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Selbstcoaching: Mehr Klarheit für ein authentisches Leben Selbstcoaching als ein Weg für innere Klarheit und eine authentische Lebensgestaltung . In meinen Coachings kommen immer wieder Fragen nach Büchern, Newslettern, Tools oder Methoden zum Selbstcoaching auf. Diese Fragen nehme ich zum Anlass für diesen Beitrag. Das Ziel: Durch Selbstreflexion Klarheit im Inneren. Selbstcoaching als Teil einer gelungenen Persönlichkeitsentwicklung , als Beitrag zu Wachstum und Erfüllung im Leben. Selbstcoaching beginnt mit einer starken Verbindung zu sich selbst. Nur wer seinen inneren Kompass gut lesen/erspüren und verfolgen kann, geht auch in die richtige Richtung . Manchmal tappen wir im Nebel und haben den Kontakt zu uns selbst verloren . Wir wissen nicht genau, was wir eigentlich wollen , was uns wirklich ausmacht und was aus der tiefe unseres Herzens stimmig für uns ist. Die gute Nachricht: es ist in jedem von uns angelegt. Es ist da!  Mit diesem Beitrag möchte ich Ihnen einige Selbstcoaching Tools an die Hand geben. Mit diesen Methoden können Sie selbst arbeiten, um Ihre Richtung besser zu spüren. Nutzen Sie die vorgestellten Methoden, um Klarheit zu gewinnen und Ihren eigenen Weg zu finden. Selbstcoaching: Innere Klarheit schafft äußere Klarheit Wenn Sie zusätzliche Unterstützung suchen, sprechen Sie mich gern an. Manchmal kann eine neutrale Perspektive von außen helfen, die eigenen Gedanken und Gefühle klarer zu sortieren. In einem kostenfreien 15-minütigen Vorgespräch haben wir die Möglichkeit, gemeinsam herauszufinden, wie ich Sie am besten unterstützen kann. Nutzen Sie diese Chance, um Ihrem persönlichen Wachstum den nächsten Impuls zu geben. Selbstcoaching: Impulse für Ressourcen-Arbeit Um die Haben-Seite für Ihr Selbstcoaching einmal genauer zu betrachten, habe ich hier einige Tools für Sie zusammengestellt. Dabei geht es um Ihr Leben und das, was Sie ausmacht . Arbeiten Sie unbedingt schriftlich und feiern Sie die Fülle dessen, was sie alles in ihrem Leben haben. Selbstcoaching: Ihre persönliche Vision Ihr erster Schritt für Ihr persönliches Coaching ist Ihre ganz persönliche Vision. Eine Vision beschreibt einen wünschenswerten Zustand in der Zukunft . Sie stellt einen größeren Zusammenhang her. Sie ist eine von uns und unserer Zukunft entworfene Vorstellung. Ihre Vision gibt Ihnen Ihre Richtung der Entwicklung vor. Sie ist: wert-orientiert, mitreißend, verpflichtend nach innen und nach außen, meist nicht völlig klar, eher verschwommen.  Für Ihre Vision denken Sie bitte bunt. Denken Sie ohne Limitierung und lassen Sie soziale und andere Bedenken außen vor. Ihre Vision: Hebt sich vom Klein-Klein ab Ist fern von Ängsten und Zweifeln Zeigt unseren Lebensentwurf oder eine Entwicklungsrichtung Vision gibt Werte und übergeordnete Interessen vor Vision ist nicht gleich Ziel Selbstcoaching-Methode: Vision Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und mindestens 1 Stunde Zeit. Notieren Sie erste Gedanken zu Ihrer persönlichen Vision. Strukturieren Sie nicht, schreiben Sie, was Ihnen zu o.g. Stichpunkten in den Sinn kommt. Lassen Sie das Blatt dann mindestens 1 Woche liegen. Danach holen Sie es hervor und lesen es durch. Was sind Ihre Gedanken dazu? Was ist Ihnen im Verlauf der Woche dazu noch durch den Kopf gegangen. Ergänzen Sie. Lassen Sie die Notizen wieder mindestens 1 Woche liegen. Dann arbeiten Sie weiter und verfeinern Ihre Vision zunehmend. Selbstcoaching: Ihre eigenen Ressourcen Ihr zweiter Schritt Ihres Selbstcaching ist Klarheit über Ihre Ressourcen zu gewinnen. Unter Ressourcen versteht die Psychologie im Allgemeinen alles, was Ihnen zur Verfügung steht . Ihre Ressourcen sind: Ihre Talente - Durchhaltevermögen, Neugier, etc. Ihre Kompetenzen - alles, was Sie gelernt haben Ihre Erfahrungen - alles, was Sie schon mal gemacht haben Ihre Unterstützer - Mentaler Natur oder in Personen und Gruppen Selbstcoaching-Methode: Ressourcen Nehmen sie sich 4 Blatt Papier, vorzugsweise DIN-A3 und beschriften Sie diese wie folgt: Blatt 1 - Meine Talente Blatt 2 - Meine Kompetenzen Blatt 3 - Meine Erfahrung Blatt 4 - Meine Unterstützer Notieren Sie, was Ihnen spontan einfällt – dann werden Sie spezifischer. Denken Sie dabei an: Ihre Biografie – Rückblick entlang der Lebenslinie (Schule, Ausbildung, Studium etc.) Meilensteine Ihres Lebens: Abschlüsse, Geburt von Kindern, etc. Berufliche Erfolge (nicht zwangsläufig objektiv, sondern gern subjektiv!) Krisen , die sie bewältigt haben - Was hat Ihnen dabei geholfen? Rückmeldungen /Feedback von Freunden, Wegbegleitern, Lehrern, Mentoren Analyse: markieren Sie farblich ** blau - ist derzeit hilfreich ** grün - ist in der Zukunft hilfreich Selbstcoaching: Ihre persönliche Interessen Ihre Interessen sind Dinge, Themen und Tätigkeiten, die Sie erfüllen , die Sie interessieren oder einfach Spaß machen, aus allen Lebensbereichen. Selbstcoaching-Methode: Interessen Nehmen Sie ein Blatt Papier und notieren Sie, gern in verschiedenen Farben, die Antworten auf die Fragen: Was interessiert mich? Was macht mir Spaß ? Was erfüllt mich? Was geht mir ganz leicht von der Hand? Selbstcoaching: Ihre persönliche Werte Ihre Werte sind richtungsweisend in Ihrem Leben. Es sind Themen, mit besonderer Bedeutung , sie geben Ihnen und Ihrem Denken und Handeln einen tieferen Sinn .  Selbstcoaching-Methode: Werte Erstellen Sie einen Werteskala für  Ihr Leben  Ihr berufliches Wirken  Ihr Leben in der Partnerschaft Dazu empfehle ich folgenden Selbstcoaching Prozess: Nehmen Sie sich einen Timer und stoppen Sie 4 Minuten für 20 Werte des jeweiligen Wertebereichs 2 Minuten für die Top 10 aus den 20 Werten Ihrer ersten Liste   2 Minuten für die Top 5 aus den Top 10  2 Minuten für die Top 3 aus den Top 5  Priorisieren Sie von 1 - 3  … das sind heute Ihre Werte aus dem jeweiligen Wertebereich.  ** Hier einige Impulse für Werte Wenn Sie sich bisher wenig mit dem Thema Werte beschäftigt haben, wird es eventuell schwer Werte zu finden. Nutzen Sie für sich gern folgende Wertliste zur Inspiration . Lesen Sie sich die Werte eine Stunde vor Ihrer persönlichen Wertskalierung durch. Sie werden so leichter auf wichtige Werte in Ihrem Leben kommen. Abenteuer Achtsamkeit Agilität Aktivität Aktualität Akzeptanz Altruismus Andersartigkeit Anerkennung Anmut Ansehen Anstand Ästhetik Aufgeschlossenheit Aufmerksamkeit Ausgeglichenheit Ausgewogenheit Authentizität Askese Begeisterung Beharrlichkeit Beständigkeit Bescheidenheit Besonnenheit Dankbarkeit Demut Disziplin Durchsetzungskraft Effektivität Effizienz Ehrlichkeit Empathie Engagement Entscheidungsfreude Entdeckergeist Entschlossenheit Fairness Fleiß Flexibilität Freiheit Freude Freundlichkeit Freundschaft Frieden Fröhlichkeit Fürsorglichkeit Geduld Gelassenheit Gemütlichkeit Gerechtigkeit Gesundheit Glaubwürdigkeit Großzügigkeit Güte Harmonie Herzlichkeit Hilfsbereitschaft Hingabe Hoffnung Humor Idealismus Innovation Integrität Interesse Intuition Kontrolle Kreativität Leidenschaft Leichtigkeit Liebenswürdigkeit Loyalität Mitgefühl Mut Nachhaltigkeit Nächstenliebe Neutralität Neugier Offenheit Optimismus Ordnung Pflichtgefühl Phantasie Präzision Pünktlichkeit Realismus Respekt Rücksichtnahme Ruhe Sanftmut Sauberkeit Selbstdisziplin Selbstbewusstsein Selbstvertrauen Sensibilität Seriosität Sicherheit Solidarität Sorgfalt Sparsamkeit Spaß Standfestigkeit Sympathie Spontanität Tapferkeit Teamgeist Toleranz Transparenz Treue Tüchtigkeit Unabhängigkeit Unbestechlichkeit Verantwortung Verlässlichkeit Vertrauen Wachsamkeit Weisheit Weitsicht Willenskraft Würde Zielstrebigkeit Zuneigung Zusammenhalt Zuverlässigkeit Zuversicht  Selbstcoaching: Der Schlüssel zu einem erfüllten Leben Diese Selbstcoaching Tools sind kraftvolle Werkzeuge, um Klarheit und Orientierung zu finden. Alles, was Sie dafür brauchen, tragen Sie bereits in sich – Ihre Vision, Werte, Ressourcen und Interessen. Es lohnt sich, diesen inneren Schatz zu heben und Bewusstheit zu schaffen. Nehmen Sie sich die Zeit , innezuhalten und Ihre nächsten Schritte bewusst zu gestalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein neutraler Blick von außen Ihnen dabei helfen könnte, bin ich gerne für Sie da. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden , wie Sie Ihr Leben so gestalten können, dass es wirklich zu Ihnen passt. Jeder Tag bietet die Chance, neu zu beginnen. Nehmen Sie diese Impulse als Einladung, Ihren Weg bewusst zu gestalten – Ihr erfülltes Leben wartet auf Sie. Vielleicht interessiert Sie auch: Ganzheitlich gesund: Tipps & Tricks für Ihren Alltag Umgang mit Stress: 8 wirkungsvolle Übungen gegen Stress Psychosomatik: Erkrankungen und ihre Auswirkungen www.soham-psychologische-beratung.de

Was ist Selbstwert: Ihr Kompass für Ihren Wert Selbstwert, Ihr Schlüssel zu innerer Stärke und wie Sie ihn trainieren können Was ist Selbstwert?  Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen inneren Kompass in sich. Die kleine Nadel des Präzisionswerkzeugs zeigt Ihnen der Ihnen stets an, wie wertvoll und einzigartig Sie sind. Genau das ist Selbstwert: die Überzeugung, dass Sie unabhängig von Erfolgen, Rückschlägen oder den Meinungen anderer liebenswert und kompetent sind. Im Unterschied zum Selbstbewusstsein , das oft mit äußeren Fähigkeiten verknüpft ist, ist Selbstwert tief in Ihrem Inneren verwurzelt . Er beeinflusst, wie Sie sich selbst wahrnehmen (Selbstwahrnehmung) , wie Sie mit Herausforderungen umgehen und wie erfüllend Ihre Beziehungen sind. Ein gesunder Selbstwert ist wie ein sicherer Hafen: Er ist Ihre Säule, gibt Ihnen Stabilität, auch wenn das Leben stürmisch wird. Und falls Sie denken, ich habe zu wenig Selbstwert – keine Sorge. Selbstwert ist wie ein Muskel: Er lässt sich gut trainieren. Was ist Selbstwert? Definition und Abgrenzung Was ist Selbstwert? Ihr Schlüssel zu innerer Stärke Definition von Selbstwert: Selbstwert bezeichnet die innere Überzeugung eines Menschen , unabhängig von äußeren Umständen oder Meinungen anderer wertvoll, liebenswert und kompetent zu sein. Es geht dabei um die grundlegende Akzeptanz der eigenen Person, einschließlich aller Stärken und Schwächen. ** Beispiel: Nehmen Sie einen zwanzig Euro Schein und betrachten Sie diesen. Wie viel ist er wert? 20 Euro sind 20 Euro wert. Nun zerknüllen Sie den Geldschein. Wie viel ist er nun wert? Richtig! Der Wert des Scheins ist noch immer 20 Euro. Egal was Sie mit dem Schein machen, sein Wert bleibt unverändert. 20 Euro ist der Selbstwert des Geldscheins. ** Selbstachtung: Selbstachtung beschreibt den Respekt, den wir uns selbst entgegenbringen. Sie zeigt sich darin, wie gut wir unsere eigenen Bedürfnisse achten, Grenzen setzen und für uns selbst einstehen. ** Selbstbewusstsein: Selbstbewusstsein bezieht sich auf die Fähigkeit, sich der eigenen Stärken und Schwächen bewusst zu sein und selbstsicher aufzutreten. Anders als der Selbstwert ist das Selbstbewusstsein situationsabhängig und nach außen sichtbar. ** Selbstwert: Selbstwert ist der Kern unseres inneren Wertes. Es ist ein stabiles Gefühl, das nicht an Bedingungen geknüpft ist. Wer sich fragt, „Was ist Selbstwert?“, wird feststellen, dass er nicht von äußerem Erfolg oder Meinungen anderer abhängt. Abgrenzung: Selbstwert unterscheidet sich klar von Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Während Selbstbewusstsein die Selbstwahrnehmung inkl. die Wahrnehmung der eigenen Fähigkeiten beschreibt, bezieht sich Selbstvertrauen auf das Vertrauen in die eigene Kompetenz, bestimmte Aufgaben zu meistern. Selbstwert hingegen ist tiefer verankert: Er betrifft die emotionale Basis, auf der Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufbauen. Diese Inhalte erwarten Sie: Was ist Selbstwert und wie entsteht er? Warum ist Selbstwert so wichtig? Was ist Selbstwert und wie zeigt er sich im Alltag? Wie können Sie Ihren Selbstwert stärken? Langfristige Strategien zur Selbstwertpflege Ein starkes Selbstwertgefühl verändert alles Was ist Selbstwert und wie entsteht er? Der Grundstein für Ihren Selbstwert wurde in der Kindheit gelegt. Wurden Sie als Kind ermutigt, Ihre Stärken zu entdecken? Wie haben Sie gelernt mit Misserfolgen umzugehen? Hat man Ihnen gezeigt, dass Sie unabhängig von Ihren Leistungen geliebt werden? Hat man Ihnen vorgelebt, wie Selbstachtung und Selbstwertschätzung aussehen? All solche Erfahrungen prägen, wie Sie sich selbst heute sehen. Die Gesellschaft ist darüber hinaus noch eine tragende Säule bzw. hat sehr großen Einfluss auf die Art, wie wertvoll Sie sich als Mensch fühlen. Unsere westliche Welt ist leistungsorientiert und viele Personen fühlen sich nur dann "gut genug", wenn sie im Leben erfolgreich oder perfekt sind. Dies wiederum führt dann dazu, dass viele Menschen fälschlicherweise denken, dass Selbstwertgefühl von äußeren Faktoren abhängt. Aber was ist Selbstwert wirklich?  Es ist die innere Erlaubnis, sich selbst zu akzeptieren – mit allen Ecken und Kanten, mit allen Stärken und Schwächen. Es ist die Fähigkeit, auch dann zu sich zu stehen, wenn nicht alles glatt läuft. Warum ist Selbstwert so wichtig? Ihr Selbstwert hat Einfluss auf viele Bereiche Ihres Lebens. Er entscheidet, wie Sie denken, handeln und fühlen: Im Beruf:  Mit einem starken Selbstwert trauen Sie sich, neue Chancen zu ergreifen und Ihre Meinung klar zu äußern. In Beziehungen:  Selbstwert gibt Ihnen die Sicherheit, auf Augenhöhe zu kommunizieren und Ihre Grenzen zu respektieren. Für die emotionale Gesundheit:  Ein stabiler Selbstwert schützt vor übermäßiger Selbstkritik und gibt Ihnen die Kraft, Rückschläge anzunehmen. ** Beispiele aus dem Alltag Stellen Sie sich vor, Sie sind in einer Besprechung und jemand kritisiert Ihre Idee. Wie reagieren Sie? Jemand mit einem starken Selbstwert könnte die Kritik annehmen, prüfen und daraus lernen, ohne sich selbst infrage zu stellen. Eine Person mit schwachem Selbstwert hingegen könnte sich tagelang den Kopf darüber zerbrechen, was sie "falsch" gemacht hat – und vielleicht sogar aufhören, Ideen einzubringen. Ein anderes Beispiel: Lisa, eine junge Frau, fühlt sich nach einem beruflichen Rückschlag völlig wertlos. Sie beginnt auf meinen Rat, bewusst ihre Erfolge festzuhalten. Sie notiert selbst kleine Dinge wie zum Beispiel das Lob einer Kollegin. So beginnt Sie Schritt für Schritt ihren Selbstwert aufbauen. Heute geht sie mutiger mit Kritik um und setzt klar ihre Grenzen. Was ist Selbstwert und wie zeigt er sich im Alltag? Vielleicht fragen Sie sich: Woran erkenne ich, ob mein Selbstwert stark ist? Hier sind ein paar Hinweise: Menschen mit einem gesunden Selbstwert... Können Kritik annehmen, ohne sich komplett infrage zu stellen und sich selbst zu zerfleischen. Trauen sich, authentisch zu sein, selbst wenn das nicht jedem gefällt. Respektieren ihre eigenen Grenzen und die anderer. Ein schwacher Selbstwert hingegen zeigt sich oft durch übermäßige Selbstkritik, Angst, negative Gedanken oder das Gefühl, immer etwas beweisen zu müssen. Und auch hier wieder mein Hinweis: Selbstgefühl ist wie en Muskel, er lässt sich trainieren. Wie können Sie Ihren Selbstwert stärken ? Was ist Selbstwert?  Es ist nicht nur eine innere Überzeugung, sondern auch etwas, das Sie bewusst pflegen können. Bevor ich Ihnen einige ganz praktische Tipps für den Alltag an die Hand gebe, möchte ich Sie sensibilisieren. Die Arbeit am Selbstwertgefühl ist eine Herausforderung und auf dem Weg zum Erfolg gibt es einige Stolpersteine. Typische Hindernisse und wie Sie sie überwinden Perfektionismus:  Haben Sie den Anspruch, dass alles, was Sie tun, perfekt sein muss? Versuchen Sie, sich an "gut genug" zu gewöhnen – oft reicht das völlig aus. Vergleiche mit anderen:  Besonders in sozialen Medien vergleichen wir uns oft mit idealisierten Bildern anderer. Erinnern Sie sich: Niemand postet seine schlechten Tage oder Zweifel. Selbstzweifel:  Diese innere Stimme, die fragt: „Bin ich gut genug?“  Beantworten Sie sie bewusst mit einem klaren „Ja!“ Praktische Tipps für den Alltag Was ist Selbstwert?  Akzeptanz und Selbstvertrauen - Selbstwert fördert die mentale Gesundheit. Finden Sie es für sich heraus und arbeiten Sie an Ihrem "Wert": Probieren die nun folgenden sechs praktische Tipps, die Ihnen helfen. ** Tipp 1. Feiern Sie Ihre Erfolge Haben Sie heute eine knifflige Aufgabe gemeistert? Oder ein ehrliches Gespräch geführt? Halten Sie solche Erfolge fest – in einem Notizbuch, ganz "old fashioned". Das stärkt Ihr Bewusstsein für Ihre Fähigkeiten. ** Tipp 2. Grenzen setzen Sagen Sie öfter "Nein", wenn es nötig ist. Damit signalisieren Sie, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen. ** Tipp 3. Komplimente dankbar annehmen Wie oft haben Sie ein "Ach, das war doch nichts!" gesagt, wenn Sie gelobt wurden? Lernen Sie, ein schlichtes "Danke" zu sagen und das Lob zu genießen. ** Tipp 4. Fehler als Chance betrachten Anstatt sich für einen Fehler zu verurteilen, fragen Sie sich: "Was kann ich daraus lernen?"  J eder Fehltritt bringt Sie einen Schritt weiter – auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt. ** Tipp 5. Zeit für sich selbst nehmen Ob Sie ein Buch lesen, spazieren gehen oder eine Tasse Tee genießen. Gönnen Sie sich Auszeiten. Sie sind es wert! ** Tipp 6. Sprechen Sie freundlich mit sich selbst Hören Sie auf, Ihr schlimmster Kritiker zu sein. Würden Sie mit einem Freund so sprechen, wie Sie manchmal mit sich selbst umgehen? Wenn nicht, formulieren Sie Ihre Gedanken um – freundlich, ermutigend und wohlwollend. # Selbstliebe! Langfristige Strategien zur Selbstwertpflege Was ist Selbstwert?  Es ist ein Prozess, der ständige Pflege braucht: Ein unterstützendes Umfeld:  Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie respektieren und fördern. Verzichten Sie auf Menschen, die Ihnen Energie rauben. Selektieren Sie ganz bewusst. Das ist aktive Selbstfürsorge und nährt Ihren Selbstwert. Selbstfürsorge als Ritual:  Machen Sie tägliche Pausen und Aktivitäten zur Gewohnheit. Der wichtigste Mensch in Ihrem Leben sind Sie. Sorgen Sie gut für sich! Professionelle Unterstützung :  Manche Etappe auf dem Weg zu mehr Selbstwert kann allein nicht gegangen werden. Manchmal braucht es Inspiration und Orientierung. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie merken, dass Ihr Selbstwert stark beeinträchtigt ist. Ein starkes Selbstwertgefühl verändert alles Was ist Selbstwert? Der Schatz in Ihrem Inneren Was ist Selbstwert?  Es ist der Schatz in Ihrem Inneren. Ihr Schlüssel zu einem glücklichen und erfüllten Leben. Wenn Sie sich selbst als wertvoll ansehen, wirkt sich das auf Ihre Entscheidungen, Ihre Beziehungen und Ihre Ziele aus. Erlauben Sie sich, Ihren inneren Schatz zu entdecken – einen Schritt nach dem anderen. Sie werden überrascht sein, wie sehr ein gesunder Selbstwert Ihr Leben bereichern kann. Denn Sie sind es wert. Vielleicht interessiert Sie auch: Denkfehler: Nährboden für Depressionen Persönlichkeitsentwicklung Schlafstörungen: Ursachen, Auswirkungen und Hilfe www.soham-psychologische-beratung.de

