Regeln der Angst Die zehn goldenen Regeln bei Angst können Ihnen helfen: Machen Sie sich bewusst: Angstgefühle sind Stressreaktionen Angstreaktionen sind nicht schädlich Verlieren Sie sich nicht in furchtbaren Phantasievorstellungen Bleiben Sie in der Realität Fokussieren Sie sich auf das Hier und Jetzt. Konzentrieren Sie sich in der Angst auf alltägliche Dinge. Danach sehen Sie sich die Angst genau an. Machen Sie sich bewusst: Jede Angst geht vorüber Die Angst nicht verdrängen (sie darf sein), sondern beobachten Sie, wie sie abklingt Angstmachende Situationen nicht vermeiden Üben Sie kleine Schritte in Angst machenden Situationen. Niemals mit einem Misserfolg enden lassen Seien Sie stolz auf Ihre Erfolge ** Tipp ** Beobachtungsbogen Mit einem Beobachtungsbogen lassen sich viele Informationen sammeln, die einen Überblick hinsichtlich Ihrer Angstproblematik ermöglichen. Ein Beobachtungsbogen kann zum Beispiel wie folgt aussehen: Datum/Uhrzeit Wodurch entstand Angst Einstufung der Angst auf einer Skala von 1-10 (1 = schwach; 10 = extrem stark) Maßnahmen zum Umgang Wo sind Ängste einzuordnen? Folgenden Informationen hinsichtlich der Schwierigkeiten im Umgang mit der Angst: Seit wann besteht die Angst? Kennen Sie die Ursache(n)? Eine Liste der auslösenden Reize Externe/situative Situationen und Trigger Interne Trigger: physiologische Empfindungen, Gedanken, Ideen, Zweifel, Bilder und Erinnerungen Eine Liste der befürchteten Konsequenzen: Welche Konsequenzen werden bei einer Konfrontation mit dem Angstauslöser befürchtet? Einschätzung der Wahrscheinlichkeit und des Ausmaßes der Befürchtung Für wie wahrscheinlich halten Sie es, dass Befürchtung in der Situation eintritt? (0-100%) Wenn Ihre Befürchtung eintritt, wie schlimm wäre es dann? (0-100%) Eine Liste der Vermeideverhalten: Welche Maßnahmen werden getroffen, um das Gefühl von Sicherheit zu erhöhen? Unter Sicherheitsmaßnahmen werden Handlungen zusammengefasst, die darauf ausgerichtet sind, eine Bedrohung zu entdecken oder zu verringern A Passive Vermeidung: Angsttrigger werden vollständig vermieden B Kontrollieren und Rückversicherung einholen: Überprüfen, kontrollieren und andere Personen befragen C Zwanghafte Rituale (beobachtbare und versteckte): Stark ritualisiertes Vorgehen, bis ein subjektives Gefühl von Sicherheit erzielt wird D Sicherheitssignale: Signale, deren Beobachtung/Anwesenheit das Gefühl von Sicherheit erhöht (Feuerlöscher, Handy, Partner) Diese Beobachtungsliste bringt Ihnen Klarheit und hilft Ihnen Ihre Angst besser zu verstehen. Wenn Sie sich entscheiden mit einem Arzt oder Therapeuten über Ihre Angst zu sprechen, hilft sie darüber hinaus Ihre Beschwerden deutlicher zu machen und konkreter darzustellen. ** Tipp ** Gedankenstopp Die Gedankenstopp-Übung hilft Ihnen für eine definierte Situation typische Gedanken zu durchbrechen und durch angenehme zu ersetzen. Es bedarf Übung, aber es lohnt sich. Dafür gehen Sie folgende Schritte durch: Suchen Sie sich eine typische Situation und schreiben Sie dazu die typischen Gedanken auf. Beispiel: meine Nachbarin hat mich gestern am Vorbeigehen nicht gegrüßt Typischer Gedanke: Bestimmt ist sie sauer auf mich. Was habe ich nur wieder getan? Sammeln Sie nun mindestens 5 positive Erlebnisse, Gedanken oder Gefühle, über die Sie gern nachdenken, an die Sie gern denken und die Sie froh und unbeschwert werden lassen. Beispiel: der letzte Urlaub, das unbeschwerte Lachen Ihres Kindes, das geliebte Haustier, der letzte Spieleabend, das entspannte Frühstück mit der Familie am letzten Sonntag. Entspannung und unangenehme Gedanken aktivieren Im entspannten Zustand konzentrieren Sie sich nun auf den Gedanken an Ihre Nachbarin und die damit verbunden Gefühle. Welche Gedanken gehe Ihnen durch den Kopf, welche Sorgen, Befürchtungen und Ängste plappert Ihr Geist in Ihrem Kopf? Gedanken unterbrechen Unterbrechen Sie nun den negativen, angstbesetzten Gedanken in dem Sie laut Stopp rufen. Brüllen Sie oder stampfen Sie mit dem Fuß auf, schnippen Sie mit den Fingern oder machen Sie ein anderes lautes Geräusch. Ziel ist, den Gedanken zu unterbrechen. Keine Sorge, künftig genügt ein innerliches Stopp um den Gedanken zu unterbrechen. Sie müssen sich nicht den verwunderten Blicken anderer Menschen aussetzen. Angenehme Gedanken aufrufen Nach dem lauten Stopp rufen Sie sich nun die angenehmen Bilder und Erinnerungen ins Gedächtnis, die Sie vorher gesammelt haben. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und auch Ihre fünf Sinne. Was sehen, riechen, spüren, hören und tasten Sie in den angenehmen Situationen?Falls dies nicht sofort gelingt und immer wieder negative Bilder kommen, nochmals Stopp sagen Üben Sie dies, bis Sie schnell von einer negativen in eine positive Situation wechseln können. Ziel: Stopp laut, Stopp Flüstern, Stopp in Gedanken sagen . ** Tipp ** Gummiband Mit einem Gummiband kann die Gedankenstoppübung noch unterstützt werden. Suchen Sie sich einen einfachen Haushaltsgummi und ziehen Sie diesen um Ihr Handgelenk. Wenn Sie angstauslösende Gedanken verspüren, ziehen Sie kurz an dem Gummiband und lassen Sie es los. Der leichte Schmerz erinnert Sie an das Signal: STOPP! ** Tipp ** Innerer sicherer Ort Der innere sichere Ort ist Ihr ganz persönlicher Platz. Ein Ort in Ihrer Vorstellung , an den Sie sich zurückziehen könne, wenn Sie Belastendes fernhalten und Kraft tanken wollen. Ich lade Sie ein, jetzt diesen Ort zu gestalten. Dazu bitte ich Sie die Ausführungen zuerst zu lesen und sich dann in Ruhe mit der Gestaltung zu beschäftigen. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie tief ein und wieder aus. Schließen sie die Augen oder lassen Sie Ihren Blick auf einem Punkt im Raum ruhen. Stellen Sie sich nun einen Ort vor, an dem Sie sich sicher und geborgen fühlen. Der Ort kann real sein oder nur in Ihrer Phantasie existieren. Ein Platz in der Natur, ein schönes Zimmer oder etwas ganz anderes. Lassen Sie Vorstellungen und Bilder von diesem Ort entstehen. Erkunden Sie mit Ihren Sinnen, was es zu erkunden gibt. Vielleicht ein besonderer Geruch. Ein typisches Geräusch oder Rauschen. Welche Farben können Sie sehen, was sehen Sie noch? Ist es hell oder dunkel? Zaubern Sie sich Ihren inneren sicheren Ort so, wie Sie ihn haben möchten und mit allem, was Sie benötigen. Es ist Ihr Platz! Nehmen Sie sich Zeit für die Gestaltung und Erkundung. Tauchen Sie ein in das Gefühl der Sicherheit und des Wohlbefindens und spüren Sie, wie die Geborgenheit und die Ruhe von dem Raum an Sie übertragen werden. Wenn Sie die Atmosphäre in sich aufgenommen haben und mit der Gestaltung absolut zufrieden sind, dann überlegen Sie sich einen Anker. Ein Anker ist eine Verknüpfung, die Sie sofort wieder in Ihren sicheren inneren Ort bringt. Dies kann eine Berührung oder ein Wort sein. Führen Sie diese Berührung aus oder sprechen Sie das Wort innerlich aus während Sie sich Ihren inneren Ort und das Wohlgefühl vergegenwärtigen. Verabschieden Sie sich von Ihrem Wohlgefühl. Führen Sie Ihr Augenmerk wieder ins Hier und Jetzt, indem Sie Ihren Körper und Ihre Sitzposition wahrnehmen und sich dann langsam wieder im Raum orientieren. Öffnen Sie langsam Ihre Augen. Bleiben Sie sicher Resoniert das mit Ihnen? Fragen Sie sich vielleicht gerade, welche ersten Schritte Sie unternehmen können um das Steuer Ihres Lebens wieder zu übernehmen und sich Ihrer Angst zu stellen? Vereinbaren Sie gleich jetzt einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch mit mir und lassen Sie uns gemeinsam überlegen, wie Sie wieder angstfrei und selbstbestimmt leben können. Vielleicht interessiert Sie auch: 12 Regeln für ein gutes Leben: Das Gute liegt so nah! Work Life Balance Maßnahmen - Ihr Schlüssel zu einem erfüllten und gesunden Leben Schlafstörungen: Ursachen, Auswirkungen und Hilfe Quellen: H.U. Wittchen,J. Hoyer (2006) Klinische Psychologie &Psychotherapie Heidelberg, Berlin: Springer Verlag. A.Gall-Peters, G.Zarbock (2012) Praxisleitfaden Verhaltenstherapie, Lengerich: Science Publishers. Hauzinger (2003) Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen, Weinheim: Beltz Verlag. H. J. Möller, G.Laux, A.Deister (2001) Psychiatrie und Psychotherapie, Stuttgart: Thieme Verlag. W. Frank (2000) Psychiatrie, München: Urban & Fischer Verlag. Jonas Tesarz u.a.: Schmerzen behandeln mit EMDR. Klett-Cotta Verlag, Stuttgard 2018 www.soham-psychologische-beratung.de

Wingwave-Coaching: Das Kurzzeit-Coaching Ein Erfahrungsbericht aus dem Coaching Wingwave-Coaching - Angst vor dem Leben: Mit freundlicher Genehmigung meiner Klientin, ich nenne Sie hier Doris, darf ich über das Coaching ihrer "Angst vor dem Leben" schreiben. Nach einer kurzen Erklärung der Methode und einigen Informationen zu Wingwave, werde ich skizzieren, wie wir gemeinsam die Gründe für Doris Lebensangst gesucht und gelöst haben. Die Wingwave-Coaching-Methode Wingwave-Coaching: Forschung und Auszeichnung Die Anwendungsbereiche des Wingwave-Coaching Wingwave Methode - Coaching Bereiche Bestandteile des Wingwave-Coaching Erklärvideo Wingwave-Coaching: Das Kurzzeit-Coaching Erfahrungsbericht: Doris hat Angst vor dem Leben Die Wingwave-Coaching-Methode Die Wingwave-Coaching-Methode ist ein Emotions- und Leistungs-Coaching, das in kurzer Zeit Das innovative Kurzzeit-Coaching Blockaden löst Leistungsstress abbaut Konfliktstabilität steigert Kreativität fördert Balance finden mentale Fitness stärkt Erreicht wird dieser positive Effekt durch eine Grundintervention. Mit dem "Winken" erzeugt der Wingwave Coach hierzu "wache" REM -Phasen ( R apid E ve M ovement). Das sind Phasen, die sonst nur während des nächtlichen Traumschlafs stattfinden. Die Gehirnforschung hat belegt, dass rasche Augenbewegungen stresslindernde Reaktionen in verschiedenen, auch weit voneinander entfernten Gehirnarealen auslösen und so coaching-relevante Stressauslöser "abgearbeitet"/verarbeitet werden können. Gedanken, Emotionen und Erfahrungen werden also durch die wachen REM-Phasen auf der limbischen Ebene des Gehirns reguliert . Workforce Experience Awards der abp Durch gehirngerechte Kommunikationselementen aus dem Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP) gelingt es so Blockaden zu lösen und Balance herzustellen. Häufig genügen nur wenige Sitzungen, um dem Klienten sein volles Leistungspotential zurückzubringen. Wingwave-Coaching: Forschung und Auszeichnung Forschungen zu Wingwave-Coaching gibt es bereits an der Universität Hamburg, der Deutschen Sporthochschule Köln und der Medizinischen Hochschule Hannover. Im Jahr 2014 war das Wingwave-Coaching in der Kategorie "Excellence in Coaching und Training" für den Workforce Experience Awards der abp Association for Business Psychology nominiert und erreichte das Finale. Die Anwendungsbereiche des Wingwave-Coaching Neben Leistungssport , Pädagogik und Didaktik wird Wingwave erfolgreich im Gesundheits - und Business -Coaching eingesetzt. Weltweit arbeiten mehr als 10.000 Coaches mit der Wingwave-Coaching-Methode. Wingwave-Coaches finden Sie also nicht nur in Deutschland, sondern zum Beispiel auch in den USA, Russland, Mexiko und Kanada. Wingwave Methode - Coaching Bereiche PSI = Performance Stress Imprinting Stressregulation bei persönlichen, körperlichen und beruflichen Herausforderungen, ebenso wie Regulation von Leistungs- Stress . Wiederherstellung der inneren Balance und damit der inneren Ruhe und Konfliktstärke. Ressourcen-Coaching * Selbstwertthemen * Ziel-Verfolgung * Steigerung der Kreativität * mentale Vorbereitung auf Auftritte oder sportliche Wettkämpfe Belief-Coaching Mit Wingwave-Coaching gelingt eine rasche Arbeit an leistungseinschränkenden Glaubenssätzen und führt so zu innerer Stabilität, die auch anspruchsvollen Situationen standhält. Bestandteile des Wingwave-Coaching Neuro-Linguistisches Coaching Gehirngerechte Zielplanung mit Methoden aus dem NLP. Punktgenaue Ermittlung des Coaching-Themas Punktgenaue Planung des Coaching-Themas Das Coaching-Thema wird über einen Muskeltest punktgenau ermittelt. Die Interventionen des Coach können so passgenau ansetzten und Stressfaktoren abgetragen werden. Alternierende bilaterale Stimulation durch taktile, auditive rechts-links Impulse oder die "wache" REM-Phase entstressen schnell und nachhaltig. Erklärvideo Wingwave - Das Kurzzeit-Coaching Erfahrungsbericht: Doris hat "Angst vor dem Leben" Ich treffe mich mit Doris zu unserem zweiten Wingwave-Coaching. Im Eingangsgespräch erfahre ich von ihr, dass Sie immer wieder unter großer Angst leidet. Sie hat seit Jahren Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen . Nachts trägt sie eine Schiene, weil sie so fest auf ihre Zähne beißt, dass sie morgens einen völlig verspannten Kiefer hat. Doris erzählt mir, dass sie über die letzten Jahre gelernt hat mit dieser Angst zu leben. Allerdings ist ihre private Situation jetzt etwas anspruchsvoller, sodass die Angst sich nicht mehr so gut "in Schach halten" lässt. Doris hat sich von ihrem Arbeitsgeber getrennt und plant sich selbstständig zu machen. Kognitiv weiß sie, dass sie gut genug ist und es schaffen kann. Sie hat sich gut vorbereitet und alle Menschen in ihrem Umfeld, ja sogar ihre Lehrer bestätigen ihr, dass sie das Zeug dazu hat und endlich starten soll. Das Drängen macht sich unruhig und sie ist ratlos, weil sie sich nicht erklären kann, was sie abhält. "Ich schaffe alle, was ich mache, mache ich gut und mit großem Erfolg. Und dennoch ist da ständig diese Angst. Es ist wie eine Angst vor dem Leben". Damit ist das Wingwave-Coaching-Thema formuliert : "Die Angst vor dem Leben" Das Ziel unserer Arbeit formuliert Doris so: Unbeschwert Leben und in die eigenen Fähigkeiten vertrauen. Ich überprüfe das Coaching-Thema mit dem Myostatik-Test . Dafür bitte ich Doris Daumen und Zeigefinder zu einem Ring zu schließen. Ich erkläre Doris, dass unsere Hand überproportional im Gehirn repräsentiert ist. Wir können sogar eine Gurke in unserer Hand schneiden, ohne uns zu verletzten. Der durch Forschungen objektiv bestätigte Myostatik-Test zeigt dem Coach an, was dem System des Coachee Stress macht. Dafür kalibriere ich Doris zunächst mit ganz banalen und offensichtlichen Aussagen, bevor ich das Coaching-Thema teste. Das Ergebnis ist eindeutig. Der Myostatik-Test zeigt schwach auf "Angst vor dem Leben". Als Wingwave-Coach folge ich nun einer Reihe von Standards, die ich jeweils mit dem Myostatik-Test auf ihre Richtigkeit prüfe. Da es sich um eine Angst handelt, vermute ich schon, dass es eine aus dem Familiensystem übernommene Angst handelt. Viele Ängste werden aus dem System übernommen. Dies prüfe ich, ebenfalls mit dem Myostatik-Test ab. Wir finden heraus, dass es eine Angst aus der Familie ist. Genauer gesagt eine Angst des Vaters. Entstanden ist diese Angst als Doris 6 Jahre alt war. Wir besprechen, was der Myostatik-Test uns gezeigt hat. Doris treten Tränen in die Augen . Sie erinnert sich, dass sie im Bett liegt und ihre Mutter ihr sagt, ihr Opa sei in der letzten Nacht verstorben. Der Opa, der ihr Kartoffelmännchen gebaut hat und die Schaukel, die mehrfach über die Haltestange geschlungen war, sodass die kleine Doris nicht mehr hochkam, wieder zurückgeworfen hatte. Ihr Vater war nicht da. Er liegt zur gleichen Zeit im Krankenhaus. Damals hat Doris das alles nicht verstanden. Sie erinnert sich nur, dass sie den Opa einmal, den Vater mehrfach im Krankenhaus besucht hat. Sie erinnert sich weiter, dass sie nicht zur Beerdigung des Opas durfte. Das hat ihr ihre Mutter verboten. Heute weiß Doris, dass der Opa mit nur 59 Jahren an Krebs verstorben ist. Die Mutter war schwanger mit ihrem Bruder und der Vater lag im Krankenhaus, weil man bei ihm ebenfalls Krebs vermutet hatte. Eine große Belastung für ein kleines Mädchen. Bewusst gibt es hier nur diese wenigen Erinnerungen. Aber die Angst aus dem System hat sich "eingenistet". Auf einer Skala von 0 bis -10 stuft Doris subjektiv ihr Stresserleben für "die Angst vor dem Leben" auf einer -10 ein. Unser Ziel im Wingwave-Coaching ist der Wert von 0 und damit die Neutralisation des Stresserlebens. Ich beginne mit der bilateralen Stimulation und bitte Doris dabei in das Gefühl "der Angst vor dem Leben" zu gehen. Wir arbeiten sowohl auf taktiler, auditiver und visueller Ebenen . Im Prozess laufen Doris Tränen über die Wangen und sie atmet schwer. Nach wenigen Minuten atmet Doris tief ein und aus. Für mich ein Indikator, dass sich etwas verändert hat. Die subjektive Bewertung von Doris bei dem Gedanken an das Leben und die empfundene Angst: Null. Diese Aussage überprüfe ich mit dem Myostatik-Test und dieser bestätig Doris Gefühl. Der Abschluss-Test ergibt, dass das Thema "Angst vor dem Leben" erledigt ist und daran nicht mehr weitergearbeitet werden muss. In der Nachbesprechung ist Doris erstaunt. Sie weiß, dass sie viele Dinge von ihren Eltern übernommen hat. Dass man Ängste auch übernehmen kann, das hat sie überrascht. Sie fühlt sich leicht und gleichzeitig auch traurig. So viele Jahre hat sie die Ängste als Teil ihres Lebens akzeptiert. Was sie nun als nächstes tut? Sie gestaltet eine Internetseite und möchte endlich durchstarten! Vielleicht interessiert Sie auch: Angst: Gesundes Gefühl oder behandlungsbedürftige Störung Guter Start in den Tag: 3 genial einfache Tipps Wenn alles zu viel wird - Depression? Quelle: mit freundlicher Genehmigung meiner Klientin - Name geändert www.wingwave.com www.soham-psychologische-beratung.de