12 Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl nachhaltig aufbauen Selbstbewusstsein stärken Übungen für Ihr Selbstwertgefühl Selbstbewusstsein stärken Übungen: Was sagt die Wissenschaft über Selbstbewusstsein und Selbstwert? In diesem Artikel stelle ich Ihnen 12 praktische und zugleich wirkungsvolle Übungen vor, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihren Selbstwert stärken können. Bevor es praktisch wird, möchte ich mit Ihnen einen kurzen Blick darauf werden, was die Wissenschaft über Selbstbewusstsein und Selbstwert sagt. Denn nur, wenn wir verstehen, worauf unser Selbstwertgefühl basiert, können wir es nachhaltig fördern. Selbstbewusstsein Selbstbewusstsein ist etwas, das fast auf alle Lebensbereiche wirkt. Es beeinflusst, wie Sie mit herausfordernden Situationen umgehen, wie Sie mit sich selbst umgehen ( Selbstfürsorge) , wie Sie Beziehungen gestalten und Ihre Ziele verfolgen. Doch was genau bedeutet Selbstbewusstsein? Und wie unterscheidet es sich vom Selbstwert ? Umgangssprachlich erlebe ich oft, dass Menschen die Begriffe fast synonym verwenden. Aus diesem Grund möchte ich zunächst eine Definition und Abgrenzung voranstellen.   Was ist Selbstbewusstsein? Der Begriff Selbstbewusstsein setzt sich aus den Wörtern „Selbst“ und „Bewusstsein“ zusammen. Er meint die Fähigkeit, sich seiner eigenen Stärken , Schwächen , Gedanken und Emotionen bewusst zu sein. Psychologisch betrachtet handelt es sich um einen kognitiven Prozess . D.h. ein Prozess, bei dem das Selbstbild reflektiert und bewertet wird. Merkmale des Selbstbewusstseins Die drei zentralen Merkmale des Selbstbewusstseins sind: Selbstwahrnehmung Authentizität Selbstsicherheit 1. Selbstwahrnehmung Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit , über die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen objektiv nachzudenken. Hat ein Menschen ein ausgeprägtes Selbstbewusstsein , so erkennt er nicht nur seine Stärken , sondern auch seine Schwächen. Wichtig dabei ist: Er ist in der Lage, sich selbst ehrlich zu bewerten , ohne dabei destruktiv (zu negativ) zu sein. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Hans ist vor der bevorstehenden Präsentation extrem nervös. Durch die psychologische Beratung hat er in den letzten Wochen viel über sich gelernt und verstanden, dass er, um sich selbst zu entwickeln, seine Komfortzone verlassen muss. Außerdem hat er gelernt, dass er Gefühle auch mal "aushalten" muss. Für seine berufliche Entwicklung und seine Karriereziele ist die anstehende Präsentation wirklich wichtig. Er hat sich also entschieden das Gefühl der Nervosität zu akzeptieren und sich Strategien zurecht gelegt, wie er sich zum einen gut vorbereiten und dazu, wie er die Präsentation souverän vorbereiten und halten kann. ** Warum ist Selbstwahrnehmung nun so wichtig? Vermutlich haben sie es schon bemerkt. Eine gute Selbstwahrnehmung schafft die Grundlage für persönliche Weiterentwicklung . Wenn wir uns selbst bewusst wahrnehmen, erkennen wir Muster (Prägungen, Standardverhaltensweisen) und können an diesen arbeiten. 2. Authentizität Wer authentisch lebt, handelt im Einklang mit den eigenen Überzeugungen , Werten und Gefühlen . Das bedeutet, dass sich diese Menschen von äußeren Erwartungen und Meinungen wenig beeinflussen lassen. Sie stehen zu sich selbst , auch wenn ihre Ansichten oder Handlungen nicht der Mehrheit entsprechen, sie damit auffallen oder als "anders" bewertet werden. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Meine Klientin S. hat viele Jahre erfolgreich als Juristin gearbeitet. Sie hat ihren Job sehr gut gemacht und sie wurde von Vorgesetzten und Kollegen immer sehr gelobt. Ein Gefühl der Zufriedenheit und der Erfüllung hat sie aber nie verspürt. So ist sie dann zu mir gekommen. Ihr vorherrschendes Lebensgefühl war Trauer. Ihr Körper hat viele deutliche Signale der Warnung geschickt. Der Hausarzt hat ihr empfohlen, sich professionelle Hilfe zu suchen und den Verdacht einer depressiven Episode in den Raum gestellt. Frau S. hat in der Beratung herausgefunden, dass ihr bisheriger Lebensweg nicht dem entspricht, was sie tief in ihrem Inneren wirklich will. Sie arbeitet jetzt nicht mehr als Juristin und hat einen ganz anderen Weg eingeschlagen. Und das obwohl Ihre Familie und Freunde sie "zur Vernunft gerufen" hat. Körperlich geht es ihr wieder richtig gut und die Trauer ist der Leichtigkeit zum Opfer gefallen. ** Warum ist es so wichtig authentisch zu leben? Authentizität stärkt das Selbstbewusstsein. Selbstbewusstsein stärkt die Authentizität. Damit gelingt ein echtes, ein integreres Leben . Ein Leben mit weniger inneren Konflikten und einer starken inneren Balance. 3. Selbstsicherheit Würden Sie sagen, Sie sind selbstsicher? Fühlen Sie sich sicher Entscheidungen zu treffen und können Sie sich in sozialen Situationen sicher bewegen? Dann sind Sie ein Mensch mit Selbstsicherheit. Selbstbewusste Menschen vertrauen auf ihre Fähigkeiten. Sie handeln souverän , auch wenn das Umfeld herausfordernd ist. ** Wie hilft es uns, wenn wir Selbstsicherheit spüren? Wer sich seiner selbst sicher ist, vertraut auf die eigenen Fähigkeiten, ohne sich dabei selbst zu überschätzen oder unüberlegt zu handeln. Ganz im Gegenteil. Selbstsicherheit hilft uns in stressigen oder neuen Situationen gelassen zu bleiben. Sie stärkt auch die Ausstrahlung und macht es leichter, sich in sozialen und beruflichen Kontexten zu behaupten.    Selbstwert: Das Gefühl unseres Selbst - der Wert den wir uns selbst beimessen   Der Selbstwert ist die emotionale Bewertung des eigenen Selbst . Er ist die tiefe Überzeugung, dass man als Person wertvoll und liebenswert ist, und das absolut unabhängig von äußeren Umständen oder Leistungen . Selbstbewusstsein ist die kognitive , Selbstwert die emotionale Komponente des Selbstkonzept . Merkmale des Selbstwerts Ein gesunder Selbstwer t ist ein entscheidender Faktor für das persönliche Wohlbefinden und die emotionale Stabilität. Er beeinflusst, wie Menschen mit sich selbst umgehen , wie sie Herausforderungen bewältigen und wie widerstandsfähig sie in stressigen oder schwierigen Situationen sind. Die drei zentralen Merkmale des Selbstwerts: innere Akzeptanz Unabhängigkeit von äußeren Faktoren  und Resilienz   1. Innere Akzeptanz Wenn der innere Kritiker in Ihrem Leben die lauteste Stimme hat, dann ist es an der Zeit sich mit Akzeptanz zu beschäftigen. Denn innere Akzeptanz beschreibt die Fähigkeit, sich selbst mit allen Stärken und Schwächen zu akzeptieren . Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl sehen sich nicht als perfekt, sondern als menschlich und nehmen sich so an, wie sie sind . Wer sich akzeptiert hat eine Basis für emotionale Stabilität und Zufriedenheit. ** Zwei Beispiele aus der Praxis: *** Frau S. hat sich ihr Leben lang bisher für Fehler und Schwächen scharf verurteilt. Sie hat jedes Gespräch im Nachhinein analysiert und ihre Aussagen kritisch beurteilt. Sie war sich im Grunde selbst nie gut genug. In der psychologischen Beratung haben wir mit ihren inneren Anteilen gearbeitet und uns vor allem den inneren Kritiker genau angeschaut. In einer der letzten Prüfungen Ihres Medizinstudiums hat sie nicht so gut abgeschnitten, wie sie sich das erhofft hatte. Anders als sonst ( Wie gehen Sie mit Fehlern um?) , hat konnte sie jedoch mitfühlend und freundlich zu sich selbst bleiben und sieht den Fehler als Chance sich zu verbessern. *** Marco sagt von sich selbst er sei introvertiert. In unseren Gesprächen im Rahmen seiner psychologischen Beratung haben wir herausgefunden, dass er sich für Fehler und vermeidliche Schwächen selbst streng verurteilt. Über unsere gemeinsame Arbeit ist es ihm gelungen, sich so anzunehmen wie er ist. Er verurteilt sich nun nicht mehr, wenn er bei gesellschaftlichen Anlässen weniger sagt als andere Gäste. ** Warum ist innere Akzeptanz wichtig? "So bin ich eben, und das ist gut so! Was mich an mir stört, verändere ich - jeden Tag ein Stückchen mehr!" Innere Akzeptanz fördert ein positives Selbstbild und bringt den inneren Kritiker zum Schweigen . Wer sich akzeptiert, kann leichter an sich arbeiten und persönliche Ziele erreichen, ohne sich von unrealistischen Perfektionsansprüchen unter Druck setzen zu lassen. 2. Unabhängigkeit von äußeren Faktoren Menschen mit einem stabilen Selbstwertgefühl s chätzen sich unabhängig davon, was andere über sie denken oder wie sie im Vergleich zu anderen abschneiden . Und ich gehe noch ein Stück weiter: Sie vergleichen sich erst gar nicht. Mit dieser Grundhaltung, weg von äußeren Bewertungen leben sie unabhängiger und sind emotional freier. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Herr H. ist als Projektleiter noch unerfahren und relativ neu mit einem Projekt betraut. Die neue Aufgabe macht ihm große Freude und er ist mit großem Engagement dabei. Nach den ersten Projektphasen wird er von seinem Vorgesetzten zu einem Gespräch gebeten. Das Feedback, das Herr H. bei diesem Gespräch erhält ist durchwachsen. Zurück in seinem Büro geht er mit großem Eifer an die Arbeit. Er hat die positive Rückmeldung als Antrieb genommen und das kritische Feedback wird im künftig helfen noch besser zu werden. ** Wie uns Unabhängigkeit von äußeren Faktoren hilft? Wer seinen Wert aus dem Inneren schöpfen kann, also unabhängig von äußeren Faktoren , schützt sich vor emotionaler Abhängigkeit durch Lob oder Bestätigung von anderen. So ist es möglich, die eigene Werten und Überzeugungen zu priorisieren und ein stabiles Selbstwertgefühl zu bewahren , selbst wenn äußere Umstände unsicher oder negativ sind. 3. Resilienz Als Resilienz bezeichnet die Psychologie ist die Fähigkeit, Rückschläge, Kritik oder schwierige Lebenssituationen zu bewältigen , ohne das Gefühl der eigenen Wertigkeit zu verlieren . Wer als Menschen einen stabilen Selbstwert fühlt, weiß, dass solche Herausforderungen ein natürlicher Teil des Lebens sind und zum Leben dazu gehören. ** Ein Beispiel aus der Praxis: Herr E. ist seit einigen Monaten in der psychologischen Beratung . Seine Frau hat sich von ihm getrennt. Das Ende der langjährigen Beziehung hat ihn arg getroffen. Im Verlauf unserer gemeinsamen Arbeit haben wir u.a. seine eigenen Werte wieder herausgearbeitet und Herr E. lernt in kleinen Schritten mit der veränderten Situation umzugehen. Immer häufiger entdeckt er wieder die Freude an Unternehmungen, für sich ganz allein und ganz unabhängig von seiner Frau. ** Warum ist Resilienz für unser Leben so wichtig? Resilienz fördert die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und bestenfalls gestärkt daraus hervorzugehen. Wer als Mensch resilient ist, hat die Kraft sich nicht von negativen Ereignissen definieren zu lassen und stattdessen den Fokus auf positive Entwicklungen zu richten . Der Unterschied zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwert im Überblick   Obwohl die Begriffe Selbstbewusstsein und Selbstwert häufig synonym gebraucht werden, gibt es wesentliche Unterschiede : Selbstbewusstsein          Selbstwert                               Beschreibt die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und Reflexion Beschreibt die emotionale Bewertung der eigenen Person Beruht auf kognitiven Prozessen      Beruht auf emotionalen Prozessen Kann durch äußere Erfolge oder Feedback ++ beeinflusst werden Ist unabhängig von äußeren Umständen Zeigt sich in der Fähigkeit, authentisch und selbstsicher zu handeln Zeigt sich in der Fähigkeit, sich selbst anzunehmen Zusammenhang zwischen Selbstbewusstsein und Selbstwert Selbstbewusstsein stärken Übungen machen Sie stark Wir wissen nun, dass die Konzepte Selbstbewusstsein und Selbstwert unterschiedlich sind. Gleichwohl beeinflussen sie sich gegenseitig . Ein starkes Selbstbewusstsein kann dazu beitragen, den Selbstwert zu stärken , weil Selbstreflexion und das Bewusstsein für eigene Stärken zu einer positiven Selbstwahrnehmung führen. Umgekehrt kann ein gesunder Selbstwert das Selbstbewusstsein fördern , indem er eine stabile Basis für authentisches Handeln und Selbstsicherheit schafft. Wie Ihnen die 12 Selbstbewusstsein stärken Übungen helfen? Die 12 Übungen, die ich Ihnen in diesem Beitrag vorstelle, wirken gezielt sowohl auf das Selbstbewusstsein als auch auf den Selbstwert . Es sind ganz praktische Methoden , um die eigene Wahrnehmung, emotionale Stärke und das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu fördern. Außerdem werden Sie durch die Übungen ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln, Ihre Stärken und Schwächen akzeptieren lernen und gleichzeitig eine bessere, liebevollere Verbindung zu sich selbst aufbauen. Psychologischer Hintergrund der Übungen Die Wirkung von Selbstbewusstsein stärken Übungen basiert auf mehreren psychologischen Prinzipien, um das Selbstbild zu stärken und Selbstzweifel zu reduzieren. 1. Verbesserung der Selbstwahrnehmung Übungen wie Reflexion oder Visualisierung schulen Sie darin Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen bewusst(er) wahrzunehmen.  Wenn Sie sich selbst besser wahrnehmen, verstehen Sie sich besser und verstehen auch, warum Sie in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Weise reagieren. 2. Stärkung des positiven Selbstbilds Ein weiterer Aspekt der Selbstbewusstsein stärken Übungen ist die Schaffung und Stärkung eines positiven Selbstbilds. Der stärkenfokussierte Ansatz kommt aus der positiven Psychologie und konzentriert sich auf Ihre Erfolge und Stärken. Motto: Stärken stärken! und dadurch mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten gewinnen, das Selbstbild neu gestalten und den Selbstwert zu stärken. 3. Reduktion von Selbstzweifeln Negative Gedanken huschen oft häufig unbemerkt durch unseren Geist. Gleichzeitig sind es aber gerade die negativen Gedankenmuster , die unseren Selbstwert , ja unser ganzes Leben erheblich beeinträchtigen . Ein vorrangiges Ziel der Selbstbewusstsein stärken Übungen ist es, diese Muster zu durchbrechen und durch positive, stärkende Gedanken zu ersetzen . Praktische Tipps für die Anwendung von Selbstbewusstsein stärken Übungen ** Kombinieren Sie mentale und körperliche Übungen:  Verbinden Sie Reflexion mit einer bewussten Körperhaltung. Eine starke, aufrechte Haltung verstärkt positive Gedanken und Gefühle. Was übrigens auch andersherum gilt. ** Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungen:  Probieren Sie unterschiedliche Ansätze aus – wie Erfolgstagebücher, Visualisierung oder Power-Posen – und finden Sie für sich heraus, welche Methode für Sie am besten ist. ** Übung macht den Meister: Vertrauen und Selbstwert bauen sich durch Wiederholung und konsequentes Üben auf. Je öfter Sie diese Übungen anwenden, desto besser und nachhaltiger ist die Wirkung. So verändern Selbstbewusstsein stärken Übungen Ihr Leben Selbstbewusstsein stärken Übungen können Ihr Leben spürbar verändern . Sie helfen Ihnen, Ihre Stärken zu erkennen, Selbstzweifel loszulassen und mit mehr Vertrauen durchs Leben zu gehen. Schon kleine Schritte machen einen Unterschied – beginnen Sie heute und erleben Sie, wie ein gestärktes Selbstbewusstsein Sie selbstbewusster und glücklicher macht! 12 Effektive Selbstbewusstsein stärken Übungen   Ein starkes Selbstbewusstsein ermöglicht es, Herausforderungen anzunehmen, authentisch zu handeln und ein erfülltes Leben zu führen. Mit diesen 12 Selbstbewusstsein stärken Übungen können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern und gewinnen an innerer Stärke. Viel Spaß dabei! Los geht's: Alle Selbstbewusstsein stärken Übungen auf einen Blick 1. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Das Tagebuch Ihrer persönlichen Erfolge 2. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Visualisierung Ihrer Erfolge und Ziele 3. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie sprechen Sie mit sich selbst? 4. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Bewusste Körperhaltung 5. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Reflexion und Selbstanalyse 6. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Freundschaften pflegen 7. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Die Macht der Dankbarkeit 8. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Stärken Sie Ihre Stärken 9. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Nein zu anderen - Ja zu sich selbst 10. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Den eigenen Körper spüren 11. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer 12. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Raus aus der Komfortzone   1. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Das Tagebuch Ihrer persönlichen Erfolge Warum ist diese Übung wichtig? Wir Menschen haben eine ganz natürliche Neigung , uns stärker an negative als an positive Erlebnisse zu erinnern . Erfolge geraten daher ganz leicht in Vergessenheit . Wenn wir uns bewusst mit unseren Erfolgen verbinden, lenken wir unseren Fokus auf unsere Leistungen und nehmen diese damit bewusster wahr. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Erfolgstagebuch trainiert Ihr Gehirn So funktioniert’s: ** Notieren Sie täglich mindestens drei Dinge, die Sie gut gemacht haben oder auf die Sie stolz sind. ** Ergänzen Sie Ihre Einträge mit Details: Was haben Sie getan, um den Erfolg zu erreichen? Wie hat es sich angefühlt? ** Lesen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig durch, besonders in Momenten der Selbstzweifel. Psychologische Wirkweise: Das Erfolgstagebuch trainiert Ihr Gehirn darauf, Erfolge wahrzunehmen und zu bewerten . Das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und gibt Ihnen ein Gefühl von Kontrolle und Wirksamkeit.   2. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Visualisierung Ihrer Erfolge und Ziele   Warum ist diese Übung wichtig? Unser Gehirn kann Realität von Vorstellung nicht unterscheiden . Wenn wir uns also Erfolge mental vorstellen, bereiten wir das Gehirn darauf vor, Herausforderungen zu meistern - erfolgreich zu sein. Visualisierungstechniken sind im Sport und der Psychologie weit verbreitet und fördern Selbstbewusstsein und Zielstrebigkeit. So funktioniert’s: ** Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie eine konkrete Herausforderung erfolgreich meistern. ** Gehen Sie mit all Ihren Sinnen bis ins kleinste Detail. Was hören Sie, was riechen Sie, was schmecken und fühlen Sie? Was können Sie sehen? ** Wichtige Emotionen bei der Visualisierung: Stolz, Freude und Zufriedenheit. Psychologische Wirkweise: Visualisierung aktiviert ähnliche neuronale Netzwerke wie die tatsächliche Handlung. Sie reduzieren mit dieser Übung also Ängste und stärken das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.     3. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Wie sprechen Sie mit sich selbst?   Warum ist diese Übung wichtig? Wie sprechen Sie mit sich selbst? Ist es mitfühlend und fürsorglich? Oder ist es streng und anklagend? Die Stimme in unserem Kopf beeinflusst maßgeblich , wie wir uns wahrnehmen , fühlen und wie wir mit Herausforderungen umgehen . Negative Selbstgespräche („Ich schaffe das nicht“) können das Selbstbewusstsein schwächen, während positive innere Dialoge uns ermutigen und stärken. So funktioniert’s: ** Negative Gedanken erkennen:  Achten Sie bewusst auf Ihre innere Stimme, insbesondere in stressigen oder herausfordernden Situationen. Notieren Sie negative Aussagen, die Sie über sich selbst denken. Z.B.: „Ich bin nicht gut genug für diese Aufgabe.“ ** Negative Gedanken umformulieren:  Wandeln Sie diese Aussagen in unterstützende und realistische Selbstgespräche um. Z.B.: „Ich kann das schaffen und werde mein Bestes geben.“ ** Tägliche Reflexion:  Nehmen Sie sich am Abend 5 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie Ihre inneren Dialoge am Tag gelenkt haben. Feiern Sie bewusst die Momente, in denen Sie Ihre innere Stimme positiv beeinflusst haben. Psychologische Wirkweise: Selbstgespräche sind ein Spiegel unserer inneren Überzeugungen . Durch die bewusste Lenkung hin zu positiven und unterstützenden Aussagen können Sie langfristig Ihr Selbstbewusstsein stärken. Studien zeigen, dass realistische, ermutigende Selbstgespräche das Selbstwertgefühl fördern und Stress reduzieren. 4. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Bewusste Körperhaltung   Warum ist diese Übung wichtig? Die Art, wie Sie Ihren Körper halten, beeinflusst nicht nur, wie andere Sie wahrnehmen, sondern auch, wie Sie sich selbst fühlen. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Gefühle bestimmen Körperhaltung - Körperhaltung bestimmt Gefühle So funktioniert’s: ** Überprüfen Sie Ihre Haltung regelmäßig: Sind Ihre Schultern entspannt? Ist Ihr Kopf aufrecht? ** Üben Sie Power-Posen wie die „Superhelden-Pose“: Stellen Sie sich breitbeinig hin, legen Sie die Hände in die Hüften und heben Sie das Kinn leicht an. ** Atmen Sie dabei tief ein und aus, um Ihre Haltung bewusst zu verankern. ** Halten Sie die Übung mindestens zwei Minuten. Psychologische Wirkweise: Studien zeigen, d ass eine aufrechte Haltung das Stresshormon Cortisol senkt und den Testosteronspiegel erhöht, was direkt mit Selbstbewusstsein, Selbstsicherheit und Selbstvertrauen verbunden ist.     5. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Reflexion und Selbstanalyse   Warum ist diese Übung wichtig? Selbstreflexion hilft Ihnen, sich besser zu verstehen und schafft Bewusstheit über Ihre Gedanken, Wünsche, Ziele, Werte, Bedürfnisse, Stärken und Schwächen. So funktioniert’s: ** Planen Sie wöchentlich 20 Minuten für eine Reflexion ein. ** Schreiben Sie Antworten auf Fragen wie: „Was habe ich diese Woche gut gemacht?“ oder „Welche Herausforderungen möchte ich besser bewältigen?“ ** Halten Sie Ihre Erkenntnisse in einem Tagebuch fest. Psychologische Wirkweise: Selbstreflexion fördert die Selbstwahrnehmung und hilft, ein realistisches und positives Selbstbild zu kultivieren.     6. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Freundschaften pflegen   Warum ist diese Übung wichtig? Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk haben oft ein höheres Selbstbewusstsein, da sie sich von ihren Mitmenschen wertgeschätzt fühlen. Soziale Beziehungen sind enorm wichtig für ein gelungenes Leben und beeinflussen darüber unseren Selbstwert. So funktioniert’s: ** Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Menschen, die Ihnen guttun und Sie unterstützen. ** Suchen Sie den ehrlichen Austausch über Ihre Gefühle und Ziele. ** Nehmen Sie aktiv Anteil am Leben Ihrer Freunde, das stärkt die Bindung. Psychologische Wirkweise: Durch Freundschaften erleben wir Zugehörigkeit und erfahren emotionale und auch ganz praktische Unterstützung, was unser Selbstwertgefühl ganz erheblich positiv beeinflusst.     Selbstbewusstsein stärken Übungen: 7. Dankbarkeit 7. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Die Macht der Dankbarkeit Warum ist diese Übung wichtig? Dankbarkeit fördert eine positive Einstellung und hilft, den Fokus auf die guten Dinge im Leben zu richten. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Dankbarkeit üben So funktioniert’s: ** Schreiben Sie täglich drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. ** Reflektieren Sie, warum diese Dinge für Sie wichtig sind und wie sie Ihr Leben bereichern. ** Wenn Sie diese Übung abends vor dem Schlafengehen machen, kann das zu einem erholsamer Schlaf beitrage. Psychologische Wirkweise: Dankbarkeit reduziert Stress und fördert die Produktion von Dopamin und Serotonin – beides Neurotransmitter, die für Wohlbefinden und Selbstbewusstsein sorgen.   8. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Stärken Sie Ihre Stärken   Warum ist diese Übung wichtig? Der bewusste Einsatz eigener Stärken fördert ein realistisches und positives Selbstbild . So funktioniert’s: ** Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken und überlegen Sie, wie Sie diese im Alltag einsetzen können. Alternativ dazu: Stärkentest der Uni Zürich . ** Bitten Sie Freunde oder Kollegen um Feedback, um zusätzliche Stärken zu entdecken. ** Feiern Sie Ihre Erfolge bewusst. Psychologische Wirkweise: Der Fokus auf Stärken stärkt die Selbstwahrnehmung und fördert positive Meinung über die eigene Person.     9. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Nein zu anderen - Ja zu sich selbst   Warum ist diese Übung wichtig? Wer Grenzen setzt nimmt sich selbst und seine Bedürfnisse ernst. Grenzen sind ein Zeichen von Respekt und Wertschätzung für sich selbst. So funktioniert’s: ** Üben Sie höflich, aber bestimmt „Nein“ zu sagen, wenn etwas nicht zu Ihren Bedürfnissen passt. ** Reflektieren Sie, wie es sich anfühlt, für Ihre eigenen Werte einzustehen. Psychologische Wirkweise: Grenzen setzen fördert die Selbstachtung, das Selbstvertrauen und stärkt das Gefühl von Kontrolle über das eigene Leben (Selbstwirksamkeit).     10. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Den eigenen Körper spüren   Warum ist diese Übung wichtig? Körperliche Bewegung baut Stress ab und setzt gleichzeitig Glückshormone (Endorphine) frei. Den eigenen Körper spüren hebt also die Stimmung und steigert das Selbstbewusstsein. So funktioniert’s: ** Wählen Sie eine Bewegungs-/Sportart, die Ihnen Freude bereitet, z. B. Joggen, Tanzen, Yoga oder regelmäßige Spaziergänge. ** Planen Sie Ihre "Körper-Zeit" fest in Ihrem Terminkalender ein ** Setzen Sie sich erreichbare Ziele und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Psychologische Wirkweise: Sport stärkt das Körperbewusstsein , macht glücklich und vermittelt ein Gefühl von Kontrolle und Stärke.     11. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer   Warum ist diese Übung wichtig? Wie gehen Sie mit Fehlern um? Fehler sind ein unvermeidbarer Teil des Lebens und bieten die Möglichkeit, zu lernen und zu wachsen . Selbstbewusstsein stärken Übungen: Fehler sind Helfer So funktioniert’s: ** Schreiben Sie nach einem Fehler auf, was Sie daraus gelernt haben. ** Vergeben Sie sich selbst bewusst für den Fehler. Psychologische Wirkweise: Die Akzeptanz von Fehlern stärkt die Resilienz und fördert ein realistisches Selbstbild. Wer lernt Fehler als Helfer zu betrachten, verändert den Fokus und nutzt einen Rückschlag um Vorwärts zu kommen.   12. Selbstbewusstsein stärken Übungen: Raus aus der Komfortzone!   Warum ist diese Übung wichtig? Das Verlassen der Komfortzone ermöglicht persönliches Wachstum und stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten (Selbstvertrauen) . So funktioniert’s: ** Suchen Sie sich eine Herausforderung, die leicht außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, z. B. ein neues Hobby, ein handwerkliches Projekt oder etwas, was Sie schon immer machen, sich aber nicht zugetraut haben. ** Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte, um Überforderung zu vermeiden. ** Belohnen Sie sich für jeden Erfolg. Egal wie klein der Schritt war. Psychologische Wirkweise: Das Annehmen neuer Herausforderungen aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Lernen erfolgt am besten über eine emotionale Komponente. Belohnung ist für uns (und unser Gehirn) hoch emotional. Wenn wir uns aus der Komfort-Zone herausbewegen und die Angst-Zone überwinden , kommen wir einen Schritt weiter und lernen , werden selbstwirksamer und gewinnen an Selbstvertrauen. Mit jedem kleine Schritt treten wir weiter hinaus und kommen dann in die sogenannte Wachstums - Zone . Das ist die Zone, wo wir beginnen neue Ziele zu definieren, Träume leben, Leidenschaften finden und uns neuen Aufgaben stellen. Selbstbewusstsein stärken Übungen: von der Komfort- zur Wachstumszone   nach Grafik der Maik Lärz Akademie   Ausblick Mit diesen 12 Tipps zu Selbstbewusstsein stärken Übungen haben Sie eine umfassende Grundlage zur Stärkung Ihres Selbstwertgefühls und für den Aufbau eines positiven Selbstbilds . Jede Übung ist nicht nur praktisch umsetzbar, sondern auch wissenschaftlich fundiert. Probieren Sie es aus und erleben Sie, wie Ihr Selbstbewusstsein Tag für Tag, Versuch für Versuch, Situation um Situation wächst! Für manche Herausforderung im Leben ist es wertvoll sich Wegbegleiter zu suchen. Psychologische Beratung kann helfen die ersten Schritte zu einem Leben mit mehr Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu gehen. Sprechen Sie mich an, ich unterstütze Sie von Herzen gern! Vielleicht interessiert Sie auch: Wege aus der Einsamkeit Wingwave: Berufliche und persönliche Ziele erreichen Resilienz stärken für mehr Wohlbefinden & Zufriedenheit im Leben Quellen und Inspirationen: Den Selbstwert stärken, Wie Sie Selbstakzeptanz entwickeln und Ihr Selbstwertgefühl langfristig festigen; Dr. Johannes Lichtenberg, ISBN: 978-3-658-02481-9 Selbstzuwendung, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, Ein psychologischer Leitfaden für die Stärkung des Selbstwerts, Prof. Dr. Hans Müller, ISBN: 978-3-662-48014-4 Maik Lärz Akademie, Erfurt: https://maik-laerz.de/ www.soham-psychologische-beratung.de

Gesunder Selbstwert - Was Ihren Selbstwert sichtbar macht Gesunder Selbstwert: Was ist ist? Sie sieht der aus? Das sind Fragen, auf die dieser Artikel eine Antwort gibt. Das " Gesicht des Selbstwertes " ist eine metaphorische Beschreibung, die ich gerne verwende, um die äußeren Anzeichen oder Manifestationen eines gesunden Selbstwertgefühls zu beschreiben. Ähnlich wie Ihr Gesicht Ihre Emotionen und inneren Zustände ausdrückt, so kann das "Gesicht Ihres Selbstwertes" die äußeren Merkmale oder Verhaltensweisen  Ihres Selbstwertgefühls zeigen. Selbstwert: Wie die Psychologie ihn definiert Die Psychologie beschreibt Selbstwert bzw. Selbstwertgefühl als die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und welchen Wert wir uns selbst zuschreiben . Einfacher ausgedrückt: Wie unsere Gefühle uns gegenüber sind, welche grundlegende Beziehung wir mit uns selbst haben. Fühlen wir uns wertvoll, unabhängig von äußeren Erfolgen oder Meinungen anderer? Ein gesunder Selbstwert ist dabei keine Überhöhung und auch keine Selbstkritik , die uns klein macht. Stattdessen liegt er irgendwo dazwischen: in einem realistischen, liebevollen Blick auf uns selbst – wissend um all unseren Stärken und Schwächen . Ein stabiles Selbstwertgefühl ist eng mit einem Gefühl von innerer Sicherheit, Souveränität und Lebenszufriedenheit verbunden ist. Dabei grenzt die Psychologie den Selbstwert klar von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein ab: ** Selbstvertrauen  beschreibt die Überzeugung in unsere F ähigkeiten Herausforderungen und Aufgaben meistern zu können. Abhängig von unseren Stärken und Schwächen kann dies, je nach Situation und Erfahrungsschatz Schwankungen unterliegen. ** Selbstbewusstsein  bedeutet, sich seiner eigenen Identität bewusst zu sein. Dazu gehört Klarheit über das eigenen Wertegefüge, Lebensziele und innere Vorgänge. ** Der Selbstwert   hingegen liegt tiefer. Er steht für Ihr grundlegendes Gefühl von Wert, ja von Würde, das unabhängig von äußeren Faktoren ist. Zu einem gesunden Selbstwertgefühl gehört Selbstliebe und Selbstfürsorge und er ist die Basis, auf der ein stabiles Selbstvertrauen und ein authentisches Selbstbewusstsein aufbauen. Gesunder Selbstwert: Wie das „Gesicht des Selbstwertes“ aussieht Ein gesunder Selbstwert zeigt sich auf vielfältige Weise . Die folgenden Merkmale sind typische Beispiele dafür, wie sich ein gesundes Selbstwertgefühl – das „Gesicht des Selbstwertes“ – im Alltag äußern kann. Sie strahlen Selbstvertrauen aus. Sie zeigen sich in sozialen Situationen selbstbewusst , treten aufrecht auf und haben eine offene Körperhaltung . Sie zeigen oft eine positive Ausstrahlung . Sie lächeln häufig, haben eine optimistische Einstellung und verbreiten gute Stimmung um sich herum. Sie akzeptieren sich selbst, so wie Sie sind, mit all ihren Stärken und Schwächen. Sie sind nicht perfektionistisch und neigen nicht dazu, sich ständig selbst zu kritisieren . Sie setzen klare Grenzen und verteidigen Ihre persönlichen Bedürfnisse und Werte . Sie sind in der Lage, "Nein" zu sagen , wenn es notwendig ist, und respektieren Ihre eigenen Grenzen sowie die anderer. Sie kümmern sich um sich selbst und achten auf Ihre körperliche, emotionale und mentale Gesundheit. Sie praktizieren regelmäßig Selbstfürsorgeaktivitäten wie Entspannung, Bewegung und Meditation. Sie glauben an sich. Sie glauben an ihre Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und ihre Ziele zu erreichen. Sie haben ein Gefühl der Selbstwirksamkeit und sind motiviert, Hindernisse zu überwinden. Ganz individuell - Gesunder Selbstwert Sie sind empathisch sich gegenüber und auch empathisch gegenüber anderen . Sie zeigen Mitgefühl und Verständnis für die Gefühle und Bedürfnisse anderer, ohne dabei Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Das "Gesicht des Selbstwertes" kann in verschiedenen Facetten auftreten und kann von Person zu Person variieren. Es reflektiert jedoch im Allgemeinen eine positive Einstellung zu sich selbst, eine gesunde Selbstakzeptanz und eine starke Selbstachtung. Gehen Sie damit in Resonanz? Überlegen Sie gerade, wie Sie Ihr Gesicht des Selbstwert zum strahlen bringen können? Vereinbaren Sie gleich jetzt einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch und kommen Sie in Ihre (Strahl-)Kraft. Vielleicht interessiert Sie auch: Selbstbewusstsein stärken für mehr psychische Flexibilität: 6 Tipps für den Alltag Selbstliebe lernen: Wie sich selbst endlich annehmen können Persönlichkeitsentwicklung: Wie gehen Sie mit Fehlern um? www.soham-psychologische-beratung.de