Binäres Denken erkennen und überwinden Binäres Denken: Entweder schwarz oder weiß Binäres Denken trübt Ihre Wahrnehmung? Was Sie tun können, um mehr Farbe in Ihr Denken zu bekommen - 9 Tipps für alternative - buntere Denkrichtungen   Binäres Denken, Schwarz-weiß-Denken, dualistisches Denken oder auch "alles-oder-nichts-Denken," beschreibt die Neigung, die Dinge in Extremen zu sehen: Es ist entweder gut oder schlecht, erfolgreich oder gescheitert, schön oder hässlich, hilfreich oder nutzlos. Dieser binäre Denkstil kann schnell zu emotionalen Herausforderungen führen und die mentale Gesundheit belasten . Denkfehler werden auch als kognitive Denkverzerrungen bezeichnet, entstehen oft ganz früh in unserem Leben und gerade das binäre Denken setzt uns häufig innerlich stark unter Druck. Im Extremfall können Denkfehler zu depressiver Verstimmung bis hin zur Depression führen.   Doch was ist binäres Denken genau und warum bzw. wann wird es problematisch nur binär, also schwarz-weiß zu denken? Welche alternativen Denkansätze helfen, Ihren Gedanken in eine andere, funktionaler Richtung zu lenken? Darum soll es im Folgenden gehen: Was bedeutet binäres Denken? Denkfehler: Warum binäres Denken uns oft schadet Welche Bereiche beeinträchtig der Denkfehler "binäres Denken" in Ihrem Leben? 9 Tipps die helfen bunter zu denken und den binären Denkstil zu überwinden   Was bedeutet binäres Denken? Schwarz-weiß-Denken beschreibt die Neigung, Situationen, Menschen und Dinge in extreme Kategorien einzuordnen. Es existiert dabei kein " dazwischen ", keine Graustufen : Entweder ist jemand dick oder dünn, ein Gewinner oder ein Verlierer, eine Situation gut oder schlecht. Die Realität im Leben ist häufig aber anders. Das Leben lässt sich selten in so absolute, klare Kategorien einteilen. Menschen, Situationen und Dinge bewegen sich häufig in einem breiten Spektrum zwischen den Extremen. Es gibt eben viele Farbnuancen zwischen weiß und schwarz. Graustufen eben!   Der Grund, warum binäres Denken so weit verbreitet ist, liegt darin, dass es unser Gehirn entlastet , die komplexe Welt einfach zu ordnen . Doch obwohl dies zunächst hilfreich scheint , kann es schnell zu Missverständnissen und falschen Schlussfolgerungen führen.   Ein Beispiel: Zwischen täglichem Training und völliger Inaktivität gibt es viele mögliche Abstufungen. Wer jedoch in Extremen denkt, erkennt diese nicht, sondern gibt das Vorhaben gleich ganz auf, wenn es nicht "perfekt" umzusetzen ist.   Denkfehler: Warum binäres Denken uns oft schadet   Die Psychologie weiß, dass unser Denken unsere Gefühle direkt beeinflusst . Ebenso auch anders herum . Dualistisches Denken führt häufig zu negativen Emotionen , da kleine Misserfolge oder Abweichungen vom Ideal als persönliche Niederlagen wahrgenommen werden. Wenn Sie beispielsweise einmal einen Fehler machen und daraus schließen, dass Sie "immer" alles falsch machen, führt das dazu, dass Sie sich wie ein Versager fühlen.   Wenn Sie zu schwarz-weißem Denken neigen, betrachten Sie alles durch eine schwarz-weiße Brille . Jedes Ereignis wird also in den "vorgefilterten" Farben wahrgenommen und einsortiert. Der Moment des Scheiterns wird als "immer" empfunden, ein kleiner Erfolg als "nichts wert" eingestuft. So führt der Denkfehler nicht selten zu Gefühlen der Wertlosigkeit, Frustration und massiver innerer Anspannung.   Welche Bereiche beeinträchtig der Denkfehler "binäres Denken" in Ihrem Leben?   Selbstwertgefühl Schwarz-weiß-Denken beeinflusst den Selbstwert oft hartnäckig negativ . Es führt dazu, dass Sie sich für Fehler extrem verurteilen, wenig Selbstvertrauen in sich haben und Misserfolge kaum verarbeiten können. Die extreme Denkweise hindert Sie daran, eine stabile und positive Beziehung zu sich selbst aufzubauen.   Beziehungen Beziehungen bestehen aus Höhen und Tiefen. Wer jedoch binär (schwarz-weiß) denkt, sieht Konflikte oder Kritik schnell als Zeichen, dass der andere oder Sie selbst "schlecht" ist/sind. So werden Menschen oft vorschnell abgelehnt oder idealisiert , anstatt die Realität anzuerkennen. Keiner von uns ist fehlerfrei , wir sind Mensch mit individuellen Stärken und Schwächen.   Erfolg Der Weg zum Erfolg ist holprig und gepflastert mit Misserfolgen und Fehlern. Jeder Rückschlag bringt uns eine Stück weiter und lässt uns wachsen. Wenn Sie zu binärem Denken neigen, verurteilen sich oft selbst und verlieren bei Rückschlägen und Misserfolgen schnell die Motivation weiterzumachen. Das wirkt dann langfristig sehr kräfteraubend und verhindert Erfolg.   Binäres Denken erkennen - bunte Alternativen für schwarz-weiße Gedanken 9 Tipps die Ihnen helfen bunter zu denken und den binären Denkfehler zu überwinden:   1. Sprache bewusst reflektieren Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Worten. Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Taten. Achte auf Deine Taten, denn sie werden zu Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf Deinen Charakter, denn er bestimmt letztendlich Dein Schicksal. Aus dem Talmud Worte prägen, wie wir denken. Achten Sie auf extreme Wörter wie "immer", "nie", "alles" oder "nichts". Üben Sie diese zu ersetzen und finden sie "schwächere" weniger extreme Begriffe. Anstatt: "Heute ist der schlimmste Tag aller Zeiten", könnten Sie sagen: "Heute war ein schwieriger Tag, ich suche jetzt eine Sache die gut war" (für den Anfang: die heiße Dusche, das Dach über Ihrem Kopf oder eine warme Mahlzeit).   2. Den Blickwinkel wechseln - Refraiming Gerade wenn Sie binär Denken verengt sich Ihr Blick auf Situationen. Versuchen Sie andere Perspektiven einzunehmen. Anstatt sich bei einem Rückschlag selbst zu verurteilen, fragen Sie sich, was Sie daraus lernen können. Auch in schwierigen Momenten gibt es mindestens einen positiven Aspekt. Dazu ist es notwendig die Perspektive breiter auszurichten. Wenn Sie beispielsweise denken „Ich bin schlecht darin“, versuchen Sie diese Aussage neutraler zu formulieren: „Ich bin noch dabei, mich zu verbessern.“ Dieses Umdeuten hilft Ihnen Ihr Denken zu flexibilisieren und weniger streng mit sich selbst zu sein. 3. Graustufen erkennen  Anstatt Situationen oder Menschen als nur gut oder schlecht zu bewerten, versuchen Sie eine „Graustufen“-Perspektive einzunehmen. Fragen Sie sich, ob es zwischen den Extremen auch andere Möglichkeiten oder Nuancen gibt. So können Sie Situationen und Menschen in vielfältigeren Facetten sehen und (falls dies notwendig ist) bewerten.   4. Gedanken hinterfragen und prüfen  Bei extremen Gedankenmuster wie „immer“ oder „nie“ können sie sich die Frage stellen: "Stimmt das wirklich immer?" Durch bewusste Reflexion und Selbstbefragung können Sie sich von der Überzeugung lösen , dass nur ein bestimmtes Ergebnis möglich ist. Ying und Yang: Alles hat zwei Seiten   5. Dialektisches Denken fördern  Üben Sie sich darin, widersprüchliche Perspektiven gleichzeitig zu akzeptieren. Es kann hilfreich sein, anzuerkennen, dass etwas sowohl positiv als auch negativ sein kann . So können Sie lernen, beide Seiten zu sehen, anstatt sich auf eine extrem polarisierte Sichtweise zu beschränken.   6. Realistische Selbstbewertung kultivieren  Binäres Denken betrifft oft die eigene Einschätzung. Um dem entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, kleine Erfolge bewusst wahrzunehmen und sich realistische Ziele zu setzen. So verhindern Sie, dass Sie sich selbst als nur „gut“ oder „schlecht“ wahrnehmen und fördern so ein ausgewogenes (realistisches) Selbstbild. Bunter denken - eine Übung zur Selbstreflektion:   7. „Und“-Statt-„Oder“-Denken verwenden  Anstatt zu denken, dass Dinge nur entweder gut oder schlecht sind, versuchen Sie es mal mit der „sowohl als auch“ Perspektive zu betrachten. Etwas kann beispielsweise herausfordernd und lehrreich sein. Dadurch schulen Sie Ihre Wahrnehmung komplexe Erfahrungen mehrdimensional zu erfassen.   8. Stärker auf Prozess statt Ergebnis fokussieren  Binäres Denken ist oft ergebnisorientiert, mit einem Fokus auf Erfolg oder Misserfolg. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess und den Fortschritt. So nehmen Sie die Entwicklungsschritte bewusst wahr und erkennen die Wertigkeit der Erfahrung, unabhängig vom Ergebnis.   9. Über mögliche Perspektiven sprechen  Austausch mit Freunden, einem Coach oder psychologischen Berater kann helfen, alternative Sichtweisen zu erkennen. Andere Menschen sehen oft Aspekte, die uns selbst entgehen. Gerade in der psychologischen Beratung übe ich mit meinen Klienten häufig differenzierte Betrachtungsweisen. Das hilft meinen Klienten Schritt für Schritt ihr binäres Denken zu durchbrechen und buntere Denkmuster zu etablieren. Vereinbaren Sie gleich jetzt einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch. Gemeinsam können wir hier klären, wie ich Sie dabei begleiten kann, Ihr Denken flexibler und realitätsnaher zu gestalten und damit Ihren Umgang mit Herausforderungen deutlich zu verbessern. Vielleicht interessiert Sie auch: Selbstwert stärken für mehr Lebensfreude Denkfehler: Nährboden für Depressionen Stress: Kennen Sie Ihre inneren Antreiber? www.soham-psychologische-beratung.de

Die heilende Kraft des Yoga: Regelmäßige Yoga-Übungen helfen nachhaltig beim Stressabbau und bringen innere Balance Yoga gegen Stress: Lassen Sie Ihren (inneren) Druck ziehen Yoga gegen Stress: Haben Sie Stress? Sind Sie auch ständig "unter Strom" und laufen den ganzen Tag gehetzt durch Ihre Welt? Gehören Sie zu den Menschen die sich immer getrieben fühlen. Sind Ihre Atemzüge flach und Ihre Stresshormone hoch? Kreisen Ihre Gedanken im Kopf manchmal so schnell, dass Ihre Konzentration einfach nicht stabil bleiben will. Unterlaufen Ihnen Fehler, die früher nie passiert wären? Plagen Sie Ängste oder negative Befürchtungen ? Sind Sie vielleicht manchmal barscher und unfreundlicher als sonst und bedauern das im Nachhinein? Sind Sie oft kraftlos und fühlen Sie neben physischer auch eine starke psychische Überlastung? Fallen Sie abends erschöpft auf Ihr Sofa? Schlafen Sie schlecht und wachen morgens wie gerädert auf? Tut Ihnen der Rücken weh, sind Sie oft verspannt und sehnen Sie sich nach wirklicher Ruhe ? Meinen Klienten empfehle ich in solchen Fällen regelmäßig Yoga gegen Stress und als Ausgleich für einen umtriebigen und sehr fordernden Alltag. Yoga gegen Stress: Lassen Sie Ihren (inneren) Druck ziehen! Als ausgebildete Yogalehrerin und regelmäßige Yoga-Schülerin, weiß ich um die psychischen und physischen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis. Doch warum genau ist Yoga gegen Stress so wirksam? Wirkt Yoga gegen Stress auf körperlicher und psychischer Ebene? Wie trägt Yoga zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei? Wirkt Yoga gegen Rückschmerzen und Angst? Yoga oder andere Entspannungstechniken? Nehmen Sie sich Zeit und erfahren Sie mehr über Yoga-Übungen und machen Sie den ersten Schritt für mehr Gesundheit: Yoga gegen Stress: Die heilende Kraft des Yoga Yoga gegen Stress für körperliche Entspannung Entspannung des Nervensystems Yoga gegen Stress: Schult Achtsamkeit und verbessert die Konzentration Stärkung der Stressbewältigungsfähigkeiten Yoga gegen Stress: Die 3 Ebenen der Yoga-Praxis Yoga gegen Stress und für einen tieferen, erholsameren Schlaf Yoga gegen Stress fördert auch Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühls Yoga gegen Stress für körperliche Entspannung Mancher glaubt Yoga sei eine Art Gymnastik. Andere wiederum meinen Yoga sei mehr etwas für spirituell "extreme" Menschen. Oder ist Yoga gar einen Entspannungstechnik? Yoga verbindet sanften, bewusste Atmung mit Bewegung . D.h. jede Bewegung wird entweder mit einer Einatmung oder einer Ausatmung verbunden. Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder werden mobilisiert , durchblutet und so beansprucht , wie sie über den Tag hinweg am Schreibtisch nicht gefordert werden. Es werden Spannungen und Verspannungen, insbesondere im Rücken, den Schultern und dem Nacken gelöst. Damit allein tun Sie mit Yoga-Übungen viel für Ihre Gesundheit. Ein Beispiel: Der herabschauende Hund (Adhomukhashvanasana) Diese Umkehrstellung (die Hüfte ist oberhalb des Kopfes) kräftigt die Schulter- und Armmuskulatur. Der Hund ist außerdem eine Asana zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur, bei der auch Handgelenke Kraft und Flexibilität gewinnen. Jeder Muskel der bewusst 10 - 15 Sekunden gedehnt oder angespannt wird, kann sich nachher optimal entspannen. So hilft Yoga gegen Stress und verhilft zu körperlicher Entspannung. Yoga gegen Stress: der herabschauende Hund dehnt und streckt von Kopf bis Fuß Entspannung des Nervensystems Yoga umfasst eine Vielzahl von Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und Meditationen, die den Parasympathikus aktivieren. Damit wird das Körpersystem aus dem aktiven - sympathischen Modus - herausgeholt und bekommt ein Signal der Entwarnung: Die Gefahr (der Stress) ist vorüber, ich kann mich entspannen, "Kampf-oder-Flucht" ist nicht mehr nötig. Stressabbau beginnt dann, wenn der Sympathikus herunter- und der Parasympathikus heraufgefahren wird. Dies versetzt uns in physische und psychische Gelöstheit und Ruhe; Erholung kann beginnen. Gerade bewusste Atemzüge wirken reduzierend auf das Stressniveau und sind immer Bestandteil von Yoga Kursen, Videos oder Retreats. ** Tipp: Einfach Wechselatmung - so lange und so oft Sie mögen (optimal: 5 Minuten am Tag) Üben Sie regelmäßig und ohne großen Aufwand, indem Sie durch das linke Nasenloch einatmen und durch das Rechte ausatmen. Dann atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein und atmen durch das Linkte aus. ** Effekt: steigert Konzentration und senkt Stresshormone, befreit von hartnäckigen Gedanken und wirkt wie ein Kurzurlaub für das Gehirn. Yoga gegen Stress: Schult Achtsamkeit und verbessert fokussiert Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Kopf Asanas, Pranayama oder Meditation, alle Yoga-Praktiken trainieren den "Achtsamkeits-Muskel" und fördern die Konzentrationsfähigkeit nachhaltig. Achtsamkeit auf körperliche Bewegung: Verbindung von Einatmung und Ausatmung mit Bewegung Achtsamkeit durch Konzentration auf den Atem: Pranayama (u.a. bewusste Atmung, Yoga Vollatmung, Wechselatmung) sowie andere Atemübungen Achtsamkeit durch Meditation: Konzentration auf Gedanken und Gefühle Regelmäßige Yoga-Üben schulen und trainieren Sie also die Fähigkeit sich im Hier-und-Jetzt zu halten, was dann über die Yoga-Praxis hinaus in den Alltag wirkt. ** Tipp: Bewusste Meditation auf Ihren Rücken - gern täglich auch gegen Angst Setzen Sie sich, oder legen Sie sich auf den Rücken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie bewusst und entspannt durch Ihre Nasenlöcher ein und aus. Gehen Sie dann mit Ihrer Aufmerksamkeit ans untere Ende Ihrer Wirbelsäule und stellen Sie sich einen Energieball vor. Nehmen Sie sich Zeit und visualisieren Sie sich die Kraft und die Energie, die von diesem Energieball ausgeht. Dann lassen Sie diesen Ball ganz langsam entlang der Wirbelsäule über den ganzen Rücken nach oben steigen. Keine Eile. Sie haben alle Zeit der Welt. Genießen Sie bewusst, wie die Energie des Balls über Ihren Rücken nach oben steigt und vielleicht können Sie sich vorstellen, wie die Energie über die Wirbelsäule und Ihren gesamten Rücken sich im Körper verteilt. Wenn Sie am oberen Ende Ihres Rücken angekommen sind, machen Sie eine kurze, bewusste Pause, bevor Sie wieder den Energieball entlang der Wirbelsäule nach unten sinken lassen. Genießen Sie die Ruhe, die sich in Ihrem System ausbreitet und vielleicht spüren Sie auch, wie die Energie in alle Zellen sinkt und wirkt. Stärkung der Stressbewältigungsfähigkeiten Yoga wirkt nicht nur gegen Stress, sondern unterstützt Sie auch dabei Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten zu stärken. Sie konzentrieren uns auf Ihre Einatmung und Ausatmung, Sie bleiben bewusst , ruhig und gelassen , auch wenn Sie körperlich herausgefordert sind und Ihr "innerer Schweinhund" schon längst keine Lust mehr hat. Diese Stärkung der Stressbewältigungsfähigkeiten und das Training der Selbstregulation kann sich auch außerhalb der Yogamatte als äußerst nützlich erweisen. Dann nämlich, wenn Sie mit stressigen Situationen im täglichen Leben konfrontiert sind und allzu leicht den "Kopf verlieren, Sie Angst bekommen würden und Ihre Atmung durch den Stress flach werden würde. Yoga gegen Stress: Die 3 Ebenen der Yoga Praxis Wenn ich Yoga gegen Stress empfehle, dann weiß ich um die drei Ebenen, auf die sich die Asanas auswirken. Die Klienten, die regelmäßig Ihre Yoga-Matte ausrollen und, ob im Kurs oder zuhause mit Videos, Yoga-Übungen machen, bestätigen mir sehr häufig die vielschichtigen Auswirkungen des Yoga auf Ihr Leben. Jede Yoga-Übung, jede Asana, wirkt auf drei Ebenen auf den übenden Yogi: Yoga gegen Stress: Drehsitz stärkt Konzentration Körperlich Energetisch Geistig Der Drehsitz beispielsweise, die neunte der zwölf Grundstellungen aus der Yoga Vidya Grundreihe, ist eine der energetisch wichtigsten Yoga-Übungen: Körperliche Wirkung Energetische Wirkung Geistige Wirkung Drehung des Oberkörpers hält die Wirbelsäule, den Rücken flexibel aktiviert das Sonnengeflecht wirkt Stress abbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend Rückenmuskeln und Bauchorgane werden massiert öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule hilft im Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn äußere Umstände sich ändern sympathische Nervensystem wird gestärkt angesprochenen Chakras: Muladhara, Ajna, Sahasrara bringt Ruhe in Ihre gedanklichen Aktivitäten dehnt und stärkt verschiedene Muskeln/Muskelgruppen ** Tipp: Wenn Sie keinen Yoga Kurs besuchen können, helfen Ihnen Anleitungen zu Übungen oder Videos für den Anfang weiter. Ich empfehle Ihnen aber, gerade am Anfang einen Kurs zu besuchen. Die gemeinsame Praxis und die angeleiteten Übungen machen Ihnen den Einstieg deutlich leichter . Yoga gegen Stress und für einen tieferen, erholsameren Schlaf Durch Yoga lernt unser System sich zu strecken und zu entspannen. Es lernt und übt bewusst und unbewusst loszulassen. Yoga beruhigt Ihren Bewegungsapparat auf natürliche Weise und entspannt gleichzeitig Ihren Geist. Dadurch werden Sie tiefer und erholsamer schlafen. Eine Nacht mit tiefen Schlafphasen hat dann wiederum Auswirkungen auf Konzentration , Gelassenheit , Stresshormone , Stressbewältigungsfähigkeiten und Ihr allgemeines Wohlbefinden . Yoga gegen Stress fördert auch Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl "Yoga ist kein Wettbewerb". Jeder Körper ist anders, nicht jede Übung passt zu jedem Menschen. Ziel ist es die Übung an den Körper und nicht den Körper an die Übung anzupassen. Yoga ist also keine Leistungssportart, sondern eine Praxis der Selbstliebe und Selbstakzeptanz . Durch Yoga lernen wir, unseren Körper und Geist mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, unabhängig von unseren Fähigkeiten oder Grenzen. Diese Haltung der Selbstliebe kann dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern und negative Gedankenmuster zu überwinden, die ebenfalls oft stressverstärkend wirken. Insgesamt ist Yoga eine ganzheitliche Praxis , die Körpersystem, Geist und Seele miteinander verbindet und eine Vielzahl von Vorteilen für die Stressbewältigung und das allgemeine Wohlbefinden bietet. Wenn Sie Yoga gegen Stress in Ihr Leben integrieren, können Sie nicht nur Stress abbauen, sondern auch ein Gefühl der inneren Ruhe, Balance und Zufriedenheit entwickeln. Was Sie langfristig unterstützt ein gesünderes und zufriedeneres Leben zu führen und ein wichtiger Schritt für mehr Selbstfürsorge ist. Ein (zu) hohes Stresslevel ist langfristig ungesund für Ihre psychische und körperliche Gesundheit. Gerne unterstütze ich Sie bei Ihrem individuellen Herausforderungen. Ob Sie Stress abbauen, über Ihre inneren und äußeren Stressoren oder andere Themen sprechen möchten. Vielleicht interessiert Sie auch: Denkfehler: Nährboden für Depressionen Mit der gewaltigen Kraft schwieriger Gefühle zu mehr Glück und Wohlbefinden Schlafstörungen: Ursachen, Auswirkungen und Hilfe Quellen: Das große Hatha Yoga Buch, Yoga Vidya Verlag; ISBN: 978-3-943376-16-6 https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Der Yoga Effekt, für die achtsame Vernetzung von Körper, Gehirn und Geist; Yoga - neu gedacht; Dr. Svenja Borchers; ISBN: 978-3-424-15431-3 www.soham-psychologische-beratung.de

Selbstliebe Tipps: Für innere Stärke und Selbstakzeptanz Selbstliebe Tipps: Was Männer über innere Stärke und Selbstakzeptanz wissen sollten Selbstliebe Tipps: Ist das nicht ein Thema, das mehr Frauen zugeordnet werden sollte? Ich finde nein, denn viele meiner männlichen Klienten haben wirklich ein Thema mit dem "sich selbst lieben"; aus meiner Sicht nicht weniger als die weiblichen Klienten. Der Unterschied ist allerdings, dass Männer eben einfach nicht drüber reden . Neben individuellen Gründen, liegt dies an unserer sehr leistungsorientierten Gesellschaft und einem noch - zumindest in diesem Bereich - recht traditionellen Rollenverständnis. Kurz: Männern fällt es häufig schwer, sich selbst zu lieben oder Selbstliebe zu lernen. Dieser Artikel ist speziell für Männer verfasst und auf Ihre Herausforderungen und Bedürfnisse zugeschnitten. Er hat einfache Antworten auf die Frage: Was kann ich tun um mehr Liebe zu mir selbst, eine bessere Beziehung zu mir und damit auch zu anderen Menschen zu entwickeln? Nehmen Sie sich die Zeit den Betrag zu lesen - darum wird es gehen: Selbstliebe Tipps für Männer: Warum es Zeit ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen Selbstliebe Tipps: Wie Männer lernen, Schwächen zu akzeptieren und daraus Stärke zu schöpfen Selbstliebe Tipps für Männer: Sich eigene Schwächen eingestehen Selbstliebe Tipps für Männer: Emotionen zulassen und inneren Druck abbauen Selbstliebe Tipps: Sich selbst loben - ein Schritt zu mehr Selbstachtung für Männer Selbstliebe Tipps für Männer: Etwas Neues ausprobieren Selbstliebe Tipps für Männer: Der "Ich-Tag" als radikaler Akt der Selbstfürsorge Selbstliebe Tipps: Wie Dankbarkeit Männer stärker macht Hindernisse bei der Selbstliebe: Selbstliebe Tipps, um sie zu überwinden Fünf konkrete Selbstliebe Tipps für Männer im Alltag Selbstliebe Tipps für Männer: Der Schlüssel zu Zufriedenheit und innerer Freiheit Selbstliebe Tipps für Männer: Warum es Zeit ist, sich selbst an erste Stelle zu setzen Selbstliebe Tipps bringen Sie in Ihre innere Kraft Wie ist es bei Ihnen? Fällt es Ihnen leicht über Themen wie Liebe insbesondere Selbstliebe zu sprechen? Da sind Sie nicht allein. Bei vielen meiner Klienten ist das so, denn häufig wird Stärke mit der Fähigkeit gleichgesetzt, Schwächen zu verbergen . Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie eigene Sehnsüchte, Bedürfnisse und Gefühle übersehen, übergehen oder ignorieren kann das langfristig zu Stress , Überforderung , Unzufriedenheit und sogar Problemen bei körperlicher und mentaler Gesundheit führen. Sie können nur gewinnen! Wenn Sie diese Selbstliebe Tipps in Ihr Leben integrieren, profitieren Sie zum Beispiel dadurch: ** Sie entwickeln ein gesünderes Verhältnis zu sich selbst - Ihrer Psyche und Ihrem Körper. ** Sie verbessern Ihre Beziehungen, da sie sich selbst besser kennenlernen und dadurch mehr Selbstbewusstsein entwickeln. Das wiederum führt dazu, dass Sie authentischer auftreten. ** Sie werden resilienter und gehen gelassener und entspannter mit Druck und Herausforderungen um. Mit diesen Selbstliebe Tipps können Sie also zu mehr Zufriedenheit, innerer Kraft und Stärke finden. Selbstliebe Tipps: Wie Männer lernen, Schwächen zu akzeptieren und daraus Stärke zu schöpfen 1. Selbstliebe Tipps für Männer: Sich eigene Schwächen eingestehen Vielleicht haben Sie Angst, Schwäche zu zeigen? Ich kann Sie beruhigen: Das ist eine der größten Hürden für viele Männer auf dem Weg zu mehr Selbstliebe. Dabei ist Selbstliebe eben nicht Mr. Perfekt zu sein. Es ist vielmehr die Akzeptanz sich als Gesamtkunstwerk anzunehmen. Mit den vielen wunderbaren Seiten und den Unzulänglichkeiten, die wir als Menschen eben so haben. Keiner von uns ist perfekt. Wir sind Menschen und Menschen machen Fehler . Das ist so und es wird auch immer so sein. Wichtig und ausschlaggebend ist, wie wir mit den Fehlern umgehen . Im Außen und im Innen. ** Selbstliebe Tipps: Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie sich drei Eigenschaften auf, die Sie an sich selbst als „unperfekt“ empfinden, und fragen Sie sich: „Sind diese Schwächen wirklich so schlimm, wie ich denke?“ Oft ist es der erste Schritt , die eigenen Erwartungen zu hinterfragen. Im zweiten Schritt können Sie Ihre Partnerin, Ihren Partner oder einen nahestehenden Menschen befragen bzw. mit der Person über Ihre "unperfekte Seite" sprechen. Reflektieren Sie dann, wie sich das für Sie anfühlt. Wie sind Ihre Gedanken dazu, konnten Sie verdeckte Glaubenssätze dahinter entdecken? 2. Selbstliebe Tipps für Männer: Emotionen zulassen und inneren Druck abbauen Viele Männer wachsen mit der Botschaft auf, Emotionen/Gefühle nicht zeigen zu dürfen. Männer weinen nicht! Die Psychologie weiß, dass das Verleugnen von Gefühlen den inneren Druck verstärkt und uns langfristig schadet. Neben Problemen im privaten und beruflichen Leben, Aggression oder Angst, gehören dazu auch Beeinträchtigungen der körperlichen und mentalen Gesundheit. ** Selbstliebe Tipps: Verbinden Sie sich mit Ihren Gefühlen. Fragen Sie sich mehrmals am Tag: *** "Wie fühle ich mich gerade?" *** "Wie geht es mir jetzt?" *** "Was ist im Moment in mir los?" *** "Welche Bedürfnisse habe ich gerade?" *** "Sorge ich gut für mich?" ** Selbstliebe Tipps: Führen Sie ein Gefühls-Tagebuch. Schreiben Sie täglich auf, wie Sie sich im Verlauf des Tages gefühlt haben. Dies ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Selbstliebe Tipp, um die Verbindung zu Ihren Gefühlen aufleben zu lassen, zu intensivieren und die emotionale Selbstakzeptanz zu stärken. 3. Selbstliebe Tipps: Sich selbst loben - ein Schritt zu mehr Selbstachtung für Männer Männer tun sich oft schwer, die eigenen Leistungen anzuerkennen . Stattdessen neigen sie dazu, Erfolge als selbstverständlich abzutun. Doch ein wichtiger Bestandteil der Selbstliebe ist es, sich bewusst für das eigene Engagement zu schätzen . ** Selbstliebe Tipps: Halten Sie nach einem Erfolg inne und klopfen Sie sich auf die Schulter. Sie können das innerlich tun, oder Sie tun es wirklich. Sagen Sie sich dabei: "Das habe ich gut gemacht. Da bin ich jetzt wirklich stolz auf mich!" 4. Selbstliebe Tipps für Männer: Etwas Neues ausprobieren Selbstliebe bedeutet auch, sich selbst Raum für Wachstum zu geben. Eine ungewöhnliche, aber wirksame Möglichkeit ist, eine völlig neue Aktivität auszuprobieren , die Mut erfordert oder Ihre Komfortzone erweitert . Selbstliebe Tipps: Raum für Wachstum Quelle: Maik Lärz Akademie, Erfurt ** Selbstliebe Tipps: Bewegen Sie sich aus Ihrer Komfort-Zone heraus. Machen Sie etwas Unbekanntes, etwas ganz Verrücktes. Melden Sie sich zu einem Workshop über meditatives Bogenschießen an, gehen Sie zu einem Yoga-Kurs oder besuchen Sie ein Improvisationstheater. Wenn Sie sich aus der Komfort-Zone wegen wartet auf Die die Wachstums-Zone und hier gewinnen Sie Selbstvertrauen und Selbstwertschätzung. 5. Selbstliebe Tipps für Männer: Der "Ich-Tag" als radikaler Akt der Selbstfürsorge Viele Menschen haben volle Terminkalender und wenig Zeit nur für sich selbst. Ein radikaler Akt der Selbstliebe ist es, einen kompletten Tag nur für sich selbst zu reservieren – ganz ohne Verpflichtungen oder Erwartungen von außen. ** Selbstliebe Tipps: Planen Sie Ihren "Ich-Tag" wie einen wichtigen Geschäftstermin . Unternehmen Sie etwas, das Sie schon lange machen wollten, wie einen Ausflug in die Natur, eine entspannende Massage, einen Ausflug mit Ihrem besten Kumpel oder einfach einen gemütlichen Tag zu Hause, mit Ihrem Lieblingsbuch. Dieser Tag ist nur für Sie – keine Arbeit, keine Aufgaben, nur Freude und Entspannung. 