Was ist negativer Stress und warum macht er uns das Leben schwer? Negativer Stress: Wenn es negativen Stress gibt, dann gibt es auch positiven Stress? Was ist Stress überhaupt und was können Sie gegen Stress tun? Das Thema Stress gewinnt immer mehr an Bedeutung. Wir sind vernetzt, ständig erreichbar und im Alltag gut durchgeplant. Mancher meiner Klienten ist sogar im Dauerstress und es zeigen sich erste Auswirkungen auf die Gesundheit. Negativer Stress hat folgenschwere Auswirkungen Dieser Beitrag widmet sich dem negativen Stress und möchte an Sie appellieren und Ihnen gleichzeitig Mut machen. Übergehen Sie negativen Stress nicht, denn die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit sind folgenschwer und betreffen nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit . Negativer Stress kann reduziert werden und meiner Ansicht nach braucht es dazu zunächst Klarheit und gute Strategien . Beides möchte ich mit diesem Artikel leisten: Negativer Stress oder positiver Stress? Lernen Sie den Unterschied Die Ursachen von negativem Stress: Was löst Ihre Belastung wirklich aus? Negativer Stress und seine Folgen: Wenn Körper und Seele Alarm schlagen Warnsignale für negativen Stress: So erkennen Sie die Belastung frühzeitig Strategien gegen negativen Stress: Was wirklich hilft, um zur Ruhe zu kommen Negativer Stress: Warum Sie handeln müssen, bevor es zu viel wird Negativer Stress oder positiver Stress? Lernen Sie den Unterschied kennen Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Stress: Beanspruchung, Anspannung. Stress ist eine Reaktion auf körperliche oder psychische (Über-)Beanspruchung oder Belastung/Bedrohung und zunächst einmal völlig gesund und normal. Der Vater der Stressforschung, Hans Selye, hat das Stresskonzept 1936 zum ersten Mal vorgestellt und aufgezeigt, wie der Körper auf bestimmte Anforderung, sogenannte Stressoren, reagiert (Stressreaktion). Eustress und Disstress Stress ist ein ganz natürlicher Teil des Lebens und kann sowohl positiv als auch negativ sein. Positiver Stress, auch Eustress  genannt, empfinden wir motivierend und er fördert unsere Produktivität . Er tritt oft in Situationen auf, die aufregend oder herausfordernd sind, wie zum Beispiel ein neues Projekt bei der Arbeit das Sie unbedingt durchführen wollen. Schädlicher (negativer) Stress, auch Distress genannt, entsteht, wenn Körper und/oder Geist überlastet sind. Zu viel Stress bringt unseren Organismus in Anspannung und kann Symptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder sogar Herz-Probleme verursachen. Hält negativer Stress zu lange an, hat dies gesundheitliche Auswirkungen bzw. führt zu ernsthaften Erkrankungen. Die Ursachen von negativem Stress: Was löst Ihre Belastungen wirklich aus? Was aber nun sind die Ursachen von Stress bzw. was empfinden wir als Stress? Welche Stressauslöser gibt es in unserem Leben und wo sind die in unserem Alltag versteckt? Die Psychologie weiß, dass Stress durch äußere Faktoren/Situationen ebenso ausgelöst wird, wie durch innere Vorgänge im Menschen selbst. In meinen psychologischen Beratungen ist mir immer ganz wichtig klar zu machen, dass die Stressreaktion absolut unabhängig davon ist, ob der Stressauslöser im Außen liegt, oder über inneres Empfinden/Erleben kommt. Die Anspannung, die körperliche Reaktion auf Stress (beschleunigter Herz-Schlag, flachere Atmung, Ausschüttung von Kortisol, etc.) ist immer gleich. Negativer Stress: Ursachen, die von außen kommen Stresssituationen, die von Außen auf den Menschen treffen sind vielfältig. Hier einige Beispiele für äußere Stressoren: Arbeitsbelastung, Herausforderungen der Arbeitswelt Auswirkungen von ständigem Zeitdruck (Dauerstress) Konflikte in Beziehungen oder am Arbeitsplatz Lärm-Belastung Reize aus der Umwelt ständige Erreichbarkeit vieler Menschen Ursachen des ganz persönlichen Lebens (zum Beispiel die Erkrankung/Pflege von Angehörigen) Negativer Stress: Ursachen, die aus dem Inneren wirken Äußere Stressoren sind für viele meiner Klienten einleuchtend und nachvollziehbar. Doch was ist Disstress, der aus uns Menschen kommt? Hier ist Selbstbewusstsein gefragt. Einige Beispiele für Stressoren aus dem Inneren sind: negative Denkmuster Innere Antreiber und dysfunktionale Glaubenssätze Perfektionismus Imposter Phänomen zu hohe/unrealistische Erwartungen an uns selbst Fehlender Selbstwert zu hohe/unrealistische Erwartungen an andere Menschen Fehlende Stressbewältigungs-Strategien Einsamkeit Angst Mangelnde Emotionsregulation Fehlende Resilienz Negativer Stress und seine Folgen: Wenn Körper und Seele Alarm schlagen An dieser Stelle nochmal der meiner Ansicht nach so wichtige Hinweis . Obwohl die Stressreaktion eine körperliche ist, hat sie Auswirkungen auf den Körper und den Geist . Disstress und Eustress wirken langfristig also schädlich auf die Gesundheit . Negativer Stress - Achtung auf Körper und Geist Negativer Stress: Physische Folgen Negativer Stress: Psychische Folgen Muskelverspannungen - vor allem im Nacken- und Rückenbereich Burnout Rückenschmerzen Depressionen Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Angststörungen Beeinträchtigung von Verdauungssystem Panik-Attacken Schlafstörungen Konzentrationsprobleme Körperliche Erschöpfung/Müdigkeit Innere Anspannung geschwächtes Immunsystem Probleme bei Entscheidungen Reduzierte Leistungsfähigkeit Warnsignale für negativen Stress: So erkennen Sie die Belastung frühzeitig Wenn Sie Disstress erleben, dann ist Ihr Körper sehr kreativ in der Art, wie er sich Ihnen mitteilt. Es kann also sein, dass Warnsignale von Mensch zu Mensch ganz unterschiedlich sind. Einige Warnsignale kommen jedoch häufiger vor als andere. Diese möchte ich Ihnen kurz skizzieren: Warnsignale im Alltag Muskelverspannungen, Magenschmerzen Häufige Müdigkeit, Schlafstörungen Kopfschmerzen oder Migräne Appetitveränderung Hautprobleme zum Beispiel Juckreiz oder Ausschläge Reizbarkeit, Aggressivität Gefühl der Überforderung, Hilflosigkeit, Pessimismus Konzentrationsstörungen, häufiges Grübeln oder kreisende Gedanken Wie erwähnt, sind die Warnsignale des Körpers sehr unterschiedlich. Hier ist Achtsamkeit und Selbstbewusstsein gefragt. Bewusstes hineinhören in sich und fürsorglicher Umgang mit Ihrem Körper und Ihrer Seele sind sehr hilfreich um die Auswirkungen von Stress zu erkennen. Testmethoden zur Selbstdiagnose von negativem Stress Um mehr über Ihre Belastungen durch Stress zu erfahren können Sie auch auf einen Stress Test oder andere Formen der Selbstdiagnose zurück greifen. Führen Sie beispielsweise ein Stresstagebuch , tauschen Sie sich mit einem vertrauten Menschen aus und fragen Sie ihn, wie er Sie im Alltag erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Stressbelastung oder vereinbaren Sie einen Termin mit mir zur psychologischen Beratung um Ihre Stressbelastung zu besprechen. Strategien gegen negativen Stress: Was wirklich hilft, um zur Ruhe zu kommen Wie kommen Sie nun raus aus der Stressfalle ? Ich möchte Ihnen 2 Ansätze liefern. ** Der eine bezieht sich auf akute Stresssituationen . Also Situationen, in denen Sie schnell eine Reduktion Ihrer Disstress-Belastung benötigen. ** Und einen weiteren, der sich auf eine langfristige Reduzierung fokussiert und ggf. mit einer kleinen Anpassung Ihrer Lebensumstände einher geht. Schnelle Hilfe bei negativem Stress: Atemübungen und andere Sofortmaßnahmen Da ist es wieder, dieses Gefühl, wenn Sie der negative Stress überrollt und Sie hetzen wie der Hamster im Rad. Das Gefühl der Überforderung und totalen Anspannung. Disstress hat Ihren Körper "gefangen": Was tun? Der Körper ist in Alarmbereitschaft sich gegen die (vermeintliche) Gefahr zu stellen. Der Organismus ist auf Kampf-oder-Flucht fokussiert, die physiologischen Prozesse dafür hat er ausgelöst : Herzschlag, Atmung, Blutzirkulation, Muskelspannung, etc. Was wir also in akuten Stresssituationen tun können um den Stress zu Bewältigen, ist dem Körper das Signal "Entwarnung" zu geben, indem wir bewusst in den physiologischen Prozess eingreifen. *** Tipp: Atemübung Steuern Sie Ihre Atmung ganz bewusst. Verlängern Sie die Atemzüge und atmen Sie tief in den Bauch. Atmen Sie länger aus als ein. Zählen Sie bei der Einatmung bis 4 (oder 6) und bei der Ausatmung zählen Sie bis 6 (oder 8). Atmen Sie so für 3 - 5 Minuten. *** Tipp: Klopfen der Thymusdrüse Die Thymusdrüse sitzt knapp oberhalb des Brustbeins und liegt auf dem Vagusnerv . Der Vagusnerv steuert unser parasympathische Nervensystem und ist somit für die Entspannungsreaktion zuständig. Nehmen Sie Daumen, Zeigefinder und Mittelfinger zusammen und klopfen vorsichtig, aber bestimmt auf die Thymusdrüse. Klopfen Sie mindestens 5 Minuten . Atmen Sie dabei gleichmäßig und im Idealfall lassen Sie die Augen sanft geschlossen . Negativer Stress langfristig reduzieren: Wie kleine Änderungen Großes bewirken Negativer Stress kann langfristig gut durch ausgewogene Work Life Balance Maßnahmen ausgeglichen werden. Als Ausgangsanalyse empfehle ich meine Klienten gern das sogenannte Stress-Manhattan. Negativer Stress: Analyse durch das Stress-Mannhattan Modell *** Tipp: Das Stress-Manhattan-Modell: So bringen Sie Struktur in Ihre Stressbewältigung Zeichnen Sie Ihre Lebensbereiche wie Hochhäuser auf. Dann Reflektieren Sie anhand folgender Fragen: **** Wie sieht die Stressbelastung in den einzelnen Lebensbereichen aus **** Ist es negativer Stress? **** Wodurch wird dieser ausgelöst? Was sind die Stressoren? Füllen Sie die Hochhäuser mit dem subjektiven Stressempfinden je Lebensbereich. Im Anschluss an die Analyse erstellen Sie Ihre persönliche Liste von Maßnahmen um mehr Balance, mehr Eustress in Ihre Leben einzuladen. Lassen Sie sich für diese Liste gern mehrere Tage Zeit und ergänzen diese Schritt-um-Schritt. WICHTIG: Vereinbaren Sie Termine mit sich selbst um die Work Life Balance Maßnahmen fest in Ihrem neuen Tagesablauf zu verankern. *** Tipp: Bewegung als Ausgleich: Wie Sie mit Aktivität negativen Stress abbauen können Körperliche Bewegung schafft Ausgleich zu Anspannung und Belastung durch Stress. Durch regelmäßige Bewegung bauen wir Stresshormone wie Kortisol und Adrenalin ab. Gleichzeit produziert unser Körper das Glückhormon Dopamin. Als ausgebildete Yogalehrerin weiß ich um die ganzheitliche Wirkung von Yoga und empfehle daher regelmäßig Yoga gegen Stress . *** Tipp: Wenn Sie nicht weiterwissen: Warum Beratung bei negativem Stress helfen kann Im Laufe unseres Lebens bilden wir unterschiedliche Muster und Denkstrukturen aus. Viele dieser Muster sind unbewusst . Wir nehmen sie kaum oder gar nicht wahr. Und nicht jedes Muster ist funktional und hilft uns ein erfülltes Leben in Balance zu führen. Im Gegeneilt: Manche stehen uns im Weg und machen Veränderung schwer oder gar unmöglich. Aus diesem Grund kann für die ersten Schritte aus dem Disstress psychologische Beratung oder Coaching sinnvoll sein. Durch den Blick von Außen und die entsprechenden Ausbildungen können wertvolle Impulse und neue Denkanstöße kommen, die Ihnen die folgenden Schritte deutlich leichter machen. Negativer Stress: Warum Sie handeln müssen, bevor es zu viel wird Es ist möglich den negativen Stress zu reduzieren und mehr Leichtigkeit und Eustress zu kultivieren. Vielleicht denken Sie jetzt, dass der Weg heraus schwer ist und ein "gutes Leben" scheint Ihnen (noch) weit entfernt? Lassen Sie uns sprechen, gemeinsam finden wir Ansätze um Ihre Stressbelastung dauerhaft zu reduzieren. Vielleicht interessiert Sie auch: Denkfehler: Nährboden für Depressionen Mit der gewaltigen Kraft schwieriger Gefühle zu mehr Glück und Wohlbefinden Schlafstörungen: Ursachen, Auswirkungen und Hilfe www.soham-psychologische-beratung.de

Stress und Burnout am Arbeitsplatz – Die psychologische Herausforderung der Arbeitswelt Stress und Burnout am Arbeitsplatz: mehr als nur persönliche Schwäche Stress und Burnout am Arbeitsplatz: die drängende Herausforderung der modernen Arbeitswelt. Auf den ersten Blick mögen diese Phänomene wie persönliche Probleme wirken, die von der Belastbarkeit des Einzelnen abhängen. Wie ist es bei Ihnen? Waren oder sind Sie vom Burnout betroffen? Stellen Sie sich die Frage: Treibt uns die Arbeit ins Burnout? Oder sind wir verweichlicht? Meine Erfahrung lässt mich behaupten, Stress und Burnout viel mehr sind als individuelle Schicksale – sie sind Ausdruck systemischer Probleme in unserer Arbeitskultur und Organisation. Stress und Burnout: Mehr als persönliche Schwächen Wenn Klienten wegen Stress oder Burnout zu mir in die Psychologische Online Beratung kommen, stellen sie sich häufig selbst in Frage . Sie halten sich für zu schwach und psychisch instabil . Und auch gesellschaftlich wird Stress meiner Ansicht nach zu oft wird als eine Frage der Resilienz oder der persönlichen Fähigkeit zur Stressbewältigung betrachtet. Doch dies greift zu kurz! Ich erleben Menschen, die unter chronischem Stress oder gar einem Burnout leiden, nicht als „schwächer“ oder weniger engagiert . Es scheint mir vielmehr, als spiegeln ihre Erfahrungen die Bedingungen wider, unter denen sie arbeiten . Zeitdruck, ein Zuviel an Aufgaben und Arbeitsbelastung, fehlende Wertschätzung, unsichere Arbeitsverhältnisse und eine ständige Erreichbarkeit schaffen ein Umfeld, das die psychische Gesundheit vieler Menschen schlicht überfordert . Die wachsende Bedeutung psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz Meinen Sie nicht auch, dass die Bedeutung psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz stetig wächst? Sie täuschen sich nicht. Chronischer Stress und Burnout sind längst keine Randthemen mehr, sondern betreffen immer mehr Menschen in unterschiedlichen Positionen und Branchen . Laut einer Studie des Bundesministeriums für Gesundheit kann anhaltender Druck im Job nicht nur zu körperlicher , sondern auch zu psychischer Erschöpfung führen, die in einem Burnout gipfeln kann. Auch eine aktuelle Umfrage der KKH zeigt, dass knapp die Hälfte der Arbeitnehmer sich häufig stark belastet fühlt. Psychische Belastungen wie Stress hemmen nicht nur die Produktivität und Kreativität der Mitarbeitenden, sondern kosten Unternehmen sehr viele Geld . Fehlzeiten, Kündigungen und die Kosten für die Rekrutierung neuer Fachkräfte belasten Organisationen, während die Lebensqualität der Betroffenen massiv leidet. Das lässt aus meiner Sicht nur einen Schluss zu: Der Schutz der psychischen Gesundheit nicht nur ethisch geboten, sondern auch wirtschaftlich sinnvoll. Warum Stress und Burnout am Arbeitsplatz systemische Probleme sind Wenn Sie an Stress oder gar einem Burnout leiden, dann sind Sie wie viele meiner Klienten. Sie nehmen das als persönliche Herausforderungen wahr. Ich meine jedoch, die wahren Ursachen reichen tiefer. Sie sind fest in die Strukturen und Kulturen vieler Unternehmen eingebettet: gestiegene Arbeitsbelastungen, überhöhte Anforderungen - bis hin zur Überforderung fehlende Unterstützung durch Führungskräfte, eine kühle oder sogar toxische Unternehmenskultur, fehlende gesundheitliche Prävention, ggf. Mobbing und die Erwartung, ständig verfügbar zu sein, sind Faktoren, die viele Menschen an ihre Belastungsgrenze bringen. Diese Probleme betreffen also nicht nur einzelne Arbeitnehmer, sondern zeigen, dass das System an sich Schwächen hat. Besonders problematisch ist das Missverhältnis zwischen den Anforderungen , die der Arbeitsalltag stellt, und den Ressourcen , die Mitarbeitenden zur Verfügung stehen. Wer dauerhaft mehr leisten muss, als er Zeit zur Regeneration hat, wird zwangsläufig erschöpft. Das liegt dann aber absolut nicht an persönlichem Versagen, sondern an einem Arbeitsumfeld , das Mitarbeiter überfordert . Zeit für einen Kurswechsel Die Lösung kann also keinesfalls in die Verantwortung der Betroffenen selbst gegeben werden, sondern braucht vielmehr einen grundlegenden Wandel: Unternehmen müssen Verantwortung übernehmen und Arbeitsbedingungen schaffen, die nicht krank machen. Das bedeutet: realistische Zielsetzungen, faire Arbeitszeiten und eine Unternehmenskultur, die auf gegenseitige Unterstützung und Wertschätzung baut. Es braucht das Bewusstsein , dass Gesundheit keine Option , sondern die Grundlage für langfristigen Erfolg ist. Was bringen erschöpfte oder kranke Mitarbeiter einem Unternehmen? Aus meiner Sicht ist es auch an der Zeit, dass wir uns als Gesellschaft fragen, wie wir Arbeit definieren. Nicht selten erlebe ich in meiner Praxis, dass sich Menschen nur wertvoll erleben, wenn Sie fleißig sind. Was macht den Wert eines Menschen in unserer Gesellschaft aus? Auch wenn Sie es gerade so erleben, Stress und Burnout sind keine Einzelschicksale . Ich denke, es sind viel mehr Warnsignale unseres Systems, das wir neu erfinden müssen - hin zu einer Arbeitswelt , die den Menschen wieder in den Mittelpunkt stellt. Nur so können wir eine Zukunft gestalten, in der Arbeit nicht die mentale und körperliche Gesundheit zerstört. Konkrete Lösungen: Stress und Burnout am Arbeitsplatz nachhaltig bekämpfen Stress und Burnout am Arbeitsplatz sind keine Herausforderungen, die sich ganz schnell mit einem einzigen Ansatz wegzaubern lassen . Vielmehr erfordern sie ein breites Spektrum an Maßnahmen, die individuell auf Unternehmen und Mitarbeitende abgestimmt sind. Hier ein paar Gedanken, wie die präventive Maßnahmen aussehen könnten: 1. Präventive Maßnahmen: Stress und Burnout am Arbeitsplatz von Anfang an vermeiden Vorsicht ist besser als Nachsicht. Das wusste schon meine Oma! Der beste Weg, Stress und Burnout am Arbeitsplatz zu bekämpfen, ist also, die Entstehung zu verhindern. Hier liegt die Verantwortung bei Unternehmen und Führungskräften, die durch präventive Ansätze eine gesunde Arbeitsumgebung gestalten können: Gesunde Arbeitszeiten:  Vertrauensvoll gestaltete, flexible Modelle und die Möglichkeit, Überstunden abzubauen, helfen Kollegen: für eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben. Stressbewältigungstrainings:  Schulungen zu Themen wie Resilienz, Zeitmanagement und Entspannungstechniken : damit Mitarbeitende Werkzeuge an die Hand haben, um besser mit Belastungen umzugehen. Externe psychologische Unterstützung:  Psychologische Berater, Coaches und Psychotherapeuten, die im Bedarfsfall die Mitarbeiter und Vorgesetzte coachen und durch berufliche und private Herausforderungen begleiten. Mein Angebot in einem solchen Rahmen erstreckt sich z.B. über folgende Maßnahmen: ** Gespräche/Reflektion über Stresssituationen ** Identifikation individueller Stressfaktoren ( innere Antreiber,  Gedanken, Stressoren) ** Individuelles Stressmanagement ** Maßnahmen zum individuellen Stressabbau ** Burnout-Prävention ** Angebote zum Erlernen verschiedener Entspannungs-Techniken ** Kurzzeit-Coachings ( Wingwave , Gespräche, etc.) ** Bearbeitung spezieller Belastungen Wichtig: Für Arbeitgeber und Mitarbeiter gilt in jedem Fall, dass alles was in diesem Rahmen besprochen wird, der Vertraulichkeit unterliegt und der Gesundheit des Mitarbeitenden dient. 2. Die Schlüsselrolle der Führungskräfte Führungskräfte haben einen ganz großen Einfluss darauf, wie sich Stress und Burnout am Arbeitsplatz entwickeln und auf die Mitarbeiter auswirkt. Ihr Verhalten kann sowohl belastend als auch unterstützend wirken. Daher ist es entscheidend, sie entsprechend auszuwählen , zu schulen und zu sensibilisieren: Offene Kommunikation fördern:  Unter offener Kommunikation verstehe ich ein Klima des Vertrauens , in dem sich Mitarbeiter vertrauensvoll und ohne negative Konsequenzen fürchten zu müssen, mit ihrem Stress an Vorgesetzte wenden können - ggf. auch über externe psychologische Berater . Vorbildfunktion übernehmen:  Wein trinken und Wasser predigen. Genau das darf es nicht sein. Führungskräfte müssen sich Ihrer Vorbildfunktion als Teil Ihrer Aufgabe bewusst sein. Sie leben vor, was die gesunde Unternehmenskultur bedeutet. Sie machen Pausen, setzten erreichbare Ziele und leben eine gesunde Work-Life-Balance . Konflikte lösen:  Ebenso wichtig wie die Verfolgung von KPIs sollten Konfliktlösungskompetenzen bei Führungskräften sein. Wer geschult ist, kann frühzeitig Konflikte erkennen und konstruktiv moderieren. 3. Stress und Burnout am Arbeitsplatz - gezielte Gesundheitsangebote Einen aktiven Beitrag für die physische und psychische Gesundheit leisten gezielte Angebote, wie zum Beispiel: Betriebliche Gesundheitsförderung:  Angebote wie Yoga , Meditation oder regelmäßige Sportkurse am Arbeitsplatz helfen, Stress abzubauen. Beratungsstellen schaffen:  Einfache Zugänge zu psychologischer Beratung, sei es durch interne oder externe Fachleute, können dazu beitragen, Burnout frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Digital Detox fördern:  Aus meiner Sicht ist es ein MUSS, dass Mitarbeitern außerhalb der Arbeitszeiten nicht ständig erreichbar sind. Von Unternehmen klar definierte Richtlinien zur Erreichbarkeit geben einen Korridor vor und können Arbeitnehmer enorm entlasten. 4. Gesellschaftliche Perspektiven: Arbeit neu denken Neben den unternehmensinternen Maßnahmen ist es unabdingbar, dass auch die Gesellschaft sich hinterfragt und ein kultureller Wandel eingeläutet wird. Mir stellt sich die Frage, ob die derzeitige Definition von Erfolg und Leistung überhaupt noch zeitgemäß ist. 5. Individuelle Strategien gegen Stress und Burnout am Arbeitsplatz Neben des strukturellen Problemen und der Anforderung dies unternehmerisch und gesellschaftlich zu lösen, ist natürlich auch jeder Einzelne in der Verantwortung durch individuelle Maßnahmen die eigenen Resilienz zu stärken: Grenzen setzen:  „Nein“ zu sagen, wenn die Belastung zu groß wird, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge . Achtsamkeit üben:  Regelmäßige Übungen wie Meditation oder Tagebuchschreiben helfen, Gedanken zu ordnen und Stress abzubauen. Netzwerke aufbauen:  Der Austausch mit Kolleg:innen oder Freund:innen über Herausforderungen im Arbeitsalltag hat eine stark entlastende Wirkung. Eine neue Arbeitskultur gestalten Stress und Burnout am Arbeitsplatz sind mehr als individuelle Herausforderungen – sie sind ein Spiegel der Arbeitskultur, in der wir leben. Die Lösung liegt nur im Miteinander. Unternehmen, Führungskräfte und Mitarbeitende sind gleichermaßen gefordert, Lösungen zu finden, die nachhaltige Veränderungen bewirken. Wenn wir Stress und Burnout behandeln, dann tuen wir dies auf Symptom-Ebene, ohne die Ursachen zu beseitigen. Arbeit darf nicht krank machen. Vielleicht interessiert Sie auch: Die fünf Sprachen der Liebe: Ihr Wegweiser für eine erfüllte Partnerschaft Vom Schatten ins Licht: Die Arbeit mit unliebsamen Anteilen Mit der gewaltigen Kraft schwieriger Gefühle zu mehr Glück und Wohlbefinden Quellen & Inspirationen: https://gesund.bund.de/psychische-gesundheit-am-arbeitsplatz https://www.welt.de/gesundheit/article252799004/Karriere-Was-den-Job-so-stressig-macht-und-zu-welchen-Folgen-das-fuehrt.html https://www.gesundheitsmanagement24.de/praxisleitfaeden-checklisten/praxisleitfaden-burnout-praevention/?utm_ www.soham-psychologische-beratung.de

Selbstliebe lernen: Der Weg zu einem liebevollen Umgang mit sich selbst Selbstliebe lernen: So geht's! Selbstliebe lernen? Wie soll das gehen? Kann man Selbstliebe lernen? In meinen psychologischen Beratungen stelle ich immer wieder fest, dass meine Klienten große Schwierigkeiten haben sich selbst zu lieben , sich selbst mit Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge zu begegnen. Dabei ist Selbstliebe so wichtig für unsere psychische und körperliche Gesundheit . In diesem Selbstliebe lernen Artikel möchte ich Ihnen die Selbstliebe näher bringen, möchte aufzeigen, warum Selbstliebe lernen so wichtig ist, was die Wissenschaft darüber sagt. Schritt für Schritt zu mehr Selbstliebe. Damit Selbstliebe lernen für Sie dann auch wirklich funktioniert, beleuchte ich häufige Hindernisse auf dem Weg zu mehr Selbstliebe sodass Sie gut gewappnet sind Selbstliebe zu lernen. Darum geht es in diesem Artikel: Was bedeutet Selbstliebe und warum ist es so wichtig, sie zu lernen? Selbstliebe lernen: Wie fehlende Selbstliebe unser Leben beeinträchtigt Selbstakzeptanz als erster Schritt: Warum Selbstliebe lernen ein "Must-have" ist Negative Glaubenssätze loslassen: Der Schlüssel, um Selbstliebe zu lernen Selbstmitgefühl entwickeln: Der wichtigste Baustein, um Selbstliebe lernen zu können Selbstliebe lernen: Kennen Sie Ihre Werte und Bedürfnisse? Hindernisse überwinden: Warum es so schwer ist, Selbstliebe zu lernen - und wie es trotzdem gelingt Selbstliebe lernen in kleinen Schritten: Drei einfache Tipps für Ihren Alltag Selbstliebe lernen: Ein Prozess, der Ihr Leben verändert Was bedeutet Selbstliebe und warum ist es so wichtig, sie zu lernen? Selbstliebe lernen: sich selbst liebevoll begegnen Selbstliebe beschreibt die Fähigkeit, sich selbst liebevoll zu begegnen, zu akzeptieren, wertzuschätzen und respektvoll mit sich umzugehen . Im Gegensatz dazu ist das Selbstwertgefühl der Wert, den wir uns selbst beimessen. Häufig wird dieser in der Kindheit von Bezugspersonen geprägt und darüber hinaus im Verlauf des Lebens über eine Summe von inneren und äußern Faktoren beeinflusst. Selbstwert kann in verschiedenen Lebensphasen Schwankungen unterliegen. Selbstliebe hingegen bleibt stabil, weil sie auf einer bedingungslosen, liebevollen und fürsorglichen Annahme der eigenen Person beruht und den Umgang mit uns selbst beschreibt. Studien zeigen, dass Menschen, die Selbstliebe lernen, resilienter gegenüber Stress , weniger anfällig für Perfektionismus und insgesamt zufriedener sind. Selbstliebe bringt inneren Stabilität und hilft uns gesunde Beziehungen aufzubauen. Selbstliebe lernen: Wie fehlende Selbstliebe unser Leben beeinträchtigt Die Wissenschaft, Psychologen, Psychotherapeuten, psychologische Berater und Coaches sind sich einig: fehlende Selbstliebe kann weitreichende psychische Auswirkungen haben. Wenn wir uns selbst nicht lieben, beeinträchtigt das unser Wohlbefinden und unser Lebensqualität ganz erheblich: Wir neigen dann unter anderem häufig zu Selbstkritik , innerem und äußerem Stress und einem Gefühl der Unzulänglichkeit. Einige psychische Auswirkungen in kurz skizziert: Erhöhte Anfälligkeit für Depressionen und Angststörungen:  Durch Studien konnte belegt werden, dass Personen mit einem recht geringen Maß an Selbstakzeptanz häufiger unter depressiven Verstimmungen und Angstgefühlen leiden. Dies lässt sich vor allem auf den anhaltenden inneren Druck, die Selbstabwertungen und die dadurch verstärkten dysfunktionalen Denkmuster zurückführen. Perfektionismus und chronische Unzufriedenheit:  Wer sich selbst nicht akzeptieren kann, ist häufig bemüht dies zu kaschieren (Perfektionismus) oder sich über das Außen ein Gefühl von Wert - in Form von Bestätigung - zu schaffen. Was dabei entsteht, ist ein Teufelskreis aus Erwartung, Überforderung und Enttäuschung. Wer sich selbst nicht auf die rechte Art liebt, kann auch andere nicht lieben. Denn die rechte Liebe zu sich ist auch das natürliche Gutsein zu anderen. Selbstliebe ist also nicht Ichsucht, sondern Gutsein. Robert Musil Probleme in Beziehungen:  Das obige Zitat bringt es meiner Ansicht nach auf den Punkt. Sich selbst zu lieben, sich als Ganzes anzunehmen, macht uns freier, weicher und toleranter mit uns und in unseren zwischenmenschliche Beziehungen. Wer sich selbst nicht respektvoll behandelt, hat oft Schwierigkeiten, gesunde Grenzen zu setzen, neigt zu Abhängigkeiten und Anpassung oder hat Angst vor Zurückweisung. Geringere Resilienz gegenüber Stress:  Fehlende oder instabile Selbstliebe kommt oft Hand in Hand mit Selbstzweifeln und negativen inneren Dialogen. Das wiederum beeinträchtig häufig unsere Fähigkeit konstruktiv mit schwierigen Situationen umzugehen. Wir reagieren empfindlicher auf Stressfaktoren und Herausforderungen und fühlen uns leicht überfordert. Dieser Mangel an Selbstliebe wirkt sich aber nicht nur auf die Psyche, sondern auch auf die körperliche Gesundheit aus. Chronischer Stress und negative Gedanken können zu Schlafstörungen , einem geschwächten Immunsystem und sogar langfristigen Erkrankungen führen. Selbstliebe lernen ist also wirklich essenziell um psychisch und körperlich gesund zu bleiben. Selbstakzeptanz ist meine Weigerung, eine feindselige Beziehung zu mir selbst zu haben. Nathaniel Branden Selbstakzeptanz als erster Schritt: Warum Selbstliebe lernen ein „Must-have“ ist Wenn Sie Selbstliebe lernen möchten, dann braucht es dazu Geduld und Übung. Hier einige Tipps, die ich Ihnen dazu ans Herz legen, zur Hand geben möchte : 1. Negative Glaubenssätze loslassen: Der Schlüssel, um Selbstliebe zu lernen Glaubenssätze sind positive oder negative innere Überzeugungen. Diese Annahmen über uns selbst prägen sich überwiegend in der Kindheit und Jugend und wirken ständig in uns. Einige Beispiele: positive Glaubenssätze negative Glaubenssätze Ich bin ein Glückspilz Ich muss mir Liebe verdienen Ich bin mutig Ich bin nicht gut genug Ich kann alles schaffen Ich darf nicht nein sagen Ich bin gut so wie ich bin Ich muss alles richtig machen Wenn Sie nun die tief verankerte negative Überzeugung in sich tragen: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich habe Liebe nicht verdient“, dann kann das ein Hindernis auf dem Weg zum Selbstliebe lernen sein. Hinterfragen Sie sich und Ihre Annahmen über sich und erarbeiten Sie ggf. funktionale, positive Glaubenssätze um dieses Hindernis zu überwinden. ** Tipp: Schreiben Sie sich Ihre häufigsten selbstkritischen Gedanken auf und stellen Sie sich folgende Fragen: *** „Stimmt das wirklich?“ *** „Welche Beweise sprechen für oder gegen diesen Gedanken?“ *** „Wie würde ich mit einem Freund sprechen, der sich so fühlt?“ Durch diesen Perspektivwechsel können Sie destruktive Gedankenmuster entkräften und dann durch positive Überzeugungen ersetzen. Das ist ein wesentlicher Schritt, um Selbstliebe zu lernen. 2. Selbstmitgefühl entwickeln: Der wichtigste Baustein, um Selbstliebe lernen zu können Beeinflusst durch den Buddhismus hat die Psychologin Kristin Neff fast ihr ganzes Arbeitsleben zu Selbstmitgefühl geforscht. Sie konnte in einer großen Anzahl von Studien belegen, dass Selbstmitgefühl erheblich zu unserer psychischen Gesundheit beiträgt. Selbstmitgefühl ist keine "verweichlichte" Einstellung zu uns selbst und darf nicht mit Selbstmitleid verwechselt werden. Es ist vielmehr eine mitfühlende Begegnung mit uns, was gerade angesichts von herausfordernden Situationen im Leben entscheidend ist. Ebenso entscheidend ist Selbstmitgefühl auf dem Weg um Selbstliebe zu lernen. Wie Kristin Neff in ihrer Forschung zeigt, besteht Selbstmitgefühl aus Selbstfreundlichkeit, der Anerkennung der gemeinsamen Menschlichkeit und Achtsamkeit. Diese Fähigkeiten helfen, in schwierigen Momenten mit sich selbst fürsorglich umzugehen. Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung. Buddha ** Tipp: Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, können Sie sich selbst diese drei Fragen stellen: *** „Was würde ich einem Freund in dieser Lage sagen?“ *** „Wie kann ich mich selbst unterstützen, anstatt mich zu verurteilen?“ *** „Was brauche ich gerade, um mich besser zu fühlen?“ Diese Fragen fördern Selbstfreundlichkeit und stärken langfristig Ihre liebevolle Beziehung zu sich selbst. Je häufiger Sie Selbstmitgefühl üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, Selbstliebe zu lernen. 3. Selbstliebe lernen: Kennen Sie Ihre Werte und Bedürfnisse? In der Beratung erleben ich oft, dass sich meine Klienten von äußeren Erwartungen leiten lassen. Sie achten auf Ihre Familie und Freunde und gehen dabei immer wieder über Ihre eigenen Grenzen hinweg. Mit meinen Klienten arbeite ich dann zunächst an dem, was Ihnen persönlich wichtig ist. ** Tipp: Machen Sie eine Liste Ihrer Werte und Bedürfnisse. Fragen Sie sich: *** „Was ist mir wirklich wichtig im Leben?“ *** „Welche Top 5 Werte haben ich in den Bereichen: Leben, Familie und Beruf" *** „Welche Dinge geben mir Kraft. Was raubt mir Energie?" Wenn Sie Ihre Werte und Bedürfnisse kennen, können Sie Entscheidungen treffen, die im Einklang mit Ihrem wahren Selbst stehen. Diese Klarheit stärkt Ihre Selbstliebe und hilft Ihnen, authentischer zu leben . Hindernisse überwinden: Warum es so schwer ist, Selbstliebe zu lernen – und wie es trotzdem gelingt „Wer seine Feinde kennt, kann sie besiegen" - das Bewusstsein über diese Stolpersteine und Hindernisse auf dem Weg zum Selbstliebe lernen ist entscheidend und hilft sie zu überwinden. 