6. Selbstliebe Tipps: Wie Dankbarkeit Männer stärker macht Kennen Sie Ihre Stärken ? Wissen Sie, was Sie im Leben schon alles wunderbares geleistet haben? Können Sie Ihre Leistung und Stärken würdigen? Vielen Männern fällt gerade das schwer. Ein kraftvoller Selbstliebe Tipp ist es, einen Brief an sich selbst zu schreiben , in dem Sie sich für alles bedanken, was Sie bereits erreicht haben und wofür Sie sich schätzen. ** Selbstliebe Tipps: Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um sich selbst einen Dankbarkeitsbrief zu schreiben. Schreiben Sie über alles, was Ihnen einfällt. Am Besten beginnen Sie am Anfang Ihrer Erinnerung und laufen entlang Ihrer Lebenslinie. Was haben Sie für Herausforderungen gemeistert, welche Stärken bewundern Sie an sich, welche Eigenschaften machen Sie besonders stolz, etc. Schreiben Sie einfach drauf los und vertrauen Sie auf den Prozess. Bewahren Sie den Brief auf oder setzen Sie ihn zu einer anderen Zeit fort. Hindernisse bei der Selbstliebe: Selbstliebe Tipps, um sie zu überwinden Traditionelle Rollenbilder Das traditionelle Rollenbild des Mannes, stark und unabhängig sein zu müssen ist immer noch weit verbreitet. Recht oft erlebe ich auch, dass innere Antreiber dieses Rollenverständnis noch verstärken. Das macht es dann Männer noch schwerer, Schwächen zu zeigen oder sich Selbstfürsorge und Selbstliebe zuzugestehen. ** Selbstliebe Tipps: Machen Sie sich bewusst, dass Stärke darin liegt, authentisch zu sein – und das schließt Verletzlichkeit ein. Sprechen Sie offen mit einem Freund oder einer Vertrauensperson über Ihre Herausforderungen. Angst vor Kritik In unserer Gesellschaft wird sich selbst zu lieben oft als selbstgefällig abgestempelt. Daher scheuen sich viele Menschen - überwiegend Frauen - sich selbst zu lieben. Die Befürchtung als egoistisch oder arrogant zu wirken betrifft also Frauen, aber eben auch Männer. Doch Selbstliebe ist das Gegenteil: Sie bedeutet, sich selbst mit Respekt zu begegnen , sich selbst zu behandeln, als wären Sie Ihr bester Freund, ohne sich dabei über andere zu stellen. ** Selbstliebe Tipp: Wiederholen Sie täglich Affirmationen wie: „Ich bin ok so wie ich bin und werde jeden Tag ein bisschen besser.“ Solche positiven Sätze helfen, innere Kritiker zu beruhigen, fördern die Selbstliebe und konditionieren Ihr Gehirn. Leistungsdruck In einer von Erfolg geprägten Welt fühlen sich viele Männer wertvoll, wenn sie Ziele erreichen und materiellen Wohlstand erlangen. Dieser Fokus auf Leistung macht es schwer, sich selbst unabhängig von äußeren Erfolgen anzunehmen. ** Selbstliebe Tipps: Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie auch kleine Erfolge. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert nicht von Ihrer Produktivität abhängt. Fünf konkrete Selbstliebe Tipps für Männer im Alltag 1. **Meditation ausprobieren: Tägliche Achtsamkeitsübungen helfen, den inneren Dialog zu beruhigen und im Moment zu leben. 2. **Sport treiben: Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern baut auch Stress ab und stärkt das Selbstbewusstsein. 3. **Komplimente annehmen: Lernen Sie, Lob und Anerkennung ohne Abwehr zu akzeptieren – Sie verdienen es. 4. **Einen Coach oder Therapeuten hinzuziehen: Professionelle Unterstützung kann helfen, Selbstliebe langfristig zu entwickeln. 5. **Sich für kleine Erfolge belohnen: Ob ein gutes Essen oder ein freier Tag – gönnen Sie sich bewusst Belohnungen. Selbstliebe Tipps für Männer: Der Schlüssel zu Zufriedenheit und innerer Freiheit Selbstliebe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von innerer Stärke. Wir haben alle eine starke und eine schwache Seite in uns. Sich selbst zu lieben, zu respektieren und gut zu umsorgen ist unsere Verantwortung uns selbst gegenüber. Akzeptieren Sie sich selbst, gönnen Sie sich Pausen und sorgen Sie gut für sich. Die Belohnung ist psychische und physische Gesundheit, Lebensfreude und Zufriedenheit. Sie können nur gewinnen! Dieser Abriss sollte Sie inspirieren und Ihnen aufzeigen, wie Sie in kleinen Schritten mehr Selbstwertschätzung in ihren Alltag integrieren können. Wenn Sie mit mir über Ihre individuelle Herausforderung sprechen möchten und Begleitung auf Ihrem Weg zu mehr Selbstliebe suchen, dann kontaktieren Sie mich gern an. Es ist Ihre Gesundheit – jeder Schritt zählt! Vielleicht interessiert Sie auch: Yoga gegen Stress: Wie Yoga Ihnen hilft Ihr Leben zu entschleunigen Ein glückliches Leben führen: Die Kunst des Wohlbefindens und der Zufriedenheit Denkfehler: Die Welt ist bunt - Ihre Gedanken auch? Quellen und Inspirationen: Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins. Website: self-compassion.org . Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem. Bantam. Männer und emotionale Gesundheit: Studie von Addis, M. E., & Mahalik, J. R. (2003). Men, Masculinity, and the Contexts of Help Seeking. American Psychologist, 58(1), 5–14. Maik Lärz Akademie, Visualisierung der Komfortzone (Komfortzone-Grafik, Erfurt). Artikel und Tipps zu Männergesundheit und Selbstliebe bei seelenschreiberei.org . www.soham-psychologische-beratung.de

Wie ein guter Start in den Tag uns mental gut ausrichtet Eine kleine Morgenroutine, die Ihr Leben einfacher macht! Guter Start in den Tag: Ganz einfach! Warum? Ein guter Start legt den Grundstein für einen erfüllenden und bereichernden Tag. Indem Sie die erste Stunde des Tages bewusst gestalten, können Sie Ihre Energie und Stimmung positiv beeinflussen. Mit diesem Selbstcoaching Impuls richten Sie sich mental auf einen gelingenden Tag aus und beeinflussen damit ganz einfach Ihr Leben. Hier sind drei einfache Tipps Ihren Tag ausgeglichen, energetisch und kraftvoll zu beginnen: Guter Start in den Tag: Aufwachen - Tipp 1 Guter Start in den Tag: So gelingt's! Bevor Sie aufstehen: Gönnen sie sich etwas Zeit. Nehmen Sie sich 3 Minuten um sich mit ihrem Körper zu verbinden . Bevor sie die Augen öffnen, scannen sie ihren Körper. Berühren sie mit ihrer Wahrnehmung jedes einzelne Körperteil von innen und spüren sie dann ihren Körper als Ganzes. Atmen sie bewusst in ihren Körper , sodass sich der Bauch bei der Einatmung hebt, und bei der Ausatmung senkt. Variation: Füllen sie ihren Körper von innen mit einer Farbe - zum Beispiel einem warmen Sonnengelb - und stimmen sie sich mit dieser warmen Farbe mental auf den Tag ein. Atmen sie dabei tief in den Bauch ein und aus.  Guter Start in den Tag: Starten - Tipp 2 So gelingt der bewusste Start in den Tag Setzen sie sich dann bewusst auf und bringen beide Fußsohlen auf den Boden. Verbinden sie sich mit der Erde und atmen sie 3 mal tief durch die Nase ein und aus . Atmen sie bewusst und tief. Bei der Einatmung hebt sich die Bachdecke, bei der Ausatmung senkt sie sich wieder. Spüren Sie das Leben in Ihrem Körper. Guten Morgen! Guter Start in den Tag: Meditieren - Tipp 3 Machen sie es sich zur festen Angewohnheit morgens zu meditieren. Dabei schulen sie ihren inneren Beobachter , sammeln mentale Kräfte für den Tag und trainieren Ihren >>Gelassenheitsmuskel<< . Viele Studien belegen, dass die regelmäßige Morgenroutine der Meditation unter anderem die geistige Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit enorm steigert. Selbstcoaching: Meditation stärkt Ihre mentale Kraft Achtung:  setzten sie sich nicht unter Druck . Fangen sie einfach ganz langsam an und steigern sie sich. Gut sind 20 Minuten täglich. Wenn Sie mehr über Meditation erfahren möchten, sprechen Sie mich gern an. Ein guter Start in den Tag richtet Sie mental aus: Es lohnt sich! Ein guter Start in den Tag muss nicht lange dauern oder kompliziert sein - ich empfehle diese Morgenroutine noch vor Kaffee und Frühstück. Nehmen Sie sich die Zeit und integrieren Sie diese Tipps in Ihre Morgenroutine, gönnen Sie sich Ihren Tag mit Positivität und Energie zu beginnen . Ein bewusster, guter Start in den Tag ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihren Tag zu übernehmen und ihn nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten . Gönnen Sie sich diese Zeit für sich selbst und legen Sie den Grundstein für einen erfolgreichen und erfüllten Tag! Dieser Impuls dient der Selbstfürsorge und ist nur als kleiner Impuls zu verstehen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich selbst fürsorglicher behandeln können oder einen Wegbegleiter aus einer angespannten Lebensphase suchen, zögern Sie nicht und vereinbaren gleich jetzt einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch (15 Minuten) mit mir. Vielleicht interessiert Sie auch: Selbstfürsorge: Tipps & Tricks für Ihren Alltag Work-Life-Balance: Kluger Umgang mit Stress Denkfehler: Nährboden für Depressionen www.soham-psychologische-beratung.de

Finde deine innere Stärke - finde Dich selbst Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Dein Weg zu mehr Stärke und Vertrauen in Dich Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen – genau das brauchst Du, wenn sich fast alles anfühlt, wie eine wilde Achterbahnfahrt . Pubertät ist keine leichte Phase. Wir waren alle mal Teenager , auch wenn der ein oder andere Erwachsene es vergessen hat. Wir sind da alle mal durch und es war für viele von uns eine Herausforderung . Alles verändert sich: Dein Körper, Deine Gefühle, Dein Blick auf die Welt. Ziemlich viel auf einmal, oder? Aber weißt Du was? Das hat alles einen Sinn. Als T eenager in der Pubertät lösen wir uns von den Eltern ab und finden unsere eigene Identität . Das ist notwendig, auch wenn es anstrengend sein kann, oder sogar gerade ist. Es ist ein wichtiger Weg , denn er führt Dich zu Dir selbst. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Denn ein starkes Selbstbewusstsein wird der innere Kompass Deines Lebens. Alles, was du jetzt lernst, hilft Dir später, D ich klarer zu sehen, zu verstehen und Dich sicher durchs Leben zu navigieren. Nämlich dann, wenn der Kurs unklar ist, oder die Wellen hoch schlagen . Selbstbewusstsein gibt Dir die Kraft, Entscheidungen zu treffen , Hindernisse zu überwinden und einen Weg zu gehen, der zu Dir passt. Aber wie genau kannst du Dein Selbstbewusstsein stärken? Und was brauchst Du, um wirklich sicherer zu werden? Und wie findest Du heraus, was zu Dir passt, wer Du wirklich bist? Lass uns gemeinsam anschauen, was Du tun kannst, um stärker zu werden. Es geht darum, Dich selbst zu erkennen, Deine Stärken zu spüren und auch schwierigen Situationen zu meistern. Damit wirst du cooler, sicherer und kannst Deinen Weg mit mehr Vertrauen gehen. Bist Du bereit? Lass uns starten – und gemeinsam entdecken, wie einzigartig und stark Du wirklich bist! Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: die Basis für eine gesunde Persönlichkeit Warum ist es wichtig, das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen gezielt zu fördern? Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen – das bedeutet, zu lernen , Dir selbst zu vertrauen und zu wissen: „Ich bin gut so, wie ich bin.“ Klingt gut, oder? Selbstbewusstsein hilft Dir mit dem klar zu kommen, was auf Dich zukommt. Egal, ob es darum geht, schwierige Situationen zu bewältigen , Dich selbst zu akzeptieren oder mutig für Deine Überzeugungen einzustehen – Selbstbewusstsein macht Dich stärker . Ein starkes Selbstbewusstsein hilft Dir: Klarzukommen, wenn es schwierig wird:  Ob Stress in der Schule, Streit mit Freunden oder Druck durch andere – mit Selbstbewusstsein bleibst Du standhaft und findest Lösungen. Grenzen zu setzen:  Du kannst klar „Nein“ sagen, wenn Dir etwas nicht guttut , und gleichzeitig „Ja“ zu Dir selbst sagen. So lernst Du, Dich zu schützen und das zu tun, was für Dich richtig ist. Dich nicht einschüchtern zu lassen:  Ob Mobbing oder unfaire Kritik – Selbstbewusstsein gibt Dir die innere Stärke , damit umzugehen, ohne daran zu zerbrechen. Fehler anzunehmen:  Selbstbewusstsein zeigt Dir, dass Fehler kein Grund sind, an Dir zu zweifeln . Sie gehören dazu, wenn Du wächst und dazulernst . Dich selbst >>ok<< finden:  Statt Dich ständig mit anderen zu vergleichen , kannst Du Deine eigenen Erfolge und Stärken erkennen – auch die kleinen. Und das Schönste ist, dass Du lernst Dich selbst zu lieben . Das ist eine sehr gesunde Eigenschaft, die dem ein oder anderen Erwachsenen nicht so leicht fällt. Selbstbewusstsein ist wie ein Schutzschild . Es macht Dich innerlich stark und sicher , was auch äußerlich zu erkennen ist. Natürlich entwickelt es sich nicht einfach über Nacht, aber es ist nicht so schwer, wenn man weiß worauf zu achten ist. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Warum Du manchmal an Dir zweifelst Unsicherheiten gehören zu jedem Leben dazu . Egal ob wir erwachsen oder Teenager sind. Das Leben kann wunderbar und echt total schön sein. Es kann aber auch anstrengend sein. Je stärker Du wirst, je besser Du weißt, was Du willst und wer Du bist, desto weniger häufig und nervig sind die anstrengenden Phasen und desto besser wirst Du mit den anstrengenden Zeiten klar kommen. In der Psychologie wird das "Klarkommen mit Schwierigkeiten im Leben" Resilienz genannt. Und Resilienz kann man üben bzw. trainieren . Kommt Dir manchmal der Gedanken: Ich bin einfach nicht gut genug . Ich bin ein Looser ! Oder fragst Du Dich manchmal: Warum können es alle anderen besser als ich ? Was kann ich überhaupt? Ich zumindest habe mir diese Frage in meiner Jugend oft gestellt: „Bin ich gut genug?“ Damals war es leicht, sich von Zweifeln überrollen zu lassen. Aber heute weiß ich, dass es völlig in Ordnung ist, sich zu hinterfragen – solange man dabei fair zu sich selbst bleibt. Sich zu reflektieren kann helfen, sich weiterzuentwickeln , aber sich ununterbrochen niederzumachen , bringt nichts. Ein starkes Selbstbewusstsein hilft Dir diese Balance zu finden. Es hilft dir, Fehler und Schwächen anzunehmen, Dich ok zu finden, und gleichzeitig stolz auf das zu sein, was du gut machst. Genau deshalb ist dieser Artikel so wichtig: Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  – um Dir die Tools zu geben, die Du brauchst, um an Dich selbst zu glauben, Dich weniger von äußeren Dingen beeinflussen zu lassen und Dich selbst besser zu akzeptieren. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Unsicherheiten, und schon die ersten Tipps , wie Du selbstbewusst damit umgehen kannst: Vergleiche mit anderen: Vielleicht hast Du das Gefühl, dass alle um Dich herum besser sind – schlauer, sportlicher, beliebter. Diese Vergleiche ziehen Dich oft runter , weil Du Dich nur auf das konzentrierst, was Dir fehlt. Was hilft?  Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet, Deinen Blick zu verändern: Schau auf das, was Du gut kannst, statt Dich ständig mit anderen zu messen. Wir Menschen sind alle ganz unterschiedlich . Und jeder von uns hat seine ganz eigenen Stärken – Du auch. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Soziale Medien zeigen oft nur die positiven Seiten. Soziale Medien: Instagram, TikTok und Co. zeigen oft nur die schönen Seiten des Lebens: perfekte Bilder, coole Outfits, spannende Erlebnisse. Aber die Wahrheit sieht meistens anders aus. Was hilft?  Um Dein Selbstbewusstsein zu stärken , empfehle ich Dir kritisch zu bleiben . Erinnere Dich: Niemand postet seine schlechten Tage. Dein Wert hängt nicht von Likes ab, sondern davon, wie Du über Dich selbst denkst. Leistungsdruck: Schule, Familie, Freunde – manchmal scheint es, als müsstest Du überall perfekt sein. Dieser Druck kann Dein Selbstbewusstsein schwächen, besonders wenn Du das Gefühl hast, den Erwartungen nicht gerecht zu werden. Was hilft?  Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  heißt auch, zu akzeptieren, dass Fehler okay sind. Sie zeigen, dass Du es versucht hast – und das ist schon eine Leistung . Sprich über die Dinge, die Dir zu viel sind. Es hilft den anderen zu verstehen , was Dir da grad über den Kopf wächst. . Kritik: Wenn dir oft gesagt wird, was Du falsch machst, kann das an Deinem Selbstbewusstsein nagen. Manchmal scheint es, als würde niemand sehen, wie viel Mühe du Dir gibst. Was hilft?  Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet, auch Deine eigenen Erfolge zu feiern . Halte Dir vor Augen, was Du schon geschafft hast, statt Dich nur auf Kritik zu konzentrieren. Und noch etwas: Wenn jemand nur Kritik für Dich übrig hat, dann spiegle das dieser Person . Es gibt einen Unterschied zwischen Kritik und Feedback: Kritik macht runter - Feedback hilft besser zu werden. Egal, ob Du Dich mit anderen vergleichst, mit Kritik kämpfst oder Dich vom Druck überwältigt fühlst – Du kannst lernen, damit umzugehen. Selbstbewusst zu sein heißt nicht, perfekt zu sein, sondern Dir selbst zu vertrauen. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Praktische Tipps die Dir helfen So, jetzt lass uns starten und zu den praktischen Tipps übergehen. Alle Tipps sind hilfreich und wichtig. Vielleicht fühlt sich das ein oder andere erstmal ungewohnt oder "komisch" an. Bleib dran, es lohnt sich und wird mit Übung besser: 1. Fehler sind erlaubt – sie machen Dich stärker Fehler gehören zum Leben – und sie sind nichts Schlimmes. Teenager, aber sogar viele Erwachsene finden Fehler manchmal peinlich, was wirklich nicht so sein sollte. Fehler sind wichtig, denn sie zeigen Dir, wo Du noch lernen kannst. Wer keine Fehler macht, bleibt stehen. Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet, zu verstehen, dass Fehler Teil des Lernprozesses sind - auch für Erwachsene. Sie sagen nichts darüber aus, wie viel Du wert bist. Tipp:  Wenn Dir ein Fehler passiert, frag Dich: „Was kann ich daraus lernen?“ und erinnere Dich daran, dass jeder mal stolpert – die Frage ist nur, ob Du wieder aufstehst. Im Übrigen ist es eher komisch, wenn jemand über einen Fehler bei anderen lacht. Die Psychologie hat bewiesen, dass wir wirklich gut durch Fehler lernen. Warum also über Fehler bei anderen lachen? 2. Hör auf Deine Gefühle Deine Gefühle sind wie ein Wegweiser , der Dir zeigt, was Dir wirklich wichtig ist. Sie sagen Dir, ob etwas zu Dir passt oder nicht. Wenn Du Dich wohlfühlst, bist Du auf dem richtigen Weg. Wenn nicht, dann darfst Du daran etwas ändern. Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet, Deine Gefühle ernst zu nehmen und darauf zu hören. Tipp:  Schreib Dir am Ende des Tages auf, was sich gut angefühlt hat und was nicht. So lernst Du, Dich selbst besser zu verstehen. Wenn Du mehr machen willst: Tipp: Nimm Dir am Ende des Tages eine viertel Stunde Zeit und beantworte Dir 6 Fragen*: Stolz Entspannung Dankbarkeit Mitfreude Ehrfurcht Flow Was habe ich heute gemacht, worauf ich stolz bin? Wann war ich heute richtig entspannt? Wofür bin ich heute dankbar? Wann konnte ich mich heute mit einem anderen Menschen (oder Lebewesen) freuen? Was habe ich heute gesehen oder erlebt, das mich ehrfürchtig gemacht hat? Was habe ich heute gemacht, das mich alles um mich herum hat vergessen lassen? Die 6 Gefühle aus obiger Tabelle sind ganz wichtige Gefühle für unser gesamtes Wohlbefinden - unsere Resilienz . Diese Aufgabe empfehle ich auch vielen Erwachsenen, damit Sie sich im Leben wohler/stärker fühlen und fröhlicher werden. Also warum sollst Du nicht jetzt schon damit anfangen? 3. Probier Neues aus – trau Dich Du kannst nicht wissen, wer Du bist oder was Dir liegt, wenn Du immer das Gleiche machst. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  heißt auch, mutig zu sein und Dinge auszuprobieren , die Du vorher vielleicht noch nie gemacht hast. Du weißt ja, nur wer Fehler macht, lernt. Die Chance dabei ist, dass Du ganz neue Eindrücke machst, die Dir richtig Spaß bringen. Tipp:  Nimm Dir jeden zweiten Monat vor etwas Neues zu probieren. Suche Dir Dinge, die Du schon immer mal ausprobieren wolltest, und setz sie um. Egal, ob es ein neues Hobby ist, eine neue Sportart oder einfach mal, bei einem Schulprojekt die Führung zu übernehmen – trau Dich! 4. Hol Dir Unterstützung von Menschen, die Dir guttun Manchmal braucht es andere, um zu erkennen, wie stark Du bist. Ich denke dabei an gute Freunde, eine Tante, einen Trainer oder einen Lehrer. Suche Dir einen Menschen, dem Du vertraust. Er kann Dir Feedback geben und das hilft Dir, Dich selbst noch besser zu erkennen. Ich habe oft die Erfahrung gemacht, dass dabei Stärken und Eigenschaften auftauchen , die man für sich selbst nicht sieht . Das hilft sehr. Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet auch, sich mit Menschen zu umgeben, die Dich aufbauen und Dich unterstützen. Tipp:  Sprich mit einer Person, der Du vertraust, und frag sie: „Was denkst du, macht mich besonders?“ "Wo liegen meine Stärken?" "Was macht mich als Person aus?" 5. Finde heraus, was Dir wirklich wichtig ist Was macht Dir Spaß? Wie stellst Du Dir Dein Leben vor? Was möchtest Du mit Deinem Leben anstellen? Wenn Du weißt, was Dir am Herzen liegt, kannst Du Dich darauf konzentrieren, das zu stärken. Das Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen  bedeutet auch, Deine Werte zu kennen – das, was Dir wirklich etwas bedeutet. Tipp:  Schreib auf, was Dir wichtig ist – ob es Freundschaft, Kreativität, Ehrlichkeit oder Freiheit ist. Diese Liste ist wie ein Spiegel, der Dir zeigt, wer Du bist und was Dich ausmacht. Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen: Wer bist Du wirklich? Das Selbstbewusstsein zu stärken ist kein Wettlauf , sondern eine Reise, die Zeit und Geduld braucht – und das ist in Ordnung. Mit jedem kleinen Schritt wirst Du stärker, sicherer und erkennst mehr von der einzigartigen Person, die Du bist. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, Dich selbst zu akzeptieren , zu entwickeln und stolz auf Deine Bemühungen zu sein. Denk daran: Du hast alles, was Du brauchst, bereits in Dir. Jetzt ist es an der Zeit, es zu entdecken und wachsen zu lassen. Sei geduldig mit Dir selbst! Selbstbewusstsein stärken bei Jugendlichen - take home Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein ist individuell, aber er beginnt immer mit einem kleinen Schritt. Ob es das Akzeptieren eines Fehlers, ein mutiger Versuch oder ein ehrliches Gespräch ist – fang einfach an! Es gibt keinen „richtigen“ Zeitpunkt, um Dich selbst zu entdecken und zu stärken. Du bist bereits auf dem Weg – und das allein macht Dich stark. Jetzt liegt es an Dir, den nächsten Schritt zu gehen. Und denk dran: Du bist nie allein auf dieser Reise. 💙 Vielleicht interessiert Sie auch: Überfordernde Gefühle und wie die psychologische Beratung helfen kann Mit der gewaltigen Kraft schwieriger Gefühle zu mehr Glück und Wohlbefinden Selbstvertrauen: Selbstverantwortlich und authentisch leben Quellen und Inspirationen: *6 Aktivierungsfragen aus dem Mesource®-Meetup, Praxis Kommunikation; 03/2024; Seite 20, Ute Eilert; Eilert Akademie www.soham-psychologische-beratung.de

Warum Work Life Balance Maßnahmen unverzichtbar sind Work Life Balance Maßnahmen scheinen mir heute wichtiger zu sein als je zuvor. Vermutlich hätte dieser Absatz vor 10 Jahren genau so angefangen. Und gerade das zeigt die essentielle Bedeutung noch deutlicher. Work Life Balance Maßnahmen für Ihre Gesundheit Der heutige Lebensstil ist oft geprägt von einem ständigen Wechsel zwischen beruflichen Anforderungen und privaten Verpflichtungen . Smartphones, E-Mails und die allgegenwärtige digitale Vernetzung lassen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend verschwimmen . Viele Menschen erleben dadurch einen permanenten Zustand der Erreichbarkeit, was dazu führt, dass sie sich kaum mehr vollständig entspannen können. Und um es mal deutlich auszusprechen: Viele Menschen wissen gar nicht mehr, wie sich der Zustand völliger Entspannung anfühlt. Dazu kommen dann noch hohe Erwartungen – sei es von Vorgesetzten, Kollegen, Familie oder von einem selbst. Der Wunsch , sowohl beruflich erfolgreich zu sein als auch ein glückliches Privatleben zu führen, setzt viele (unbewusst) enorm unter Druck. Zeit für sich selbst, für Pausen oder für echte Regeneration bleibt dabei oft auf der Strecke. Was bedeutet das für die psychische und körperliche Gesundheit, wo doch ein Ausgleich zwischen Arbeit und Privatleben - das wusste man ja schon vor 10 Jahren und früher - so essentiell sind? Psychologisch betrachtet, brauchen wir Phasen der Erholung, um Stress abzubauen und mentale Stärke aufzubauen . Dieses Gleichgewicht gibt uns die Möglichkeit, Energie zu tanken, unsere Gedanken zu sortieren und die Verbindung mit uns selbst und unseren Gefühlen zu halten . Gleichzeitig trägt sie dazu bei, Burnout, Angststörungen und anderen stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen. Auch körperlich ist Ausgleich von großer Bedeutung: Regelmäßige Erholung senkt den Blutdruck , stärkt das Immunsystem und sorgt für besseren Schlaf . Kurz gesagt, eine gut ausbalancierte Work Life Balance ist nicht nur der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, sondern auch zu langfristiger Gesundheit und Leistungsfähigkeit . Lesen Sie mehr: Work Life Balance Maßnahmen für den Berufsalltag Work Life Balance Maßnahmen für den Privatbereich Nachhaltige Work Life Balance Maßnahmen entwickeln Mit Work Life Balance Maßnahmen langfristig gesund und glücklich leben Work Life Balance Maßnahmen für den Berufsalltag Flexible Arbeitsmodelle als effektive Work Life Balance Maßnahme Wie erleben Sie Ihren Arbeitsalltag? Verlangt Ihnen dieser auch maximale Flexibilität ab? Und haben Sie vielleicht auch die Vorzüge von Homeoffice schon erleben dürfen? Work Life Balance Maßnahmen wie Homeoffice , Gleitzeit oder Sabbaticals sind effektive Wege , um Mitarbeitenden die Möglichkeit zu geben, Beruf und Privatleben besser miteinander zu vereinbaren . Aus psychologischer Sicht tragen solche Modelle erheblich dazu bei, Stress zu reduzieren und dabei noch die Zufriedenheit von Mensch/Arbeitnehmer zu steigern. Homeoffice ermöglicht es beispielsweise, den Tag effizienter zu gestalten, da lange Pendelzeiten entfallen und mehr Raum für Familie oder persönliche Interessen bleibt. Gleitzeit ermöglicht die Vereinbarkeit zwischen Arbeitszeiten, individuellem Biorhythmus und familiäre Verpflichtungen. Sabbaticals wiederum eröffnen die Chance, sich für längere Zeit aus dem Berufsleben zurückzuziehen, um neue Energie zu tanken, sich weiterzubilden oder persönliche Träume zu verfolgen. Diese Work Life Balance Maßnahmen  wirken sich nicht nur positiv auf die mentale Gesundheit aus, sondern fördern auch die Produktivität und Kreativität der Mitarbeitenden im Job. Unternehmen, die flexible Arbeitszeitmodelle anbieten, schaffen ein Umfeld von Wertschätzung und Vertrauen . Unterm Strich profitieren sowohl die Mitarbeitenden als auch die Unternehmen, denn eine gesunde Arbeitskultur motiviert Mitarbeiter, bindet sie ans Unternehmen und verschafft so einen klaren Wettbewerbsvorteil . Arbeitsplatzgestaltung für eine gesunde Work Life Balance Work Life Balance Maßnahmen beginnen schon im "Kleinen": Zum Beispiel bei der Gestaltung des Arbeitsplatzes . Ergonomische Arbeitsplätze wie höhenverstellbare Schreibtische und ergonomisch durchdachte Hardware verbessern das Wohlbefinden über den Arbeitsalltag hinaus. Aber auch Maßnahmen wie Rückzugsorte für Pausen und Erholungsphasen sind recht einfache Work Life Balance Maßnahmen, die nachhaltig wirken. Praktische Ideen wie „Digital Detox“ – also bewusst bildschirmfreie Zeiten während oder nach der Arbeit – können helfen, die Dauerbelastung durch ständige Erreichbarkeit zu reduzieren. Regelmäßige Pausen, idealerweise mit kurzen Bewegungseinheiten, fördern nicht die körperliche Ausgeglichenheit, sondern geben auch dem Geist die Möglichkeit, neue Kraft zu schöpfen. Eine kluge Kombination dieser Work Life Balance Maßnahmen  erhält nicht nur die Gesundheit der Mitarbeitende, sondern trägt darüber hinaus zur Steigerung von Motivation und Kreativität bei, was sich für Unternehmen deutlich auszahlt: Ein geschätzter, zufriedener Mitarbeiter ist loyal und produktiv. Es kann so einfach sein! Work Life Balance Maßnahmen für den Privatbereich Zeitmanagement: Der Schlüssel zu erfolgreichen Work Life Balance Maßnahmen Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre To-do-Liste nie endet und der Tag einfach zu wenige Stunden hat? Dann sind Sie nicht allein. Ein gutes Zeitmanagement ist eine der effektivsten Work Life Balance Maßnahmen , um den täglichen Anforderungen nicht nur gerecht zu werden, sondern dabei auch sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren. ** Tipp: Zeitmanagement Wenn ich von Zeitmanagement schreibe, meine ich damit nicht das effektive Abarbeiten der To-Does, sondern vielmehr die Gestaltung des Alltags so, dass er Ihnen Raum zum Atmen lässt – für die Dinge, die wirklich zählen. Fragen Sie sich: Was ist heute wirklich wichtig? Was hat vielleicht nur scheinbar Dringlichkeit? Indem Sie sich bewusst auf das Wesentliche konzentrieren, schenken Sie sich nicht nur Zeit, sondern auch mentale Klarheit. Und vergessen Sie dabei nicht, Pausen einzubauen! Eine Tasse Kaffee ohne Blick aufs Handy, ein kurzer Spaziergang um den Block oder einfach ein paar Minuten, um tief durchzuatmen – das alles sind kleine, aber wirkungsvolle Work Life Balance Maßnahmen , die Wunder für Ihren Kopf und Körper bewirken. Denken Sie daran: Zeitmanagement ist keine starre Regel, sondern ein Werkzeug, das Sie nach Ihren Bedürfnissen gestalten können. Ebenso wichtig ist die Kunst des „Nein“-Sagens . Haben Sie schon einmal zugesagt, obwohl Sie eigentlich keine Zeit oder Energie hatten, nur um niemanden zu enttäuschen? Dieses Gefühl kennen viele. Doch jede zusätzliche Verpflichtung , die wir widerwillig eingehen, bringt uns weiter weg vom Gleichgewicht, das wir brauchen, um glücklich und gesund zu bleiben. „Nein“ zu sagen, ist keine Schwäche – es ist einfache Selbstfürsorge . Ein „Nein“ zu jemand anderem ist ein klares „Ja“ zu Ihrem Leben! Diese einfachen, aber kraftvollen Work Life Balance Maßnahmen helfen Ihnen nicht nur, den Tag zu überstehen, s ondern ihn wirklich zu genießen. Und das ist es doch, was zählt, oder? Freizeitgestaltung und Erholung als essentielle Work Life Balance Maßnahmen Wann haben Sie das letzte Mal etwas nur für sich selbst gemacht – ohne Druck, ohne Verpflichtungen, einfach nur, weil es Ihnen Freude bereitet? Erinnern Sie sich an das Gefühl der Leichtigkeit dabei? Das ist Leben! Denn genau solche Momente bringen Sie in Balance. Wirksame Work Life Balance Maßnahmen sorgen für den Ausgleich zum Arbeitsalltag . Erholung und positive Freizeitgestaltung und Erholung sind keine Luxusgüter. Es sind viel mehr psychologisch essenzielle Bausteine für gesundes Leben. Sie geben uns die Chance, Abstand von den täglichen Herausforderungen zu gewinnen und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Hobbys spielen dabei eine entscheidende Rolle. Dabei ist