1. Perfektionismus: Der Feind, wenn Sie Selbstliebe lernen wollen Perfektionismus ist ein häufiges Hindernis für Selbstliebe. Der Druck, in jeder Situation perfekt sein zu müssen, führt oft zu Selbstkritik und Versagensängsten . ** Tipp: Wie können Sie das überwinden? *** Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst. *** Feiern Sie kleine Erfolge, anstatt nur das große Ziel im Blick zu haben. *** Machen Sie sich bewusst, dass Perfektion unerreichbar und Unvollkommenheit menschlich ist. Vergleich mit anderen: Ein Hindernis beim Selbstliebe lernen Das ständige Vergleichen mit anderen, besonders in sozialen Medien, verstärkt das Gefühl, nicht genug zu sein und macht es damit sehr schwer sich Liebe zu schenken. ** Tipp: Wie können Sie das überwinden? *** Reduzieren Sie bewusst Ihre Zeit in sozialen Medien. *** Fokussieren Sie sich auf Ihre eigenen Fortschritte, anstatt sich mit anderen zu messen. *** Machen Sie sich bewusst: Das Leben anderer Menschen, wie es online dargestellt wird, ist oft idealisiert. ** Anmerkung: Dies betrifft natürlich nicht nur soziale Medien. Vergleiche generell sind nicht dienlich. Der/die einzige, mit der Sie sich vergleichen sollten, sind Sie selbst. Was haben Sie schon alles geschafft in Ihrem Leben? Schuldgefühle: Ein häufiges Hindernis beim Selbstliebe lernen Viele Menschen haben das Gefühl, dass es egoistisch ist, sich selbst zu lieben und fürsorglich auf sich zu achten. Schuldgefühle sind hier nicht angebracht und gesund! ** Tipp: Wie können Sie das überwinden? *** Erinnern Sie sich daran: Selbstfürsorge ist kein Egoismus, sondern notwendig , um gut für sich zu sorgen UND um anderen zu helfen. *** Üben Sie sich in positiven Affirmationen/Glaubenssätze, z. B.: „Ich bin es wert, gut für mich selbst zu sorgen.“ *** Sprechen Sie mit Freunden oder psychologischen Berater über Ihre Schuldgefühle, um sie besser zu verstehen. Selbstliebe lernen in kleinen Schritten: Drei einfache Tipps für Ihren Alltag Zeigen Sie sich, wie sehr Sie sich lieben: ** Pausen einlegen: Gönnen Sie sich bewusst Pausen. Spüren Sie in Ihren Körper: Sind Sie erschöpft sind, fallen Ihnen Dinge schwer oder haben Sie das Bedürfnis nach Ruhe? Ein kurzer Spaziergang, eine Tee-oder Kaffee-Pause kann helfen neue Energie zu schöpfen. ** Grenzen setzen: Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn eine Bitte oder Aufgabe Ihre eigenen Ressourcen überfordert. Ein "nein" zu jemand anderem, ist ein "ja" zu sich selbst. Sie schützen Ihre Kraftreserven und sind respektvoll zu sich. ** positive Selbstgespräche: Achten Sie auf Ihre inneren Dialoge und ersetzen Sie selbstkritische Gedanken durch unterstützende Sätze, wie: „Ich gebe mein Bestes, und das ist genug.“ Selbstliebe lernen: Ein Prozess, der sich lohnt! Selbstliebe lernen: Ein Prozess, der Ihr Leben verändert Selbstliebe lernen erfordert Zeit, Geduld und Übung . Es ist ein Weg , der sich Schritt für Schritt entwickeln lässt. Ich wünsche mir, dass ich Sie mit diesem Beitrag inspirieren konnte gut für sich zu sorgen und sich selbst mit mehr Akzeptanz und Liebe zu begegnen. Denken Sie daran: Selbstliebe bedeutet nicht, fehlerfrei zu sein , sondern sich mit all seinen Facetten anzunehmen. Als Coach und psychologische Beraterin begleite ich Sie gern auf Ihrem Weg zu mehr Selbstliebe und damit zu mehr Zufriedenheit mit sich, in Ihren Beziehungen und im Business. Vereinbaren Sie einen Termin und wir starten gemeinsam - jeder kleine Schritt zählt. Ich entscheide mich bewusst dafür, mich selbst zu lieben. Louise L. Hay Vielleicht interessiert Sie auch: Wege aus der Einsamkeit Wingwave: Berufliche und persönliche Ziele erreichen Resilienz stärken für mehr Wohlbefinden & Zufriedenheit im Leben Quellen und Literaturangaben Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins. Kristin Neff Website: self-compassion.org . Rogers, C. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton Mifflin Harcourt. Seligman, M. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press. Martin Seligman beleuchtet die Rolle von Selbstakzeptanz für ein erfülltes Leben. Zessin, U., Dickhäuser, O., & Garbade, S. (2015). The Relationship Between Self-Compassion and Well-Being: A Meta-Analysis. Applied Psychology: Health and Well-Being, 7(3), 340–364. Die Studie untersucht die Rolle von Selbstmitgefühl für psychische und körperliche Gesundheit. Inspirationsquelle: Seelenschreiberei.org , Artikel zu inspirierenden Zitaten über Selbstliebe ( Link ). https://raumfuereuch.com/blog/selbstliebe/selbstliebe-zitate/#:~:text=Wer%20sich%20selbst%20nicht%20auf,also%20nicht%20Ichsucht%2C%20sondern%20Gutsein.&text=Wer%20einmal%20sich%20selbst%20gefunden,auf%20der%20Welt%20mehr%20verlieren .   www.soham-psychologische-beratung.de

Selbstliebe Tipps: Für innere Stärke und Selbstakzeptanz Selbstliebe Tipps: Was Männer über innere Stärke und Selbstakzeptanz wissen sollten Selbstliebe Tipps: Ist das nicht ein Thema, das mehr Frauen zugeordnet werden sollte? Ich finde nein, denn viele meiner männlichen Klienten haben wirklich ein Thema mit dem "sich selbst lieben"; aus meiner Sicht nicht weniger als die weiblichen Klienten. Der Unterschied ist allerdings, dass Männer eben einfach nicht drüber reden . Neben individuellen Gründen, liegt dies an unserer sehr leistungsorientierten Gesellschaft und einem noch - zumindest in diesem Bereich - recht traditionellen Rollenverständnis. Kurz: Männern fällt es häufig schwer, sich selbst zu lieben oder Selbstliebe zu lernen. Dieser Artikel ist speziell für Männer verfasst und auf Ihre Herausforderungen und Bedürfnisse zugeschnitten. Er hat einfache Antworten auf die Frage: Was kann ich tun um mehr Liebe zu mir selbst, eine bessere Beziehung zu mir und damit auch zu anderen Menschen zu entwickeln? Nehmen Sie sich die Zeit den Betrag zu lesen - darum wird es gehen: Selbstliebe Tipps für Männer: Warum es Zeit ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen Selbstliebe Tipps: Wie Männer lernen, Schwächen zu akzeptieren und daraus Stärke zu schöpfen Selbstliebe Tipps für Männer: Sich eigene Schwächen eingestehen Selbstliebe Tipps für Männer: Emotionen zulassen und inneren Druck abbauen Selbstliebe Tipps: Sich selbst loben - ein Schritt zu mehr Selbstachtung für Männer Selbstliebe Tipps für Männer: Etwas Neues ausprobieren Selbstliebe Tipps für Männer: Der "Ich-Tag" als radikaler Akt der Selbstfürsorge Selbstliebe Tipps: Wie Dankbarkeit Männer stärker macht Hindernisse bei der Selbstliebe: Selbstliebe Tipps, um sie zu überwinden Fünf konkrete Selbstliebe Tipps für Männer im Alltag Selbstliebe Tipps für Männer: Der Schlüssel zu Zufriedenheit und innerer Freiheit Selbstliebe Tipps für Männer: Warum es Zeit ist, sich selbst an erste Stelle zu setzen Selbstliebe Tipps bringen Sie in Ihre innere Kraft Wie ist es bei Ihnen? Fällt es Ihnen leicht über Themen wie Liebe insbesondere Selbstliebe zu sprechen? Da sind Sie nicht allein. Bei vielen meiner Klienten ist das so, denn häufig wird Stärke mit der Fähigkeit gleichgesetzt, Schwächen zu verbergen . Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie eigene Sehnsüchte, Bedürfnisse und Gefühle übersehen, übergehen oder ignorieren kann das langfristig zu Stress , Überforderung , Unzufriedenheit und sogar Problemen bei körperlicher und mentaler Gesundheit führen. Sie können nur gewinnen! Wenn Sie diese Selbstliebe Tipps in Ihr Leben integrieren, profitieren Sie zum Beispiel dadurch: ** Sie entwickeln ein gesünderes Verhältnis zu sich selbst - Ihrer Psyche und Ihrem Körper. ** Sie verbessern Ihre Beziehungen, da sie sich selbst besser kennenlernen und dadurch mehr Selbstbewusstsein entwickeln. Das wiederum führt dazu, dass Sie authentischer auftreten. ** Sie werden resilienter und gehen gelassener und entspannter mit Druck und Herausforderungen um. Mit diesen Selbstliebe Tipps können Sie also zu mehr Zufriedenheit, innerer Kraft und Stärke finden. Selbstliebe Tipps: Wie Männer lernen, Schwächen zu akzeptieren und daraus Stärke zu schöpfen 1. Selbstliebe Tipps für Männer: Sich eigene Schwächen eingestehen Vielleicht haben Sie Angst, Schwäche zu zeigen? Ich kann Sie beruhigen: Das ist eine der größten Hürden für viele Männer auf dem Weg zu mehr Selbstliebe. Dabei ist Selbstliebe eben nicht Mr. Perfekt zu sein. Es ist vielmehr die Akzeptanz sich als Gesamtkunstwerk anzunehmen. Mit den vielen wunderbaren Seiten und den Unzulänglichkeiten, die wir als Menschen eben so haben. Keiner von uns ist perfekt. Wir sind Menschen und Menschen machen Fehler . Das ist so und es wird auch immer so sein. Wichtig und ausschlaggebend ist, wie wir mit den Fehlern umgehen . Im Außen und im Innen. ** Selbstliebe Tipps: Nehmen Sie sich Zeit und schreiben Sie sich drei Eigenschaften auf, die Sie an sich selbst als „unperfekt“ empfinden, und fragen Sie sich: „Sind diese Schwächen wirklich so schlimm, wie ich denke?“ Oft ist es der erste Schritt , die eigenen Erwartungen zu hinterfragen. Im zweiten Schritt können Sie Ihre Partnerin, Ihren Partner oder einen nahestehenden Menschen befragen bzw. mit der Person über Ihre "unperfekte Seite" sprechen. Reflektieren Sie dann, wie sich das für Sie anfühlt. Wie sind Ihre Gedanken dazu, konnten Sie verdeckte Glaubenssätze dahinter entdecken? 2. Selbstliebe Tipps für Männer: Emotionen zulassen und inneren Druck abbauen Viele Männer wachsen mit der Botschaft auf, Emotionen/Gefühle nicht zeigen zu dürfen. Männer weinen nicht! Die Psychologie weiß, dass das Verleugnen von Gefühlen den inneren Druck verstärkt und uns langfristig schadet. Neben Problemen im privaten und beruflichen Leben, Aggression oder Angst, gehören dazu auch Beeinträchtigungen der körperlichen und mentalen Gesundheit. ** Selbstliebe Tipps: Verbinden Sie sich mit Ihren Gefühlen. Fragen Sie sich mehrmals am Tag: *** "Wie fühle ich mich gerade?" *** "Wie geht es mir jetzt?" *** "Was ist im Moment in mir los?" *** "Welche Bedürfnisse habe ich gerade?" *** "Sorge ich gut für mich?" ** Selbstliebe Tipps: Führen Sie ein Gefühls-Tagebuch. Schreiben Sie täglich auf, wie Sie sich im Verlauf des Tages gefühlt haben. Dies ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Selbstliebe Tipp, um die Verbindung zu Ihren Gefühlen aufleben zu lassen, zu intensivieren und die emotionale Selbstakzeptanz zu stärken. 3. Selbstliebe Tipps: Sich selbst loben - ein Schritt zu mehr Selbstachtung für Männer Männer tun sich oft schwer, die eigenen Leistungen anzuerkennen . Stattdessen neigen sie dazu, Erfolge als selbstverständlich abzutun. Doch ein wichtiger Bestandteil der Selbstliebe ist es, sich bewusst für das eigene Engagement zu schätzen . ** Selbstliebe Tipps: Halten Sie nach einem Erfolg inne und klopfen Sie sich auf die Schulter. Sie können das innerlich tun, oder Sie tun es wirklich. Sagen Sie sich dabei: "Das habe ich gut gemacht. Da bin ich jetzt wirklich stolz auf mich!" 4. Selbstliebe Tipps für Männer: Etwas Neues ausprobieren Selbstliebe bedeutet auch, sich selbst Raum für Wachstum zu geben. Eine ungewöhnliche, aber wirksame Möglichkeit ist, eine völlig neue Aktivität auszuprobieren , die Mut erfordert oder Ihre Komfortzone erweitert . Selbstliebe Tipps: Raum für Wachstum Quelle: Maik Lärz Akademie, Erfurt ** Selbstliebe Tipps: Bewegen Sie sich aus Ihrer Komfort-Zone heraus. Machen Sie etwas Unbekanntes, etwas ganz Verrücktes. Melden Sie sich zu einem Workshop über meditatives Bogenschießen an, gehen Sie zu einem Yoga-Kurs oder besuchen Sie ein Improvisationstheater. Wenn Sie sich aus der Komfort-Zone wegen wartet auf Die die Wachstums-Zone und hier gewinnen Sie Selbstvertrauen und Selbstwertschätzung. 5. Selbstliebe Tipps für Männer: Der "Ich-Tag" als radikaler Akt der Selbstfürsorge Viele Menschen haben volle Terminkalender und wenig Zeit nur für sich selbst. Ein radikaler Akt der Selbstliebe ist es, einen kompletten Tag nur für sich selbst zu reservieren – ganz ohne Verpflichtungen oder Erwartungen von außen. ** Selbstliebe Tipps: Planen Sie Ihren "Ich-Tag" wie einen wichtigen Geschäftstermin . Unternehmen Sie etwas, das Sie schon lange machen wollten, wie einen Ausflug in die Natur, eine entspannende Massage, einen Ausflug mit Ihrem besten Kumpel oder einfach einen gemütlichen Tag zu Hause, mit Ihrem Lieblingsbuch. Dieser Tag ist nur für Sie – keine Arbeit, keine Aufgaben, nur Freude und Entspannung. 6. Selbstliebe Tipps: Wie Dankbarkeit Männer stärker macht Kennen Sie Ihre Stärken ? Wissen Sie, was Sie im Leben schon alles wunderbares geleistet haben? Können Sie Ihre Leistung und Stärken würdigen? Vielen Männern fällt gerade das schwer. Ein kraftvoller Selbstliebe Tipp ist es, einen Brief an sich selbst zu schreiben , in dem Sie sich für alles bedanken, was Sie bereits erreicht haben und wofür Sie sich schätzen. ** Selbstliebe Tipps: Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um sich selbst einen Dankbarkeitsbrief zu schreiben. Schreiben Sie über alles, was Ihnen einfällt. Am Besten beginnen Sie am Anfang Ihrer Erinnerung und laufen entlang Ihrer Lebenslinie. Was haben Sie für Herausforderungen gemeistert, welche Stärken bewundern Sie an sich, welche Eigenschaften machen Sie besonders stolz, etc. Schreiben Sie einfach drauf los und vertrauen Sie auf den Prozess. Bewahren Sie den Brief auf oder setzen Sie ihn zu einer anderen Zeit fort. Hindernisse bei der Selbstliebe: Selbstliebe Tipps, um sie zu überwinden Traditionelle Rollenbilder Das traditionelle Rollenbild des Mannes, stark und unabhängig sein zu müssen ist immer noch weit verbreitet. Recht oft erlebe ich auch, dass innere Antreiber dieses Rollenverständnis noch verstärken. Das macht es dann Männer noch schwerer, Schwächen zu zeigen oder sich Selbstfürsorge und Selbstliebe zuzugestehen. ** Selbstliebe Tipps: Machen Sie sich bewusst, dass Stärke darin liegt, authentisch zu sein – und das schließt Verletzlichkeit ein. Sprechen Sie offen mit einem Freund oder einer Vertrauensperson über Ihre Herausforderungen. Angst vor Kritik In unserer Gesellschaft wird sich selbst zu lieben oft als selbstgefällig abgestempelt. Daher scheuen sich viele Menschen - überwiegend Frauen - sich selbst zu lieben. Die Befürchtung als egoistisch oder arrogant zu wirken betrifft also Frauen, aber eben auch Männer. Doch Selbstliebe ist das Gegenteil: Sie bedeutet, sich selbst mit Respekt zu begegnen , sich selbst zu behandeln, als wären Sie Ihr bester Freund, ohne sich dabei über andere zu stellen. ** Selbstliebe Tipp: Wiederholen Sie täglich Affirmationen wie: „Ich bin ok so wie ich bin und werde jeden Tag ein bisschen besser.“ Solche positiven Sätze helfen, innere Kritiker zu beruhigen, fördern die Selbstliebe und konditionieren Ihr Gehirn. Leistungsdruck In einer von Erfolg geprägten Welt fühlen sich viele Männer wertvoll, wenn sie Ziele erreichen und materiellen Wohlstand erlangen. Dieser Fokus auf Leistung macht es schwer, sich selbst unabhängig von äußeren Erfolgen anzunehmen. ** Selbstliebe Tipps: Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie auch kleine Erfolge. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Wert nicht von Ihrer Produktivität abhängt. Fünf konkrete Selbstliebe Tipps für Männer im Alltag 1. **Meditation ausprobieren: Tägliche Achtsamkeitsübungen helfen, den inneren Dialog zu beruhigen und im Moment zu leben. 2. **Sport treiben: Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern baut auch Stress ab und stärkt das Selbstbewusstsein. 3. **Komplimente annehmen: Lernen Sie, Lob und Anerkennung ohne Abwehr zu akzeptieren – Sie verdienen es. 4. **Einen Coach oder Therapeuten hinzuziehen: Professionelle Unterstützung kann helfen, Selbstliebe langfristig zu entwickeln. 5. **Sich für kleine Erfolge belohnen: Ob ein gutes Essen oder ein freier Tag – gönnen Sie sich bewusst Belohnungen. Selbstliebe Tipps für Männer: Der Schlüssel zu Zufriedenheit und innerer Freiheit Selbstliebe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von innerer Stärke. Wir haben alle eine starke und eine schwache Seite in uns. Sich selbst zu lieben, zu respektieren und gut zu umsorgen ist unsere Verantwortung uns selbst gegenüber. Akzeptieren Sie sich selbst, gönnen Sie sich Pausen und sorgen Sie gut für sich. Die Belohnung ist psychische und physische Gesundheit, Lebensfreude und Zufriedenheit. Sie können nur gewinnen! Dieser Abriss sollte Sie inspirieren und Ihnen aufzeigen, wie Sie in kleinen Schritten mehr Selbstwertschätzung in ihren Alltag integrieren können. Wenn Sie mit mir über Ihre individuelle Herausforderung sprechen möchten und Begleitung auf Ihrem Weg zu mehr Selbstliebe suchen, dann kontaktieren Sie mich gern an. Es ist Ihre Gesundheit – jeder Schritt zählt! Vielleicht interessiert Sie auch: Yoga gegen Stress: Wie Yoga Ihnen hilft Ihr Leben zu entschleunigen Ein glückliches Leben führen: Die Kunst des Wohlbefindens und der Zufriedenheit Denkfehler: Die Welt ist bunt - Ihre Gedanken auch? Quellen und Inspirationen: Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins. Website: self-compassion.org . Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem. Bantam. Männer und emotionale Gesundheit: Studie von Addis, M. E., & Mahalik, J. R. (2003). Men, Masculinity, and the Contexts of Help Seeking. American Psychologist, 58(1), 5–14. Maik Lärz Akademie, Visualisierung der Komfortzone (Komfortzone-Grafik, Erfurt). Artikel und Tipps zu Männergesundheit und Selbstliebe bei seelenschreiberei.org . www.soham-psychologische-beratung.de