völlig egal was Sie tun, wichtig ist, dass Sie Freude haben und es Sie erfüllt. Ob es das Lesen eines guten Buches, das Werkeln im Garten, ein kreatives Projekt oder das Auspowern beim Sport ist – Hobbys schenken uns Momente, in denen wir ganz wir selbst sein können. Sie geben uns das Gefühl, die Kontrolle über unsere Zeit zu haben, und fördern gleichzeitig unsere Zufriedenheit. Auch Zeit mit der Familie und Freunden ist unverzichtbar. Diese Stunden stärken nicht nur die Beziehungen zu den Menschen, die uns wichtig sind, sondern geben uns auch Halt und Geborgenheit. Gemeinsames Lachen, Spielen oder Kochen, ein vertrautes Gespräch oder gemeinsames Schweigen helfen uns den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Nicht zu unterschätzen sind zudem Entspannungstechniken wie Yoga , Meditation oder einfach bewusste Momente der Stille. Durch sie kann der Stress den Körper verlassen und der Geist zur Ruhe kommen. Was ist Ihr Leben ohne Gesundheit und Wohlbefinden? Ja, Ihr Wohlbefinden ist genauso wichtig wie Ihre beruflichen Ziele. Work Life Balance Maßnahmen  wie Hobbys, Zeit mit geliebten Menschen und gezielte Entspannung sind keine Ausnahmen, die man sich „leisten“ muss – sie sind Ihr Anker in einem hektischen Leben. Sorgen Sie dafür, dass dieser Anker fest sitzt, und genießen Sie die Leichtigkeit, die er mit sich bringt. Sie haben es sich verdient! Nachhaltige Work Life Balance Maßnahmen entwickeln Kleine, aber wirksame Work Life Balance Maßnahmen für den Alltag Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen – gerade dann, wenn der Alltag hektisch wird. Work Life Balance Maßnahmen  müssen nicht immer groß, kompliziert oder psychologisch bis ins Detail belegt sein. Alles was es braucht für Ihre Balance: Das subjektive Gefühl von Leichtigkeit und Ausgeglichenheit. Oft reichen kleine Veränderungen, um spürbar mehr Gleichgewicht und Wohlbefinden in Ihr Leben zu bringen. Hier ein paar kleine Tipps - und das Beste daran: Sie können sofort damit beginnen. Bewegung und gesunde Ernährung  sind zwei der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Ansätze, um nicht nur Ihren Körper , sondern auch Ihren Geist zu stärken . Es muss kein ausgefeiltes Fitness- Programm oder Marathon sein – ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, ein paar Minuten Dehnen am Morgen oder ein kurze Yoga-Einheit nach der Arbeit reichen oft schon aus, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Bewegung hilft Ihrem Körper, Stresshormone abzubauen , und setzt Glückshormone frei – eine ganz natürliche Therapie die wirkt. Kombinieren Sie das mit gesunder Ernährung, und Sie schaffen eine Basis, die Sie jeden Tag stärkt. Ebenso wichtig sind achtsame Pausen  – kleine bewusste Momente, in denen Sie einfach nur kurz innehalten: einmal tief durchzuatmen, den Blick aus dem Fenster schweifen zu lassen oder einen Moment bewusst nichts zu tun. Doch genau diese Pausen sind machen es aus. Sie helfen Ihnen bewusst zu bleiben und helfen Ihrem Gehirn sich zu regenerieren und klarer, fokussierter weiterzumachen. ** Tipp: 3-Tee-Ritual *** Nehmen Sie sich dreimal am Tag *** 3 Minuten Zeit *** Eine Tasse Tee ohne Handy *** Sitzen Sie einfach da und *** Genießen die Stille Mit Work Life Balance Maßnahmen langfristig gesund und glücklich leben Es ist Ihre Entscheidung! Nicht jede der Work Life Balance Maßnahmen  ist kompliziert oder braucht viel Zeit.  Es braucht aber Ihre bewusste Entscheidung, etwas für sich selbst zu tun!   Jeder Schritt, den Sie in Richtung einer besseren Balance gehen, ist ein Schritt hin zu mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude. Nehmen Sie Hilfe an! Fühlt es sich für Sie gerade so an, als könnten Sie den Spagat zwischen Beruf und Freizeit nicht allein bewältigen? Als fänden Sie nicht ins Gleichgewicht? Ja, manchmal gibt es solche Phasen im Leben. Hier ist meine klare Empfehlung: Suchen Sie sich für diese Phase Unterstützung. Mit einer "Starthilfe" kommt Bewegung in Richtung Gleichgewicht. Als psychologischer Berater und Coach kann ich Sie gezielt unterstützen, um persönliche Ziele zu definieren und Strategien zu entwickeln, wie Sie diese erreichen können. Vielleicht interessiert Sie auch: Stress: Kennen Sie Ihre inneren Antreiber? Selbstcoaching Impuls: Vision, Ressourcen, Interessen, Werte Selbstvertrauen: Selbstverantwortlich und authentisch leben Quellen & Inspirationen: Bundesministerium für Gesundheit: Betriebliche Gesundheitsförderung INHESA: Work-Life-Balance – Bedeutung, Maßnahmen, Vorteile & mehr www.soham-psychologische-beratung.de

12 Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl nachhaltig aufbauen Selbstbewusstsein stärken Übungen für Ihr Selbstwertgefühl Selbstbewusstsein stärken Übungen: Was sagt die Wissenschaft über Selbstbewusstsein und Selbstwert? In diesem Artikel stelle ich Ihnen 12 praktische und zugleich wirkungsvolle Übungen vor, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihren Selbstwert stärken können. Bevor es praktisch wird, möchte ich mit Ihnen einen kurzen Blick darauf werden, was die Wissenschaft über Selbstbewusstsein und Selbstwert sagt. Denn nur, wenn wir verstehen, worauf unser Selbstwertgefühl basiert, können wir es nachhaltig fördern. Selbstbewusstsein Selbstbewusstsein ist etwas, das fast auf alle Lebensbereiche wirkt. Es beeinflusst, wie Sie mit herausfordernden Situationen umgehen, wie Sie mit sich selbst umgehen ( Selbstfürsorge) , wie Sie Beziehungen gestalten und Ihre Ziele verfolgen. Doch was genau bedeutet Selbstbewusstsein? Und wie unterscheidet es sich vom Selbstwert ? Umgangssprachlich erlebe ich oft, dass Menschen die Begriffe fast synonym verwenden. Aus diesem Grund möchte ich zunächst eine Definition und Abgrenzung voranstellen.   Was ist Selbstbewusstsein? Der Begriff Selbstbewusstsein setzt sich aus den Wörtern „Selbst“ und „Bewusstsein“ zusammen. Er meint die Fähigkeit, sich seiner eigenen Stärken , Schwächen , Gedanken und Emotionen bewusst zu sein. Psychologisch betrachtet handelt es sich um einen kognitiven Prozess . D.h. ein Prozess, bei dem das Selbstbild reflektiert und bewertet wird. Merkmale des Selbstbewusstseins Die drei zentralen Merkmale des Selbstbewusstseins sind: Selbstwahrnehmung Authentizität Selbstsicherheit 1. Selbstwahrnehmung Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit , über die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen objektiv nachzudenken. Hat ein Menschen ein ausgeprägtes Selbstbewusstsein , so erkennt er nicht nur seine Stärken , sondern auch seine Schwächen. Wichtig dabei ist: Er ist in der Lage, sich selbst ehrlich zu bewerten , ohne dabei destruktiv (zu negativ) zu sein. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Hans ist vor der bevorstehenden Präsentation extrem nervös. Durch die psychologische Beratung hat er in den letzten Wochen viel über sich gelernt und verstanden, dass er, um sich selbst zu entwickeln, seine Komfortzone verlassen muss. Außerdem hat er gelernt, dass er Gefühle auch mal "aushalten" muss. Für seine berufliche Entwicklung und seine Karriereziele ist die anstehende Präsentation wirklich wichtig. Er hat sich also entschieden das Gefühl der Nervosität zu akzeptieren und sich Strategien zurecht gelegt, wie er sich zum einen gut vorbereiten und dazu, wie er die Präsentation souverän vorbereiten und halten kann. ** Warum ist Selbstwahrnehmung nun so wichtig? Vermutlich haben sie es schon bemerkt. Eine gute Selbstwahrnehmung schafft die Grundlage für persönliche Weiterentwicklung . Wenn wir uns selbst bewusst wahrnehmen, erkennen wir Muster (Prägungen, Standardverhaltensweisen) und können an diesen arbeiten. 2. Authentizität Wer authentisch lebt, handelt im Einklang mit den eigenen Überzeugungen , Werten und Gefühlen . Das bedeutet, dass sich diese Menschen von äußeren Erwartungen und Meinungen wenig beeinflussen lassen. Sie stehen zu sich selbst , auch wenn ihre Ansichten oder Handlungen nicht der Mehrheit entsprechen, sie damit auffallen oder als "anders" bewertet werden. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Meine Klientin S. hat viele Jahre erfolgreich als Juristin gearbeitet. Sie hat ihren Job sehr gut gemacht und sie wurde von Vorgesetzten und Kollegen immer sehr gelobt. Ein Gefühl der Zufriedenheit und der Erfüllung hat sie aber nie verspürt. So ist sie dann zu mir gekommen. Ihr vorherrschendes Lebensgefühl war Trauer. Ihr Körper hat viele deutliche Signale der Warnung geschickt. Der Hausarzt hat ihr empfohlen, sich professionelle Hilfe zu suchen und den Verdacht einer depressiven Episode in den Raum gestellt. Frau S. hat in der Beratung herausgefunden, dass ihr bisheriger Lebensweg nicht dem entspricht, was sie tief in ihrem Inneren wirklich will. Sie arbeitet jetzt nicht mehr als Juristin und hat einen ganz anderen Weg eingeschlagen. Und das obwohl Ihre Familie und Freunde sie "zur Vernunft gerufen" hat. Körperlich geht es ihr wieder richtig gut und die Trauer ist der Leichtigkeit zum Opfer gefallen. ** Warum ist es so wichtig authentisch zu leben? Authentizität stärkt das Selbstbewusstsein. Selbstbewusstsein stärkt die Authentizität. Damit gelingt ein echtes, ein integreres Leben . Ein Leben mit weniger inneren Konflikten und einer starken inneren Balance. 3. Selbstsicherheit Würden Sie sagen, Sie sind selbstsicher? Fühlen Sie sich sicher Entscheidungen zu treffen und können Sie sich in sozialen Situationen sicher bewegen? Dann sind Sie ein Mensch mit Selbstsicherheit. Selbstbewusste Menschen vertrauen auf ihre Fähigkeiten. Sie handeln souverän , auch wenn das Umfeld herausfordernd ist. ** Wie hilft es uns, wenn wir Selbstsicherheit spüren? Wer sich seiner selbst sicher ist, vertraut auf die eigenen Fähigkeiten, ohne sich dabei selbst zu überschätzen oder unüberlegt zu handeln. Ganz im Gegenteil. Selbstsicherheit hilft uns in stressigen oder neuen Situationen gelassen zu bleiben. Sie stärkt auch die Ausstrahlung und macht es leichter, sich in sozialen und beruflichen Kontexten zu behaupten.    Selbstwert: Das Gefühl unseres Selbst - der Wert den wir uns selbst beimessen   Der Selbstwert ist die emotionale Bewertung des eigenen Selbst . Er ist die tiefe Überzeugung, dass man als Person wertvoll und liebenswert ist, und das absolut unabhängig von äußeren Umständen oder Leistungen . Selbstbewusstsein ist die kognitive , Selbstwert die emotionale Komponente des Selbstkonzept . Merkmale des Selbstwerts Ein gesunder Selbstwer t ist ein entscheidender Faktor für das persönliche Wohlbefinden und die emotionale Stabilität. Er beeinflusst, wie Menschen mit sich selbst umgehen , wie sie Herausforderungen bewältigen und wie widerstandsfähig sie in stressigen oder schwierigen Situationen sind. Die drei zentralen Merkmale des Selbstwerts: innere Akzeptanz Unabhängigkeit von äußeren Faktoren  und Resilienz   1. Innere Akzeptanz Wenn der innere Kritiker in Ihrem Leben die lauteste Stimme hat, dann ist es an der Zeit sich mit Akzeptanz zu beschäftigen. Denn innere Akzeptanz beschreibt die Fähigkeit, sich selbst mit allen Stärken und Schwächen zu akzeptieren . Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl sehen sich nicht als perfekt, sondern als menschlich und nehmen sich so an, wie sie sind . Wer sich akzeptiert hat eine Basis für emotionale Stabilität und Zufriedenheit. ** Zwei Beispiele aus der Praxis: *** Frau S. hat sich ihr Leben lang bisher für Fehler und Schwächen scharf verurteilt. Sie hat jedes Gespräch im Nachhinein analysiert und ihre Aussagen kritisch beurteilt. Sie war sich im Grunde selbst nie gut genug. In der psychologischen Beratung haben wir mit ihren inneren Anteilen gearbeitet und uns vor allem den inneren Kritiker genau angeschaut. In einer der letzten Prüfungen Ihres Medizinstudiums hat sie nicht so gut abgeschnitten, wie sie sich das erhofft hatte. Anders als sonst ( Wie gehen Sie mit Fehlern um?) , hat konnte sie jedoch mitfühlend und freundlich zu sich selbst bleiben und sieht den Fehler als Chance sich zu verbessern. *** Marco sagt von sich selbst er sei introvertiert. In unseren Gesprächen im Rahmen seiner psychologischen Beratung haben wir herausgefunden, dass er sich für Fehler und vermeidliche Schwächen selbst streng verurteilt. Über unsere gemeinsame Arbeit ist es ihm gelungen, sich so anzunehmen wie er ist. Er verurteilt sich nun nicht mehr, wenn er bei gesellschaftlichen Anlässen weniger sagt als andere Gäste. ** Warum ist innere Akzeptanz wichtig? "So bin ich eben, und das ist gut so! Was mich an mir stört, verändere ich - jeden Tag ein Stückchen mehr!" Innere Akzeptanz fördert ein positives Selbstbild und bringt den inneren Kritiker zum Schweigen . Wer sich akzeptiert, kann leichter an sich arbeiten und persönliche Ziele erreichen, ohne sich von unrealistischen Perfektionsansprüchen unter Druck setzen zu lassen. 2. Unabhängigkeit von äußeren Faktoren Menschen mit einem stabilen Selbstwertgefühl s chätzen sich unabhängig davon, was andere über sie denken oder wie sie im Vergleich zu anderen abschneiden . Und ich gehe noch ein Stück weiter: Sie vergleichen sich erst gar nicht. Mit dieser Grundhaltung, weg von äußeren Bewertungen leben sie unabhängiger und sind emotional freier. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Herr H. ist als Projektleiter noch unerfahren und relativ neu mit einem Projekt betraut. Die neue Aufgabe macht ihm große Freude und er ist mit großem Engagement dabei. Nach den ersten Projektphasen wird er von seinem Vorgesetzten zu einem Gespräch gebeten. Das Feedback, das Herr H. bei diesem Gespräch erhält ist durchwachsen. Zurück in seinem Büro geht er mit großem Eifer an die Arbeit. Er hat die positive Rückmeldung als Antrieb genommen und das kritische Feedback wird im künftig helfen noch besser zu werden. ** Wie uns Unabhängigkeit von äußeren Faktoren hilft? Wer seinen Wert aus dem Inneren schöpfen kann, also unabhängig von äußeren Faktoren , schützt sich vor emotionaler Abhängigkeit durch Lob oder Bestätigung von anderen. So ist es möglich, die eigene Werten und Überzeugungen zu priorisieren und ein stabiles Selbstwertgefühl zu bewahren , selbst wenn äußere Umstände unsicher oder negativ sind. 3. Resilienz Als Resilienz bezeichnet die Psychologie ist die Fähigkeit, Rückschläge, Kritik oder schwierige Lebenssituationen zu bewältigen , ohne das Gefühl der eigenen Wertigkeit zu verlieren . Wer als Menschen einen stabilen Selbstwert fühlt, weiß, dass solche Herausforderungen ein natürlicher Teil des Lebens sind und zum Leben dazu gehören. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Herr E. ist seit einigen Monaten in der psychologischen Beratung . Seine Frau hat sich von ihm getrennt. Das Ende der langjährigen Beziehung hat ihn arg getroffen. Im Verlauf unserer gemeinsamen Arbeit haben wir u.a. seine eigenen Werte wieder herausgearbeitet und Herr E. lernt in kleinen Schritten mit der veränderten Situation umzugehen. Immer häufiger entdeckt er wieder die Freude an Unternehmungen, für sich ganz allein und ganz unabhängig von seiner Frau. ** Warum ist Resilienz für unser Leben so wichtig? Resilienz fördert die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und bestenfalls gestärkt daraus hervorzugehen. Wer als Mensch resilient ist, hat die Kraft sich nicht von negativen Ereignissen definieren zu lassen und stattdessen den Fokus auf positive Entwicklungen zu richten . Der Unterschied zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwert im Überblick   Obwohl die Begriffe Selbstbewusstsein und Selbstwert häufig synonym gebraucht werden, gibt es wesentliche Unterschiede : Selbstbewusstsein          Selbstwert                               Beschreibt die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und Reflexion Beschreibt die emotionale Bewertung der eigenen Person Beruht auf kognitiven Prozessen      Beruht auf emotionalen Prozessen Kann durch äußere Erfolge oder Feedback ++ beeinflusst werden Ist unabhängig von äußeren Umständen Zeigt sich in der Fähigkeit, authentisch und selbstsicher zu handeln Zeigt sich in der Fähigkeit, sich selbst anzunehmen Zusammenhang zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwert Selbstbewusstsein stärken Übungen machen Sie stark Wir wissen nun, dass die Konzepte Selbstbewusstsein und Selbstwert unterschiedlich sind. Gleichwohl beeinflussen sie sich gegenseitig . Ein starkes Selbstbewusstsein kann dazu beitragen, den Selbstwert zu stärken , weil Selbstreflexion und das Bewusstsein für eigene Stärken zu einer positiven Selbstwahrnehmung führen. Umgekehrt kann ein gesunder Selbstwert das Selbstbewusstsein fördern , indem er eine stabile Basis für authentisches Handeln und Selbstsicherheit schafft. Wie Ihnen die 12 Selbstbewusstsein stärken Übungen helfen? Die 12 Übungen, die ich Ihnen in diesem Beitrag vorstelle, wirken gezielt sowohl auf das Selbstbewusstsein als auch auf den Selbstwert . Es sind ganz praktische Methoden , um die eigene Wahrnehmung, emotionale Stärke und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu fördern. Außerdem werden Sie durch die Übungen ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln, Ihre Stärken und Schwächen akzeptieren lernen und gleichzeitig eine bessere, liebevollere Verbindung zu sich selbst aufbauen. Psychologischer Hintergrund der Übungen Die Wirkung von Selbstbewusstsein stärken Übungen basiert auf mehreren psychologischen Prinzipien, um das Selbstbild zu stärken und Selbstzweifel zu reduzieren. 1. Verbesserung der Selbstwahrnehmung Übungen wie Reflexion oder Visualisierung schulen Sie darin Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst(er) wahrzunehmen.  Wenn Sie sich selbst besser wahrnehmen, verstehen Sie sich besser und verstehen auch, warum Sie in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Weise reagieren. 2. Stärkung des positiven Selbstbilds Ein weiterer Aspekt der Selbstbewusstsein stärken Übungen ist die Schaffung und Stärkung eines positiven Selbstbilds. Der stärkenfokussierte Ansatz kommt aus der positiven Psychologie und konzentriert sich auf Ihre Erfolge und Stärken. Motto: Stärken stärken! und dadurch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten gewinnen, das Selbstbild neu gestalten und den Selbstwert zu stärken. 3. Reduktion von Selbstzweifeln Negative Gedanken huschen oft häufig unbemerkt durch unseren Geist. Gleichzeitig sind es aber gerade die negativen Gedankenmuster , die unseren Selbstwert , ja unser ganzes Leben erheblich beeinträchtigen . Ein vorrangiges Ziel der Selbstbewusstsein stärken Übungen ist es, diese Muster zu durchbrechen und durch positive, stärkende Gedanken zu ersetzen . Praktische Tipps für die Anwendung von Selbstbewusstsein stärken Übungen ** Kombinieren Sie mentale und körperliche Übungen:  Verbinden Sie Reflexion mit einer bewussten Körperhaltung. Eine starke, aufrechte Haltung verstärkt positive Gedanken und Gefühle. Was übrigens auch andersherum gilt. ** Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen:  Probieren Sie unterschiedliche Ansätze aus – wie Erfolgstagebücher, Visualisierung oder Power-Posen – und finden Sie für sich heraus, welche Methode für Sie am besten ist. ** Übung macht den Meister: Vertrauen und Selbstwert bauen sich durch Wiederholung und konsequentes Üben auf. Je öfter Sie diese Übungen anwenden, desto besser und nachhaltiger ist die Wirkung. So verändern Selbstbewusstsein stärken Übungen Ihr Leben Selbstbewusstsein stärken Übungen können Ihr Leben spürbar verändern . Sie helfen Ihnen, Ihre Stärken zu erkennen, Selbstzweifel loszulassen und mit mehr Vertrauen durchs Leben zu gehen. Schon kleine Schritte machen einen Unterschied – beginnen Sie heute und erleben Sie, wie ein gestärktes Selbstbewusstsein Sie selbstbewusster und glücklicher macht! 12 Effektive Selbstbewusstsein stärken Übungen   Ein starkes Selbstbewusstsein ermöglicht es, Herausforderungen anzunehmen, authentisch zu handeln und ein erfülltes Leben zu führen. Mit diesen 12 Selbstbewusstsein stärken Übungen können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und gewinnen an innerer Stärke. Viel Spaß dabei! Los geht's: Alle Selbstbewusstsein stärken Übungen auf einen Blick 1. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Das Tagebuch Ihrer persönlichen Erfolge 2. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Visualisierung Ihrer Erfolge und Ziele 3. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie sprechen Sie mit sich selbst? 4. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Bewusste Körperhaltung 5. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Reflexion und Selbstanalyse 6. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Freundschaften pflegen 7. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Die Macht der Dankbarkeit 8. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Stärken Sie Ihre Stärken 9. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Nein zu anderen - Ja zu sich selbst 10. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Den eigenen Körper spüren 11. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer 12. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Raus aus der Komfortzone   1. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Das Tagebuch Ihrer persönlichen Erfolge Warum ist diese Übung wichtig? Wir Menschen haben eine ganz natürliche Neigung , uns stärker an negative als an positive Erlebnisse zu erinnern . Erfolge geraten daher ganz leicht in Vergessenheit . Wenn wir uns bewusst mit unseren Erfolgen verbinden, lenken wir unseren Fokus auf unsere Leistungen und nehmen diese damit bewusster wahr. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Erfolgstagebuch trainiert Ihr Gehirn So funktioniert’s: ** Notieren Sie täglich mindestens drei Dinge, die Sie gut gemacht haben oder auf die Sie stolz sind. ** Ergänzen Sie Ihre Einträge mit Details: Was haben Sie getan, um den Erfolg zu erreichen? Wie hat es sich angefühlt? ** Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig durch, besonders in Momenten der Selbstzweifel. Psychologische Wirkweise: Das Erfolgstagebuch trainiert Ihr Gehirn darauf, Erfolge wahrzunehmen und zu bewerten . Das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und gibt Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Wirksamkeit.   2. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Visualisierung Ihrer Erfolge und Ziele   Warum ist diese Übung wichtig? Unser Gehirn kann Realität von Vorstellung nicht unterscheiden . Wenn wir uns also Erfolge mental vorstellen, bereiten wir das Gehirn darauf vor, Herausforderungen zu meistern - erfolgreich zu sein. Visualisierungstechniken sind im Sport und der Psychologie weit verbreitet und fördern Selbstbewusstsein und Zielstrebigkeit. So funktioniert’s: ** Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie eine konkrete Herausforderung erfolgreich meistern. ** Gehen Sie mit all Ihren Sinnen bis ins kleinste Detail. Was hören Sie, was riechen Sie, was schmecken und fühlen Sie? Was können Sie sehen? ** Wichtige Emotionen bei der Visualisierung: Stolz, Freude und Zufriedenheit. Psychologische Wirkweise: Visualisierung aktiviert ähnliche neuronale Netzwerke wie die tatsächliche Handlung. Sie reduzieren mit dieser Übung also Ängste und stärken das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.     3. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie sprechen Sie mit sich selbst?   Warum ist diese Übung wichtig? Wie sprechen Sie mit sich selbst? Ist es mitfühlend und fürsorglich? Oder ist es streng und anklagend? Die Stimme in unserem Kopf beeinflusst maßgeblich , wie wir uns wahrnehmen , fühlen und wie wir mit Herausforderungen umgehen . Negative Selbstgespräche („Ich schaffe das nicht“) können das Selbstbewusstsein schwächen, während positive innere Dialoge uns ermutigen und stärken. So funktioniert’s: ** Negative Gedanken erkennen:  Achten Sie bewusst auf Ihre innere Stimme, insbesondere in stressigen oder herausfordernden Situationen. Notieren Sie negative Aussagen, die Sie über sich selbst denken. Z.B.: „Ich bin nicht gut genug für diese Aufgabe.“ ** Negative Gedanken umformulieren:  Wandeln Sie diese Aussagen in unterstützende und realistische Selbstgespräche um. Z.B.: „Ich kann das schaffen und werde mein Bestes geben.“ ** Tägliche Reflexion:  Nehmen Sie sich am Abend 5 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie Ihre inneren Dialoge am Tag gelenkt haben. Feiern Sie bewusst die Momente, in denen Sie Ihre innere Stimme positiv beeinflusst haben. Psychologische Wirkweise: Selbstgespräche sind ein Spiegel unserer inneren Überzeugungen . Durch die bewusste Lenkung hin zu positiven und unterstützenden Aussagen können Sie langfristig Ihr Selbstbewusstsein stärken. Studien zeigen, dass realistische, ermutigende Selbstgespräche das Selbstwertgefühl fördern und Stress reduzieren. 4. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Bewusste Körperhaltung   Warum ist diese Übung wichtig? Die Art, wie Sie Ihren Körper halten, beeinflusst nicht nur, wie andere Sie wahrnehmen, sondern auch, wie Sie sich selbst fühlen. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Gefühle bestimmen Körperhaltung - Körperhaltung bestimmt Gefühle So funktioniert’s: ** Überprüfen Sie Ihre Haltung regelmäßig: Sind Ihre Schultern entspannt? Ist Ihr Kopf aufrecht? ** Üben Sie Power-Posen wie die „Superhelden-Pose“: Stellen Sie sich breitbeinig hin, legen Sie die Hände in die Hüften und heben Sie das Kinn leicht an. ** Atmen Sie dabei tief ein und aus, um Ihre Haltung bewusst zu verankern. ** Halten Sie die Übung mindestens zwei Minuten. Psychologische Wirkweise: Studien zeigen, d ass eine aufrechte Haltung das Stresshormon Cortisol senkt und den Testosteronspiegel erhöht, was direkt mit Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit und Selbstvertrauen verbunden ist.     5. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Reflexion und Selbstanalyse   Warum ist diese Übung wichtig? Selbstreflexion hilft Ihnen, sich besser zu verstehen und schafft Bewusstheit über Ihre Gedanken, Wünsche, Ziele, Werte, Bedürfnisse, Stärken und Schwächen. So funktioniert’s: ** Planen Sie wöchentlich 20 Minuten für eine Reflexion ein. ** Schreiben Sie Antworten auf Fragen wie: „Was habe ich diese Woche gut gemacht?“ oder „Welche Herausforderungen möchte ich besser bewältigen?“ ** Halten Sie Ihre Erkenntnisse in einem Tagebuch fest. Psychologische Wirkweise: Selbstreflexion fördert die Selbstwahrnehmung und hilft, ein realistisches und positives Selbstbild zu kultivieren.     6. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Freundschaften pflegen   Warum ist diese Übung wichtig? Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk haben oft ein höheres Selbstbewusstsein, da sie sich von ihren Mitmenschen wertgeschätzt fühlen. Soziale Beziehungen sind enorm wichtig für ein gelungenes Leben und beeinflussen darüber unseren Selbstwert. So funktioniert’s: ** Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun und Sie unterstützen. ** Suchen Sie den ehrlichen Austausch über Ihre Gefühle und Ziele. ** Nehmen Sie aktiv Anteil am Leben Ihrer Freunde, das stärkt die Bindung. Psychologische Wirkweise: Durch Freundschaften erleben wir Zugehörigkeit und erfahren emotionale und auch ganz praktische Unterstützung, was unser Selbstwertgefühl ganz erheblich positiv beeinflusst.     Selbstbewusstsein stärken Übungen: 7. Dankbarkeit 7. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Die Macht der Dankbarkeit Warum ist diese Übung wichtig? Dankbarkeit fördert eine positive Einstellung und hilft, den Fokus auf die guten Dinge im Leben zu richten. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Dankbarkeit üben So funktioniert’s: ** Schreiben Sie täglich drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. ** Reflektieren Sie, warum diese Dinge für Sie wichtig sind und wie sie Ihr Leben bereichern. ** Wenn Sie diese Übung abends vor dem Schlafengehen machen, kann das zu einem erholsamer Schlaf beitrage. Psychologische Wirkweise: Dankbarkeit reduziert Stress und fördert die Produktion von Dopamin und Serotonin – beides Neurotransmitter, die für Wohlbefinden und Selbstbewusstsein sorgen.   8. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Stärken Sie Ihre Stärken   Warum ist diese Übung wichtig? Der bewusste Einsatz eigener Stärken fördert ein realistisches und positives Selbstbild . So funktioniert’s: ** Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken und überlegen Sie, wie Sie diese im Alltag einsetzen können. Alternativ dazu: Stärkentest der Uni Zürich . ** Bitten Sie Freunde oder Kollegen um Feedback, um zusätzliche Stärken zu entdecken. ** Feiern Sie Ihre Erfolge bewusst. Psychologische Wirkweise: Der Fokus auf Stärken stärkt die Selbstwahrnehmung und fördert positive Meinung über die eigene Person.     9. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Nein zu anderen - Ja zu sich selbst   Warum ist diese Übung wichtig? Wer Grenzen setzt nimmt sich selbst und seine Bedürfnisse ernst. Grenzen sind ein Zeichen von Respekt und Wertschätzung für sich selbst. So funktioniert’s: ** Üben Sie höflich, aber bestimmt „Nein“ zu sagen, wenn etwas nicht zu Ihren Bedürfnissen passt. ** Reflektieren Sie, wie es sich anfühlt, für Ihre eigenen Werte einzustehen. Psychologische Wirkweise: Grenzen setzen fördert die Selbstachtung, das Selbstvertrauen und stärkt das Gefühl von Kontrolle über das eigene Leben (Selbstwirksamkeit).     10. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Den eigenen Körper spüren   Warum ist diese Übung wichtig? Körperliche Bewegung baut Stress ab und setzt gleichzeitig Glückshormone (Endorphine) frei. Den eigenen Körper spüren hebt also die Stimmung und steigert das Selbstbewusstsein. So funktioniert’s: ** Wählen Sie eine Bewegungs-/Sportart, die Ihnen Freude bereitet, z. B. Joggen, Tanzen, Yoga oder regelmäßige Spaziergänge. ** Planen Sie Ihre "Körper-Zeit" fest in Ihrem Terminkalender ein ** Setzen Sie sich erreichbare Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Psychologische Wirkweise: Sport stärkt das Körperbewusstsein , macht glücklich und vermittelt ein Gefühl von Kontrolle und Stärke.     11. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer   Warum ist diese Übung wichtig? Wie gehen Sie mit Fehlern um? Fehler sind ein unvermeidbarer Teil des Lebens und bieten die Möglichkeit, zu lernen und zu wachsen . Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer So funktioniert’s: ** Schreiben Sie nach einem Fehler auf, was Sie daraus gelernt haben. ** Vergeben Sie sich selbst bewusst für den Fehler. Psychologische Wirkweise: Die Akzeptanz von Fehlern stärkt die Resilienz und fördert ein realistisches Selbstbild. Wer lernt Fehler als Helfer zu betrachten, verändert den Fokus und nutzt einen Rückschlag um Vorwärts zu kommen.   12. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Raus aus der Komfortzone!   Warum ist diese Übung wichtig? Das Verlassen der Komfortzone ermöglicht persönliches Wachstum und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten (Selbstvertrauen) . So funktioniert’s: ** Suchen Sie sich eine Herausforderung, die leicht außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, z. B. ein neues Hobby, ein handwerkliches Projekt oder etwas, was Sie schon immer machen, sich aber nicht zugetraut haben. ** Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte, um Überforderung zu vermeiden. ** Belohnen Sie sich für jeden Erfolg. Egal wie klein der Schritt war. Psychologische Wirkweise: Das Annehmen neuer Herausforderungen aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Lernen erfolgt am besten über eine emotionale Komponente. Belohnung ist für uns (und unser Gehirn) hoch emotional. Wenn wir uns aus der Komfort-Zone herausbewegen und die Angst-Zone überwinden , kommen wir einen Schritt weiter und lernen , werden selbstwirksamer und gewinnen an Selbstvertrauen. Mit jedem kleine Schritt treten wir weiter hinaus und kommen dann in die sogenannte Wachstums - Zone . Das ist die Zone, wo wir beginnen neue Ziele zu definieren, Träume leben, Leidenschaften finden und uns neuen Aufgaben stellen. Selbstbewusstsein stärken Übungen: von der Komfort- zur Wachstumszone   nach Grafik der Maik Lärz Akademie   Ausblick Mit diesen 12 Tipps zu Selbstbewusstsein stärken Übungen haben Sie eine umfassende Grundlage zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls und für den Aufbau eines positiven Selbstbilds . Jede Übung ist nicht nur praktisch umsetzbar, sondern auch wissenschaftlich fundiert. Probieren Sie es aus und erleben Sie, wie Ihr Selbstbewusstsein Tag für Tag, Versuch für Versuch, Situation um Situation wächst! Für manche Herausforderung im Leben ist es wertvoll sich Wegbegleiter zu suchen. Psychologische Beratung kann helfen die ersten Schritte zu einem Leben mit mehr Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu gehen. Sprechen Sie mich an, ich unterstütze Sie von Herzen gern! Vielleicht interessiert Sie auch: Wege aus der Einsamkeit Wingwave: Berufliche und persönliche Ziele erreichen Resilienz stärken für mehr Wohlbefinden & Zufriedenheit im Leben Quellen und Inspirationen: Den Selbstwert stärken, Wie Sie Selbstakzeptanz entwickeln und Ihr Selbstwertgefühl langfristig festigen; Dr. Johannes Lichtenberg, ISBN: 978-3-658-02481-9 Selbstzuwendung, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Ein psychologischer Leitfaden für die Stärkung des Selbstwerts, Prof. Dr. Hans Müller, ISBN: 978-3-662-48014-4 Maik Lärz Akademie, Erfurt: https://maik-laerz.de/ www.soham-psychologische-beratung.de

Selbstcoaching: Mehr Klarheit für ein authentisches Leben Selbstcoaching als ein Weg für innere Klarheit und eine authentische Lebensgestaltung . In meinen Coachings kommen immer wieder Fragen nach Büchern, Newslettern, Tools oder Methoden zum Selbstcoaching auf. Diese Fragen nehme ich zum Anlass für diesen Beitrag. Das Ziel: Durch Selbstreflexion Klarheit im Inneren. Selbstcoaching als Teil einer gelungenen Persönlichkeitsentwicklung , als Beitrag zu Wachstum und Erfüllung im Leben. Selbstcoaching beginnt mit einer starken Verbindung zu sich selbst. Nur wer seinen inneren Kompass gut lesen/erspüren und verfolgen kann, geht auch in die richtige Richtung . Manchmal tappen wir im Nebel und haben den Kontakt zu uns selbst verloren . Wir wissen nicht genau, was wir eigentlich wollen , was uns wirklich ausmacht und was aus der tiefe unseres Herzens stimmig für uns ist. Die gute Nachricht: es ist in jedem von uns angelegt. Es ist da!  Mit diesem Beitrag möchte ich Ihnen einige Selbstcoaching Tools an die Hand geben. Mit diesen Methoden können Sie selbst arbeiten, um Ihre Richtung besser zu spüren. Nutzen Sie die vorgestellten Methoden, um Klarheit zu gewinnen und Ihren eigenen Weg zu finden. Selbstcoaching: Innere Klarheit schafft äußere Klarheit Wenn Sie zusätzliche Unterstützung suchen, sprechen Sie mich gern an. Manchmal kann eine neutrale Perspektive von außen helfen, die eigenen Gedanken und Gefühle klarer zu sortieren. In einem kostenfreien 15-minütigen Vorgespräch haben wir die Möglichkeit, gemeinsam herauszufinden, wie ich Sie am besten unterstützen kann. Nutzen Sie diese Chance, um Ihrem persönlichen Wachstum den nächsten Impuls zu geben. Selbstcoaching: Impulse für Ressourcen-Arbeit Um die Haben-Seite für Ihr Selbstcoaching einmal genauer zu betrachten, habe ich hier einige Tools für Sie zusammengestellt. Dabei geht es um Ihr Leben und das, was Sie ausmacht . Arbeiten Sie unbedingt schriftlich und feiern Sie die Fülle dessen, was sie alles in ihrem Leben haben. Selbstcoaching: Ihre persönliche Vision Ihr erster Schritt für Ihr persönliches Coaching ist Ihre ganz persönliche Vision. Eine Vision beschreibt einen wünschenswerten Zustand in der Zukunft . Sie stellt einen größeren Zusammenhang her. Sie ist eine von uns und unserer Zukunft entworfene Vorstellung. Ihre Vision gibt Ihnen Ihre Richtung der Entwicklung vor. Sie ist: wert-orientiert, mitreißend, verpflichtend nach innen und nach außen, meist nicht völlig klar, eher verschwommen.  Für Ihre Vision denken Sie bitte bunt. Denken Sie ohne Limitierung und lassen Sie soziale und andere Bedenken außen vor. Ihre Vision: Hebt sich vom Klein-Klein ab Ist fern von Ängsten und Zweifeln Zeigt unseren Lebensentwurf oder eine Entwicklungsrichtung Vision gibt Werte und übergeordnete Interessen vor Vision ist nicht gleich Ziel Selbstcoaching-Methode: Vision Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und mindestens 1 Stunde Zeit. Notieren Sie erste Gedanken zu Ihrer persönlichen Vision. Strukturieren Sie nicht, schreiben Sie, was Ihnen zu o.g. Stichpunkten in den Sinn kommt. Lassen Sie das Blatt dann mindestens 1 Woche liegen. Danach holen Sie es hervor und lesen es durch. Was sind Ihre Gedanken dazu? Was ist Ihnen im Verlauf der Woche dazu noch durch den Kopf gegangen. Ergänzen Sie. Lassen Sie die Notizen wieder mindestens 1 Woche liegen. Dann arbeiten Sie weiter und verfeinern Ihre Vision zunehmend. Selbstcoaching: Ihre eigenen Ressourcen Ihr zweiter Schritt Ihres Selbstcaching ist Klarheit über Ihre Ressourcen zu gewinnen. Unter Ressourcen versteht die Psychologie im Allgemeinen alles, was Ihnen zur Verfügung steht . Ihre Ressourcen sind: Ihre Talente - Durchhaltevermögen, Neugier, etc. Ihre Kompetenzen - alles, was Sie gelernt haben Ihre Erfahrungen - alles, was Sie schon mal gemacht haben Ihre Unterstützer - Mentaler Natur oder in Personen und Gruppen Selbstcoaching-Methode: Ressourcen Nehmen sie sich 4 Blatt Papier, vorzugsweise DIN-A3 und beschriften Sie diese wie folgt: Blatt 1 - Meine Talente Blatt 2 - Meine Kompetenzen Blatt 3 - Meine Erfahrung Blatt 4 - Meine Unterstützer Notieren Sie, was Ihnen spontan einfällt – dann werden Sie spezifischer. Denken Sie dabei an: Ihre Biografie – Rückblick entlang der Lebenslinie (Schule, Ausbildung, Studium etc.) Meilensteine Ihres Lebens: Abschlüsse, Geburt von Kindern, etc. Berufliche Erfolge (nicht zwangsläufig objektiv, sondern gern subjektiv!) Krisen , die sie bewältigt haben - Was hat Ihnen dabei geholfen? Rückmeldungen /Feedback von Freunden, Wegbegleitern, Lehrern, Mentoren Analyse: markieren Sie farblich ** blau - ist derzeit hilfreich ** grün - ist in der Zukunft hilfreich Selbstcoaching: Ihre persönliche Interessen Ihre Interessen sind Dinge, Themen und Tätigkeiten, die Sie erfüllen , die Sie interessieren oder einfach Spaß machen, aus allen Lebensbereichen. Selbstcoaching-Methode: Interessen Nehmen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie, gern in verschiedenen Farben, die Antworten auf die Fragen: Was interessiert mich? Was macht mir Spaß ? Was erfüllt mich? Was geht mir ganz leicht von der Hand? Selbstcoaching: Ihre persönliche Werte Ihre Werte sind richtungsweisend in Ihrem Leben. Es sind Themen, mit besonderer Bedeutung , sie geben Ihnen und Ihrem Denken und Handeln einen tieferen Sinn .  Selbstcoaching-Methode: Werte Erstellen Sie einen Werteskala für  Ihr Leben  Ihr berufliches Wirken  Ihr Leben in der Partnerschaft Dazu empfehle ich folgenden Selbstcoaching Prozess: Nehmen Sie sich einen Timer und stoppen Sie 4 Minuten für 20 Werte des jeweiligen Wertebereichs 2 Minuten für die Top 10 aus den 20 Werten Ihrer ersten Liste   2 Minuten für die Top 5 aus den Top 10  2 Minuten für die Top 3 aus den Top 5  Priorisieren Sie von 1 - 3  … das sind heute Ihre Werte aus dem jeweiligen Wertebereich.  ** Hier einige Impulse für Werte Wenn Sie sich bisher wenig mit dem Thema Werte beschäftigt haben, wird es eventuell schwer Werte zu finden. Nutzen Sie für sich gern folgende Wertliste zur Inspiration . Lesen Sie sich die Werte eine Stunde vor Ihrer persönlichen Wertskalierung durch. Sie werden so leichter auf wichtige Werte in Ihrem Leben kommen. Abenteuer Achtsamkeit Agilität Aktivität Aktualität Akzeptanz Altruismus Andersartigkeit Anerkennung Anmut Ansehen Anstand Ästhetik Aufgeschlossenheit Aufmerksamkeit Ausgeglichenheit Ausgewogenheit Authentizität Askese Begeisterung Beharrlichkeit Beständigkeit Bescheidenheit Besonnenheit Dankbarkeit Demut Disziplin Durchsetzungskraft Effektivität Effizienz Ehrlichkeit Empathie Engagement Entscheidungsfreude Entdeckergeist Entschlossenheit Fairness Fleiß Flexibilität Freiheit Freude Freundlichkeit Freundschaft Frieden Fröhlichkeit Fürsorglichkeit Geduld Gelassenheit Gemütlichkeit Gerechtigkeit Gesundheit Glaubwürdigkeit Großzügigkeit Güte Harmonie Herzlichkeit Hilfsbereitschaft Hingabe Hoffnung Humor Idealismus Innovation Integrität Interesse Intuition Kontrolle Kreativität Leidenschaft Leichtigkeit Liebenswürdigkeit Loyalität Mitgefühl Mut Nachhaltigkeit Nächstenliebe Neutralität Neugier Offenheit Optimismus Ordnung Pflichtgefühl Phantasie Präzision Pünktlichkeit Realismus Respekt Rücksichtnahme Ruhe Sanftmut Sauberkeit Selbstdisziplin Selbstbewusstsein Selbstvertrauen Sensibilität Seriosität Sicherheit Solidarität Sorgfalt Sparsamkeit Spaß Standfestigkeit Sympathie Spontanität Tapferkeit Teamgeist Toleranz Transparenz Treue Tüchtigkeit Unabhängigkeit Unbestechlichkeit Verantwortung Verlässlichkeit Vertrauen Wachsamkeit Weisheit Weitsicht Willenskraft Würde Zielstrebigkeit Zuneigung Zusammenhalt Zuverlässigkeit Zuversicht  Selbstcoaching: Der Schlüssel zu einem erfüllten Leben Diese Selbstcoaching Tools sind kraftvolle Werkzeuge, um Klarheit und Orientierung zu finden. Alles, was Sie dafür brauchen, tragen Sie bereits in sich – Ihre Vision, Werte, Ressourcen und Interessen. Es lohnt sich, diesen inneren Schatz zu heben und Bewusstheit zu schaffen. Nehmen Sie sich die Zeit , innezuhalten und Ihre nächsten Schritte bewusst zu gestalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein neutraler Blick von außen Ihnen dabei helfen könnte, bin ich gerne für Sie da. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden , wie Sie Ihr Leben so gestalten können, dass es wirklich zu Ihnen passt. Jeder Tag bietet die Chance, neu zu beginnen. Nehmen Sie diese Impulse als Einladung, Ihren Weg bewusst zu gestalten – Ihr erfülltes Leben wartet auf Sie. Vielleicht interessiert Sie auch: Ganzheitlich gesund: Tipps & Tricks für Ihren Alltag Umgang mit Stress: 8 wirkungsvolle Übungen gegen Stress Psychosomatik: Erkrankungen und ihre Auswirkungen www.soham-psychologische-beratung.de

Selbstfürsorge Ideen: Selbstfürsorge-Quickies für Ihre mentale Gesundheit Selbstfürsorge Ideen: Quickies für mentale Gesundheit Wenn wir selbst gut für uns sorgen, haben wir auch genügend Energie für andere Bereiche unseres Lebens und für andere Menschen in unserem Leben. Bevor es los geht mit den Selbstfürsorge Ideen: Was ist Selbstfürsorge? Selbstfürsorge beschreibt die liebevolle und wertschätzende Haltung sich selbst gegenüber . Sie nehmen Ihre Bedürfnisse wahr, geben ihnen Raum und gelangen dadurch zu mehr innerer Ruhe, Ausgeglichenheit, erleben weniger Stress und stärken Ihre Resilienz . Selbstfürsorge muss nicht umfangreich und aufwendig sein. Ganz im Gegenteil! Im Folgenden finden Sie 4 Selbstfürsorge Ideen, die Sie spielend einfach im Alltag umsetzten können: Selbstfürsorge Ideen: Los geht's! Selbstfürsorge Ideen *1 * Horchen Sie in sich und verbinden Sie sich mit sich selbst ** Spüren Sie rechtzeitig (und lieber öfter kurz!), wie es Ihrem Körper geht. ** Fragen Sie sich: Was brauche ich gerade? Was hilft mir, im Jetzt zu sein? Atme ich tief in den Bauch, oder ist meine Atmung oberflächlich. Spüre ich den Boden unter den Füßen? Selbstfürsorge Ideen *2* Innerer Beobachter - Distanzierungstechnik ** Ist der innere Beobachter "aktiv" so haben Sie den „Meta-Blick“ aufs Geschehen. Was brauchen Sie an Erinnerungen oder Hilfsmitteln, um immer wieder in die Rolle des inneren Beobachters zu gelangen? ** Wechseln Sie die Perspektive , verändern Sie die Wahrnehmung der Situation und mache Sie sich bewusst, dass es „nichts mit mir“ zu tun hat ** Prüfen Sie: Welche Gefühle und Gedanken gehören ins Hier-und-Jetzt und welche Gefühle oder Gedanken haben mit der Situation jetzt nichts zu tun. Selbstfürsorge Ideen *3* Ressourcen aktivieren ** Welche 3 Ressourcen unterstützen Sie im Alltag? Wie rufen Sie sich diese, in angespannten Zeiten in Erinnerung? ** Kraft tanken : Welche Vorstellung, welche Erinnerung gibt Ihnen Kraft oder bringt Sie in ein ruhiges Gefühl? ** Mit wem können Sie reden, wenn etwas schief geht? Selbstfürsorge Ideen *4* Stress bewältigen: ** Welche Teile im Körper sind häufiger angespannt ? Atmen Sie dorthin! Finde einen für sich passenden Atem-Rhythmus und atmen Sie Sätze mit belastenden Inhalten aus, angenehme und wohltuende Inhalte atmen Sie dagegen ein. *** Beispiel: Ich atme Verspannung und seelische Belastung aus, ich atme Ruhe und Gelassenheit ein. Atmen Sie so mindestens 15 Atemzüge tief in den Bauch. ** Rollen Sie mit den Augen . Putzen Sie die Zähne mit der Zunge. Klopfen Sie sich an allen Körperteilen ab. Nehmen Sie angenehme Düfte mit tiefen Atemzügen in sich auf. Selbstfürsorge Ideen: Wer hat gesagt es müsse kompliziert sein? Selbstfürsorge stärken nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Finden Sie Ihre persönlichen Strategien und üben Sie, die Signale Ihres Körpers wahr zu nehmen. Sie sind wertvoll! Spricht Sie das an? Fragen Sie sich, wie Sie mehr Input für Selbstfürsorge Ideen bekommen? Suchen Sie nach weiteren Impulsen oder auch nach einer auf Sie abgestimmt Unterstützung um in Ihre Kraft zu kommen? Vereinbaren Sie hier ein kostenfreies Vorgespräch für Ihre individuelle Begleitung. Vielleicht interessiert Sie auch: Vom Schatten ins Licht: Die Arbeit mit unliebsamen Anteilen Umgang mit Stress: 8 wirkungsvolle Übungen gegen Stress Psychosomatik: Erkrankungen und ihre Auswirkungen www.soham-psychologische-beratung.de