Wie ein guter Start in den Tag uns mental gut ausrichtet Eine kleine Morgenroutine, die Ihr Leben einfacher macht! Guter Start in den Tag: Ganz einfach! Warum? Ein guter Start legt den Grundstein für einen erfüllenden und bereichernden Tag. Indem Sie die erste Stunde des Tages bewusst gestalten, können Sie Ihre Energie und Stimmung positiv beeinflussen. Mit diesem Selbstcoaching Impuls richten Sie sich mental auf einen gelingenden Tag aus und beeinflussen damit ganz einfach Ihr Leben. Hier sind drei einfache Tipps Ihren Tag ausgeglichen, energetisch und kraftvoll zu beginnen: Guter Start in den Tag: Aufwachen - Tipp 1 Guter Start in den Tag: So gelingt's! Bevor Sie aufstehen: Gönnen sie sich etwas Zeit. Nehmen Sie sich 3 Minuten um sich mit ihrem Körper zu verbinden . Bevor sie die Augen öffnen, scannen sie ihren Körper. Berühren sie mit ihrer Wahrnehmung jedes einzelne Körperteil von innen und spüren sie dann ihren Körper als Ganzes. Atmen sie bewusst in ihren Körper , sodass sich der Bauch bei der Einatmung hebt, und bei der Ausatmung senkt. Variation: Füllen sie ihren Körper von innen mit einer Farbe - zum Beispiel einem warmen Sonnengelb - und stimmen sie sich mit dieser warmen Farbe mental auf den Tag ein. Atmen sie dabei tief in den Bauch ein und aus.  Guter Start in den Tag: Starten - Tipp 2 So gelingt der bewusste Start in den Tag Setzen sie sich dann bewusst auf und bringen beide Fußsohlen auf den Boden. Verbinden sie sich mit der Erde und atmen sie 3 mal tief durch die Nase ein und aus . Atmen sie bewusst und tief. Bei der Einatmung hebt sich die Bachdecke, bei der Ausatmung senkt sie sich wieder. Spüren Sie das Leben in Ihrem Körper. Guten Morgen! Guter Start in den Tag: Meditieren - Tipp 3 Machen sie es sich zur festen Angewohnheit morgens zu meditieren. Dabei schulen sie ihren inneren Beobachter , sammeln mentale Kräfte für den Tag und trainieren Ihren >>Gelassenheitsmuskel<< . Viele Studien belegen, dass die regelmäßige Morgenroutine der Meditation unter anderem die geistige Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit enorm steigert. Selbstcoaching: Meditation stärkt Ihre mentale Kraft Achtung:  setzten sie sich nicht unter Druck . Fangen sie einfach ganz langsam an und steigern sie sich. Gut sind 20 Minuten täglich. Wenn Sie mehr über Meditation erfahren möchten, sprechen Sie mich gern an. Ein guter Start in den Tag richtet Sie mental aus: Es lohnt sich! Ein guter Start in den Tag muss nicht lange dauern oder kompliziert sein - ich empfehle diese Morgenroutine noch vor Kaffee und Frühstück. Nehmen Sie sich die Zeit und integrieren Sie diese Tipps in Ihre Morgenroutine, gönnen Sie sich Ihren Tag mit Positivität und Energie zu beginnen . Ein bewusster, guter Start in den Tag ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihren Tag zu übernehmen und ihn nach Ihren Bedürfnissen zu gestalten . Gönnen Sie sich diese Zeit für sich selbst und legen Sie den Grundstein für einen erfolgreichen und erfüllten Tag! Dieser Impuls dient der Selbstfürsorge und ist nur als kleiner Impuls zu verstehen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie sich selbst fürsorglicher behandeln können oder einen Wegbegleiter aus einer angespannten Lebensphase suchen, zögern Sie nicht und vereinbaren gleich jetzt einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch (15 Minuten) mit mir. Vielleicht interessiert Sie auch: Selbstfürsorge: Tipps & Tricks für Ihren Alltag Work-Life-Balance: Kluger Umgang mit Stress Denkfehler: Nährboden für Depressionen www.soham-psychologische-beratung.de

Warum Work Life Balance Maßnahmen unverzichtbar sind Work Life Balance Maßnahmen scheinen mir heute wichtiger zu sein als je zuvor. Vermutlich hätte dieser Absatz vor 10 Jahren genau so angefangen. Und gerade das zeigt die essentielle Bedeutung noch deutlicher. Work Life Balance Maßnahmen für Ihre Gesundheit Der heutige Lebensstil ist oft geprägt von einem ständigen Wechsel zwischen beruflichen Anforderungen und privaten Verpflichtungen . Smartphones, E-Mails und die allgegenwärtige digitale Vernetzung lassen die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zunehmend verschwimmen . Viele Menschen erleben dadurch einen permanenten Zustand der Erreichbarkeit, was dazu führt, dass sie sich kaum mehr vollständig entspannen können. Und um es mal deutlich auszusprechen: Viele Menschen wissen gar nicht mehr, wie sich der Zustand völliger Entspannung anfühlt. Dazu kommen dann noch hohe Erwartungen – sei es von Vorgesetzten, Kollegen, Familie oder von einem selbst. Der Wunsch , sowohl beruflich erfolgreich zu sein als auch ein glückliches Privatleben zu führen, setzt viele (unbewusst) enorm unter Druck. Zeit für sich selbst, für Pausen oder für echte Regeneration bleibt dabei oft auf der Strecke. Was bedeutet das für die psychische und körperliche Gesundheit, wo doch ein Ausgleich zwischen Arbeit und Privatleben - das wusste man ja schon vor 10 Jahren und früher - so essentiell sind? Psychologisch betrachtet, brauchen wir Phasen der Erholung, um Stress abzubauen und mentale Stärke aufzubauen . Dieses Gleichgewicht gibt uns die Möglichkeit, Energie zu tanken, unsere Gedanken zu sortieren und die Verbindung mit uns selbst und unseren Gefühlen zu halten . Gleichzeitig trägt sie dazu bei, Burnout, Angststörungen und anderen stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen. Auch körperlich ist Ausgleich von großer Bedeutung: Regelmäßige Erholung senkt den Blutdruck , stärkt das Immunsystem und sorgt für besseren Schlaf . Kurz gesagt, eine gut ausbalancierte Work Life Balance ist nicht nur der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, sondern auch zu langfristiger Gesundheit und Leistungsfähigkeit . Lesen Sie mehr: Work Life Balance Maßnahmen für den Berufsalltag Work Life Balance Maßnahmen für den Privatbereich Nachhaltige Work Life Balance Maßnahmen entwickeln Mit Work Life Balance Maßnahmen langfristig gesund und glücklich leben Work Life Balance Maßnahmen für den Berufsalltag Flexible Arbeitsmodelle als effektive Work Life Balance Maßnahme Wie erleben Sie Ihren Arbeitsalltag? Verlangt Ihnen dieser auch maximale Flexibilität ab? Und haben Sie vielleicht auch die Vorzüge von Homeoffice schon erleben dürfen? Work Life Balance Maßnahmen wie Homeoffice , Gleitzeit oder Sabbaticals sind effektive Wege , um Mitarbeitenden die Möglichkeit zu geben, Beruf und Privatleben besser miteinander zu vereinbaren . Aus psychologischer Sicht tragen solche Modelle erheblich dazu bei, Stress zu reduzieren und dabei noch die Zufriedenheit von Mensch/Arbeitnehmer zu steigern. Homeoffice ermöglicht es beispielsweise, den Tag effizienter zu gestalten, da lange Pendelzeiten entfallen und mehr Raum für Familie oder persönliche Interessen bleibt. Gleitzeit ermöglicht die Vereinbarkeit zwischen Arbeitszeiten, individuellem Biorhythmus und familiäre Verpflichtungen. Sabbaticals wiederum eröffnen die Chance, sich für längere Zeit aus dem Berufsleben zurückzuziehen, um neue Energie zu tanken, sich weiterzubilden oder persönliche Träume zu verfolgen. Diese Work Life Balance Maßnahmen  wirken sich nicht nur positiv auf die mentale Gesundheit aus, sondern fördern auch die Produktivität und Kreativität der Mitarbeitenden im Job. Unternehmen, die flexible Arbeitszeitmodelle anbieten, schaffen ein Umfeld von Wertschätzung und Vertrauen . Unterm Strich profitieren sowohl die Mitarbeitenden als auch die Unternehmen, denn eine gesunde Arbeitskultur motiviert Mitarbeiter, bindet sie ans Unternehmen und verschafft so einen klaren Wettbewerbsvorteil . Arbeitsplatzgestaltung für eine gesunde Work Life Balance Work Life Balance Maßnahmen beginnen schon im "Kleinen": Zum Beispiel bei der Gestaltung des Arbeitsplatzes . Ergonomische Arbeitsplätze wie höhenverstellbare Schreibtische und ergonomisch durchdachte Hardware verbessern das Wohlbefinden über den Arbeitsalltag hinaus. Aber auch Maßnahmen wie Rückzugsorte für Pausen und Erholungsphasen sind recht einfache Work Life Balance Maßnahmen, die nachhaltig wirken. Praktische Ideen wie „Digital Detox“ – also bewusst bildschirmfreie Zeiten während oder nach der Arbeit – können helfen, die Dauerbelastung durch ständige Erreichbarkeit zu reduzieren. Regelmäßige Pausen, idealerweise mit kurzen Bewegungseinheiten, fördern nicht die körperliche Ausgeglichenheit, sondern geben auch dem Geist die Möglichkeit, neue Kraft zu schöpfen. Eine kluge Kombination dieser Work Life Balance Maßnahmen  erhält nicht nur die Gesundheit der Mitarbeitende, sondern trägt darüber hinaus zur Steigerung von Motivation und Kreativität bei, was sich für Unternehmen deutlich auszahlt: Ein geschätzter, zufriedener Mitarbeiter ist loyal und produktiv. Es kann so einfach sein! Work Life Balance Maßnahmen für den Privatbereich Zeitmanagement: Der Schlüssel zu erfolgreichen Work Life Balance Maßnahmen Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre To-do-Liste nie endet und der Tag einfach zu wenige Stunden hat? Dann sind Sie nicht allein. Ein gutes Zeitmanagement ist eine der effektivsten Work Life Balance Maßnahmen , um den täglichen Anforderungen nicht nur gerecht zu werden, sondern dabei auch sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren. ** Tipp: Zeitmanagement Wenn ich von Zeitmanagement schreibe, meine ich damit nicht das effektive Abarbeiten der To-Does, sondern vielmehr die Gestaltung des Alltags so, dass er Ihnen Raum zum Atmen lässt – für die Dinge, die wirklich zählen. Fragen Sie sich: Was ist heute wirklich wichtig? Was hat vielleicht nur scheinbar Dringlichkeit? Indem Sie sich bewusst auf das Wesentliche konzentrieren, schenken Sie sich nicht nur Zeit, sondern auch mentale Klarheit. Und vergessen Sie dabei nicht, Pausen einzubauen! Eine Tasse Kaffee ohne Blick aufs Handy, ein kurzer Spaziergang um den Block oder einfach ein paar Minuten, um tief durchzuatmen – das alles sind kleine, aber wirkungsvolle Work Life Balance Maßnahmen , die Wunder für Ihren Kopf und Körper bewirken. Denken Sie daran: Zeitmanagement ist keine starre Regel, sondern ein Werkzeug, das Sie nach Ihren Bedürfnissen gestalten können. Ebenso wichtig ist die Kunst des „Nein“-Sagens . Haben Sie schon einmal zugesagt, obwohl Sie eigentlich keine Zeit oder Energie hatten, nur um niemanden zu enttäuschen? Dieses Gefühl kennen viele. Doch jede zusätzliche Verpflichtung , die wir widerwillig eingehen, bringt uns weiter weg vom Gleichgewicht, das wir brauchen, um glücklich und gesund zu bleiben. „Nein“ zu sagen, ist keine Schwäche – es ist einfache Selbstfürsorge . Ein „Nein“ zu jemand anderem ist ein klares „Ja“ zu Ihrem Leben! Diese einfachen, aber kraftvollen Work Life Balance Maßnahmen helfen Ihnen nicht nur, den Tag zu überstehen, s ondern ihn wirklich zu genießen. Und das ist es doch, was zählt, oder? Freizeitgestaltung und Erholung als essentielle Work Life Balance Maßnahmen Wann haben Sie das letzte Mal etwas nur für sich selbst gemacht – ohne Druck, ohne Verpflichtungen, einfach nur, weil es Ihnen Freude bereitet? Erinnern Sie sich an das Gefühl der Leichtigkeit dabei? Das ist Leben! Denn genau solche Momente bringen Sie in Balance. Wirksame Work Life Balance Maßnahmen sorgen für den Ausgleich zum Arbeitsalltag . Erholung und positive Freizeitgestaltung und Erholung sind keine Luxusgüter. Es sind viel mehr psychologisch essenzielle Bausteine für gesundes Leben. Sie geben uns die Chance, Abstand von den täglichen Herausforderungen zu gewinnen und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Hobbys spielen dabei eine entscheidende Rolle. Dabei ist völlig egal was Sie tun, wichtig ist, dass Sie Freude haben und es Sie erfüllt. Ob es das Lesen eines guten Buches, das Werkeln im Garten, ein kreatives Projekt oder das Auspowern beim Sport ist – Hobbys schenken uns Momente, in denen wir ganz wir selbst sein können. Sie geben uns das Gefühl, die Kontrolle über unsere Zeit zu haben, und fördern gleichzeitig unsere Zufriedenheit. Auch Zeit mit der Familie und Freunden ist unverzichtbar. Diese Stunden stärken nicht nur die Beziehungen zu den Menschen, die uns wichtig sind, sondern geben uns auch Halt und Geborgenheit. Gemeinsames Lachen, Spielen oder Kochen, ein vertrautes Gespräch oder gemeinsames Schweigen helfen uns den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Nicht zu unterschätzen sind zudem Entspannungstechniken wie Yoga , Meditation oder einfach bewusste Momente der Stille. Durch sie kann der Stress den Körper verlassen und der Geist zur Ruhe kommen. Was ist Ihr Leben ohne Gesundheit und Wohlbefinden? Ja, Ihr Wohlbefinden ist genauso wichtig wie Ihre beruflichen Ziele. Work Life Balance Maßnahmen  wie Hobbys, Zeit mit geliebten Menschen und gezielte Entspannung sind keine Ausnahmen, die man sich „leisten“ muss – sie sind Ihr Anker in einem hektischen Leben. Sorgen Sie dafür, dass dieser Anker fest sitzt, und genießen Sie die Leichtigkeit, die er mit sich bringt. Sie haben es sich verdient! Nachhaltige Work Life Balance Maßnahmen entwickeln Kleine, aber wirksame Work Life Balance Maßnahmen für den Alltag Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen – gerade dann, wenn der Alltag hektisch wird. Work Life Balance Maßnahmen  müssen nicht immer groß, kompliziert oder psychologisch bis ins Detail belegt sein. Alles was es braucht für Ihre Balance: Das subjektive Gefühl von Leichtigkeit und Ausgeglichenheit. Oft reichen kleine Veränderungen, um spürbar mehr Gleichgewicht und Wohlbefinden in Ihr Leben zu bringen. Hier ein paar kleine Tipps - und das Beste daran: Sie können sofort damit beginnen. Bewegung und gesunde Ernährung  sind zwei der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Ansätze, um nicht nur Ihren Körper , sondern auch Ihren Geist zu stärken . Es muss kein ausgefeiltes Fitness- Programm oder Marathon sein – ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, ein paar Minuten Dehnen am Morgen oder ein kurze Yoga-Einheit nach der Arbeit reichen oft schon aus, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken. Bewegung hilft Ihrem Körper, Stresshormone abzubauen , und setzt Glückshormone frei – eine ganz natürliche Therapie die wirkt. Kombinieren Sie das mit gesunder Ernährung, und Sie schaffen eine Basis, die Sie jeden Tag stärkt. Ebenso wichtig sind achtsame Pausen  – kleine bewusste Momente, in denen Sie einfach nur kurz innehalten: einmal tief durchzuatmen, den Blick aus dem Fenster schweifen zu lassen oder einen Moment bewusst nichts zu tun. Doch genau diese Pausen sind machen es aus. Sie helfen Ihnen bewusst zu bleiben und helfen Ihrem Gehirn sich zu regenerieren und klarer, fokussierter weiterzumachen. ** Tipp: 3-Tee-Ritual *** Nehmen Sie sich dreimal am Tag *** 3 Minuten Zeit *** Eine Tasse Tee ohne Handy *** Sitzen Sie einfach da und *** Genießen die Stille Mit Work Life Balance Maßnahmen langfristig gesund und glücklich leben Es ist Ihre Entscheidung! Nicht jede der Work Life Balance Maßnahmen  ist kompliziert oder braucht viel Zeit.  Es braucht aber Ihre bewusste Entscheidung, etwas für sich selbst zu tun!   Jeder Schritt, den Sie in Richtung einer besseren Balance gehen, ist ein Schritt hin zu mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude. Nehmen Sie Hilfe an! Fühlt es sich für Sie gerade so an, als könnten Sie den Spagat zwischen Beruf und Freizeit nicht allein bewältigen? Als fänden Sie nicht ins Gleichgewicht? Ja, manchmal gibt es solche Phasen im Leben. Hier ist meine klare Empfehlung: Suchen Sie sich für diese Phase Unterstützung. Mit einer "Starthilfe" kommt Bewegung in Richtung Gleichgewicht. Als psychologischer Berater und Coach kann ich Sie gezielt unterstützen, um persönliche Ziele zu definieren und Strategien zu entwickeln, wie Sie diese erreichen können. Vielleicht interessiert Sie auch: Stress: Kennen Sie Ihre inneren Antreiber? Selbstcoaching Impuls: Vision, Ressourcen, Interessen, Werte Selbstvertrauen: Selbstverantwortlich und authentisch leben Quellen & Inspirationen: Bundesministerium für Gesundheit: Betriebliche Gesundheitsförderung INHESA: Work-Life-Balance – Bedeutung, Maßnahmen, Vorteile & mehr www.soham-psychologische-beratung.de

Wie gelingt ein gutes Leben? 12 Regeln, die Ihnen helfen 12 Regeln für ein gutes Leben - wie Leben gelingt 12 Regeln für ein gutes Leben: kann das so einfach sein? Wie Leben gelingt? Mir scheinen da die die einfachsten Lebensweisheiten die wirkungsvollsten zu sein. Genau darum möchten ich Ihnen heute 12 Regeln für ein gutes Leben vorstellen – keine strengen Gebote, sondern eher freundliche Erinnerungen , die Leichtigkeit und Klarheit in den Alltag bringen können. Diese 12 Regeln für ein gutes Leben sollen Ihnen helfen, kleine Momente des Glücks bewusster wahrzunehmen, die Balance zu halten und Zufriedenheit zu finden. ** 1. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Sorgen Sie gut für sich: Die Basis der 12 Regeln für ein gutes Leben Die erste der 12 Regeln für ein gutes Leben ist, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen. Gönnen Sie sich bewusst kleine Pausen , ohne schlechtes Gewissen. Ein Buch, ein Spaziergang oder ein Moment der Ruhe – all das gibt Ihnen Kraft und hält Sie in Balance. Selbstfürsorge Basics Wie reden Sie mit sich selbst? Hören Sie Ihre inneren Dialoge, sprechen Sie mit sich so, wie Sie es mit Ihrer besten Freundin/Ihrem besten Freund tun Sorgen Sie für gute Ernährung und gesunde Getränke? Essen Sie ausreichend, gesund und vollwertig. Essen Sie mit Ruhe und kauen Sie gut. Sorgen Sie für genügend Flüssigkeit und trinken Sie Wasser für Ihre Zellen Schlafen Sie ausreichend lang und gut? Schlafen Sie dunkel und in einem gut gelüfteten Raum. Achten Sie auf die Regeln der Schlafhygiene Lachen Sie genug? Lachen entspannt Muskeln und versorgt Ihre Zellen mit Sauerstoff Nehmen Sie sich Zeit für sich? Achten Sie darauf, dass Ihre Bedürfnisse ausreichend erfüllt sind und sorgen Sie nicht zuerst für alle Menschen in Ihrem Umfeld. Sauerstoff zuerst für Sie! Wenn es Ihnen gut geht, dann können Sie auch gut für andere sorgen. Schaffen Sie Ordnung im Außen Ordnung im Außen trägt dazu bei, dass im Innen die Dinge klarer werden und bringt somit Leichtigkeit und Struktur Gönnen Sie sich ausreichend Zeit für Bewegung an der frischen Luft? Die Natur entspannt Sie. Sie weitet Ihren Blick und verbindet Sie mit dem großen Ganzen. In der Natur und mit frischer Luft tanken wir auf und fühlen uns verbunden 12 Regeln für ein gutes Leben - sorgen Sie gut für sich! ** 2. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Seien Sie freundlich – vor allem zu sich selbst Freundlichkeit beginnt bei Ihnen selbst! Viele meiner Klienten sind zu "allen Menschen" freundlich. Wenn wir genauer hinschauen, stellen wir aber dann immer wieder fest, dass die Freundlichkeit leider nicht für den Umgang mit sich selbst zutrifft. Seien Sie n achsichtig und geduldig mit sich. Fehler gehören dazu und sind menschlich. Treiben Sie sich nicht an und tadeln sich nicht für jede menschliche Schwäche. Vergessen Sie nicht, dass Sie denselben Respekt verdienen, den Sie auch anderen entgegenbringen. ** 3. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Entdecken Sie die Freude an kleinen Dingen 12 Regeln für ein gutes Leben genießen Sie die kleinen Dinge des Lebens Suchen Sie die Freude in den Kleinigkeiten! Glück liegt nur in den großen Errungenschaften und Zielen. Es sind oft die kleinen Momente die das Leben reich und glücklich machen: ein Sonnenstrahl, der Sie auf der Nase kitzelt, das Lächeln eines Kindes oder der Duft von einer Tasse Kaffee. Das ist die dritte der 12 Regeln für ein gutes Leben: Genießen Sie die kleinen Augenblicke. Impuls ** schenken Sie sich einen Strauß Blumen ** machen Sie sich einen Kakao mit Sahne ** lassen Sie sich ein Bad ein und genießen die Zeit in der Wanne mit einem schönen Buch ** Plauschen Sie mit Ihrer Nachbarin über den Gartenzaun ** lesen Sie in Ruhe einen Artikel über Ihr Lieblingsthema ** 4. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Bleiben Sie neugierig und offen: Die Welt wartet auf Sie Bewahren Sie sich Ihre kindliche Neugierde und Offenheit . Das hält Sie jung und macht Ihr Leben leichter. Eine der wertvollsten der 12 Regeln für ein gutes Leben ist, die Welt immer wieder neu zu entdecken und Fragen zu stellen . Lernen Sie etwas Neues, lassen Sie sich auf Unbekanntes ein – das hält Sie geistig frisch und bringt Freude in den Alltag. Darüber hinaus können Sie Ihr erlebtes mit Freunden teilen, was mich zur Regel #5 der 12 Regeln für ein gutes Leben bringt. ** 5. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Schenken Sie Zeit: Beziehungen als Schlüssel für ein gutes Leben Im Mittelpunkt der 12 Regeln für ein gutes Leben stehen Ihre Beziehungen . Qualitätszeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie lieben, die Ihnen wichtig sind. Zeit ist das größte Geschenk und unwiederbringlich. Ein freundliches Gespräch, ein gemeinsames Abendessen – das sind die Momente, die das Leben mit Wärme und Verbundenheit füllen . Und: Sie erhalten die Liebe über die Zeit. ** 6. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Grenzen setzen: Sagen Sie "Nein" ohne Schuldgefühle Sagen Sie "Nein", wenn Sie "nein" meinen. Setzten Sie Grenzen wo diese für Sie wichtig und fürsorglich sind. Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Wenn Sie „Nein“ sagen, dann tun Sie das, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu respektieren und in Balance zu bleiben. Auf dieser Welt sind Sie der wichtigste Mensch in Ihrem Leben! ** 7. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Üben Sie Dankbarkeit: Ein kleiner Schritt zu mehr Fülle im Leben Dankbarkeit ist mächtig und wendet Ihren Fokus von Mangel hin zu Fülle . Ein Leben ohne Dankbarkeit ist kalt und unpersönlich. Dankbarkeit macht es reich und voll. Aus diesem Grund darf Dankbarkeit bei den 12 Regeln für ein gutes Leben nicht fehlen. Impuls: ** Schreiben Sie täglich drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind – und erleben Sie nach ganz kurzer Zeit, wie sich Ihr Blick auf das Leben verändert ** Gestalten Sie ein Mood-Board mit Bildern und Erinnerungen, für die Sie dankbar sind und hängen es in Ihrer Wohnung auf ** 8. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Lernen Sie loszulassen: Ärger, Schuld und Sorgen hinter sich lassen Akzeptanz und loslassen fordert viele Menschen heraus. Und trotzdem darf loslassen nicht fehlen, wenn es um 2 Regeln für ein gutes Leben geht. Lassen Sie Ärger, Schuld, Scham oder Sorgen hinter sich, schaffen Sie Raum für Neues und ermöglichen sich, Frieden zu finden. ** 9. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Bewegung für Körper und Seele: Bleiben Sie aktiv und gesund Den Körper in guter Gesundheit zu erhalten ist eine Pflicht… andernfalls können wir unseren Geist nicht stark und klar halten. Buddha Ein gesunder Körper stärkt die Seele , und deshalb zählt regelmäßige Bewegung ebenfalls zu den 12 Regeln für ein gutes Leben. Ob Spaziergang oder Sport, Bewegung hilft, sich lebendig und ausgeglichen zu fühlen – und schon kleine Schritte können Großes bewirken. ** 10. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Vergebung macht frei: Sich selbst und anderen vergeben Als ich aus der Zelle durch die Tür in Richtung Freiheit ging, wusste ich, dass ich meine Verbitterung und meinen Hass zurücklassen musste, oder ich würde mein Leben lang gefangen bleiben. Nelson Mandela Vergebung ist kraftvoll , und so ist sie eine der wertvollsten 12 Regeln für ein gutes Leben. Fehler passieren , und wir alle sind nicht perfekt. Vergebung macht frei und hilft Ihnen loszulassen. Vergebung bringt Ihnen Frieden . Vergeben Sie anderen – und vergessen Sie nicht, auch sich selbst zu vergeben. 12 Regeln für ein gutes Leben - achtsam im hier und jetzt ** 11. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Achtsamkeit im Hier und Jetzt: Den Moment leben Es gibt nur eine Zeit: und das ist die Gegenwart. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft ist noch nicht da. Üben Sie Achtsamkeit und verbinden Sie sich mit dem jetzigen Moment. Lassen Sie Gedanken an Vergangenheit und Zukunft ruhen - dieser Fokus schenkt Frieden und Zufriedenheit . ** 12. Regel der 12 Regeln für ein gutes Leben: Vertrauen Sie Ihren Gefühlen: Ihr innerer Kompass kennt den Weg Viele meiner Klienten haben sich irgendwann von Ihren Gefühlen abgeschnitten. Der Verstand zählt in unserer westlichen Welt mehr als das Bauchgefühl, die Intuition. Diese letzte der 12 Regeln für ein gutes Leben erinnert daran, dass Ihr Bauchgefühl oft ein verlässlicher Kompass ist. Manchmal weiß das Herz Dinge, die der Verstand nicht erfassen kann. Verbinden Sie sich mit Ihren Gefühlen und hören Sie auf deren Botschaft. Diese 12 Regeln für ein gutes Leben sind keine Checkliste zum Abarbeiten, sondern eine Einladung, das Leben mit mehr Achtsamkeit und Leichtigkeit zu genießen. Erinnern Sie sich daran: Ein gutes Leben ist nicht das perfekte Leben , sondern ein Leben in Ihrem eigenen Tempo und auf Ihre eigene Weise . Lassen Sie sich von diesen 12 Regeln für ein gutes Leben inspirieren und gehen Sie Ihren Weg mit einem Lächeln. Manchmal ist es hilfreich einen Wegbegleiter für die ein oder andere Etappe zu haben. Wenn ich Sie ein Stück des Weges begleiten darf, dann tue ich das sehr gern. Vielleicht interessiert Sie auch: Wege aus der Einsamkeit Work-Life-Balance: Kluger Umgang mit Stress Stressprävention: Wie Sie wieder mehr Luft zum Atmen finden Quellen: https://psychologie-einfach.de/die-besten-zitate-ueber-gesundheit/ https://dieter-jenz.de/lc/als-ich-in-richtung-freiheit-ging-mandela/ www.soham-psychologische-beratung.de

Stressprävention - Klingt irgendwie altbacken, oder? Aber mal ganz anders gefragt: Kennen Sie das Gefühl, dass der Alltag sich wie ein Marathon anfühlt? Termine, Deadlines, ständige Erreichbarkeit – und irgendwo (wenn überhaupt!) dazwischen die Frage: „Wo bleibe eigentlich ich?“ Stressprävention: dem Hilferuf vorbeugen Stressprävention: Wenn Belastungen im Alltag Entspannung behindern und Ihre Gesundheit belasten Stress am Arbeitsplatz, Sorge vor Burnout , Gedanken die kreisen, fehlende Zeit für sich und die enorme Sehnsucht nach Ruhe und Entspannung. Wenn Sie das auch kennen, wenn Stresssituationen gefühlt keine Ende nehmen, dann ist es Zeit, sich mit der wohl gar nicht so altbackenen Stressprävention auseinanderzusetzen. Denn Stress muss kein Dauerzustand sein – er kann reduziert, gemildert und manchmal sogar in etwas Positives verwandelt werden. Warum Stressprävention ein Gamechanger ist Stress macht nicht nur müde, gereizt und unkonzentriert – er stiehlt uns auch die Freude am Leben. Die kleinen Momente, die "eigentlich" zauberhaft sind – wie der erste Kaffee am Morgen, der warme Blick Ihres Partners/Ihrer Partnerin oder das Lachen eines Kindes – gehen im Strom von Verpflichtungen unter. Und hier möchte ich ein STOP ausrufen und Sie wachrütteln . Spätestens jetzt ist es Zeit für Stressprävention: Sie hilft Ihnen, den Blick wieder auf das Wesentliche zu lenken, Prioritäten zu setzen und Ihre Energie für das einzusetzen, was wirklich zählt . Stressprävention ist wichtig für Ihre mentale und körperliche Gesundheit. Stressprävention und Stressmanagement beginnt mit kleinen, aber mächtigen Entscheidungen Die gute Nachricht ist: Sie müssen nicht gleich Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen, um weniger Stress zu haben. Stressprävention funktioniert oft schon mit kleinen Maßnahmen . Fangen Sie an, Grenzen zu setzen: Sie müssen nicht jede Einladung annehmen, nicht jeden Kuchen für die Schule backen und nicht immer sofort auf WhatsApp-Nachrichten antworten. Sie sind kein schlechter Mitarbeiter für Ihr Unternehmen, wenn Sie pünktlich Feierabend machen. Grenzen zu setzen ist wie ein Schutzschild für Ihre Energie. Sagen Sie "Nein", wenn eine Bitte oder Aufforderung nicht auch eines Ihrer Bedürfnisse erfüllt. *** Reflektionsfrage: Wie fühlen Sie sich, wenn Ihnen jemand eine Bitte erfüllt und dadurch gestresst oder gehetzt ist? Wollen Sie das wirklich? Sagen Sie "ja", wenn Sie ja meinen und nur dann. Lernen Sie, innezuhalten: Nehmen Sie sich Zeit, lehnen Sie sich zurück. Schließen Sie für einen Moment die Augen und atmen Sie tief durch. Ja, jetzt! Schon eine Minute bewusste Atmung kann Wunder wirken. Schaffen Sie sich Wohlfühlrituale: Eine Tasse Tee, ein Spaziergang im Park oder ein Lieblingslied – kleine Momente der Freude und Bewegung sind effektive Maßnahmen der Stressprävention. Stressprävention: Finden Sie Ihre Stressquellen Um Stress zu vermeiden, müssen Sie wissen, wo er herkommt. Was stresst Sie wirklich? Die langen Arbeitszeiten, Erkrankungen, Belastungen bei der Arbeit oder durch sorgenvolle Gedanken, der chaotische Haushalt, schwierige Beziehungen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre größten „ Energieräuber “ zu identifizieren. Diese Klarheit ist der erste Schritt, um gezielt Stressprävention zu betreiben. Stressprävention im Alltag: Einfache Ideen, die wirklich helfen Bewegung mit Spaß statt Zwang: Sport ist nicht jedermanns Sache, aber tanzen, Radfahren oder ein Spaziergang im Wald? Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, und machen Sie sie regelmäßig. *** Tipp: Termin mit mir selbst! Notieren Sie Ihre Bewegungs-Pause in Ihrem Kalender. Dieser Termin ist wichtig, er hat Prio 1. Digitale Detox-Zonen schaffen: Stressabbau und Stressprävention der ganz einfachen Art: Haben Sie mal daran gedacht, Ihr Handy abends im Flugmodus zu lassen? Diese kleine Geste kann Wunder für Ihren Schlaf und Ihre mentale Ruhe wirken. Das Prinzip der kleinen Schritte: Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele wie „Ich will nie wieder gestresst sein“. Fangen Sie lieber klein an: ein entspannter Morgen, eine bewusste Pause. Stück für Stück wird sich Ihre Routine verändern. Stressprävention am Arbeitsplatz: Weniger Druck, mehr Fokus In der Arbeitswelt spielt Stressprävention eine Schlüsselrolle. Viele meiner Klienten erzählen mir, wie schwierig es ist, Arbeit und Privatleben zu trennen. Flexible Arbeitszeiten, klare Kommunikation und regelmäßige Pausen sind nicht nur ein nice-to-have – sie sind essenziell, für Ihr persönliches Gesundheitsmanagement und um langfristig leistungsfähig und zufrieden zu bleiben. Warum Stressprävention mehr ist als ein Trend Stressprävention ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit . Es geht darum, sich bewusst für ein Leben zu entscheiden, das nicht nur aus „Müssen“ besteht, sondern Raum für „Wollen“ lässt. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, tanken Sie nicht nur Energie, sondern gewinnen auch die Fähigkeit zurück, die schönen Momente des Lebens wieder wahrzunehmen. Stressprävention: Ihr persönlicher Fahrplan zur Entspannung Wie wäre es, wenn Sie noch heute den ersten Schritt machen? Schreiben Sie sich drei kleine Dinge auf, die Sie morgen ausprobieren könnten: vielleicht ein 10-minütiger Spaziergang, ein „Nein“ zu einer zusätzlichen Aufgabe oder ein Moment bewusster Stille. ** Denken Sie daran: Es gibt keine perfekte Lösung für Stress, aber viele kleine Wege, ihn besser zu managen. Wenn Sie Unterstützung dabei suchen, bin ich für Sie da – Schritt für Schritt. Exkurs für Arbeitgeber: Eine Maßnahme des Stressmanagements in Ihrem Unternehmen könnte sein, dass Sie im Rahmen des Gesundheitsmanagements in Ihrem Unternehmen für Ihre Mitarbeiter anonyme psychologische Unterstützung anbieten. Diese Form der gesundheitlichen Unterstützung erfolgt durch externe psychologische Berater oder Coaches. Mitarbeitende können sich im Bedarfsfall direkt an einen dieser externen Fachleute wenden und ihre Belastungen in einem sicheren (vertraulichen) Rahmen besprechen. Das Angebot kann individuell in Rahmenvereinbarungen definiert werden. Mein Angebot in einem solchen Rahmen erstreckt sich z.B. über folgende Maßnahmen: ** Gespräche/Reflektion über Stresssituationen ** Identifikation individueller Stressfaktoren ( innere Antreiber, Gedanken, Stressoren) ** Individuelles Stressmanagement ** Maßnahmen zum individuellen Stressabbau ** Burnout-Prävention ** Angebote zum Erlernen verschiedener Entspannungs-Techniken ** Kurzzeit-Coachings ( Wingwave , Gespräche, etc.) ** Bearbeitung spezieller Belastungen Wichtig: Für Arbeitgeber und Mitarbeiter gilt in jedem Fall, dass alles was in diesem Rahmen besprochen wird, der Vertraulichkeit unterliegt und der Gesundheit des Mitarbeitenden dient.   Was Sie sonst noch zur Stressprävention tun können   Stressprävention kann für Sie etwas ganz anderes sein als für mich. Das liegt daran, dass wir eben alle ganz unterschiedlich sind und unterschiedliche Interessen und Neigungen haben. Fragen Sie sich also immer: *** Was tut mir gut? *** Wo/Wie kann ich die Welt um mich herum vergessen? *** Was bringt mir ein Gefühl von Leichtigkeit? *** Was erfüllt mich mit Freude? Es gibt nichts Gutes, außer man tut es! Die klassische Psychologie empfiehlt eine Reihe von Maßnahmen zur Stressprävention, die jeder für sich selbst anwenden kann, um Stress abzubauen, die Gesundheit zu unterstützen und das innere Gleichgewicht zu finden: 1. Achtsamkeit und Meditation : Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeits- und Meditationsübungen das Stresslevel deutlich senken können. Mit geringem Zeitaufwand - es genügen selbst wenige Minuten täglich - kann der Geist beruhigt und der Stress des Alltags hinter sich gelassen werden.   2. Regelmäßige Bewegung : Regelmäßige Bewegung sorgt auf ganz natürliche Weise für den Abbau von Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol). Gleichzeitig werden durch moderate Bewegung Glückshormone (Endorphine) frei. Daher meine Empfehlung: Treiben Sie Sport oder gehen Sie zumindest Spazieren.   3. Gesunde Ernährung und Schlaf : Unregelmäßige Schlaf- und Essenszeiten verstärken den Stress, wohingegen gesunde Routinen dem Körper helfen, sich zu regenerieren.   4. Prioritäten setzen und „Nein“ sagen lernen : Setzten Sie sich selbst zu hohe Ziele oder fühlen sich verpflichtet alle Aufgaben perfekt zu erledigen? Lernen Sie um. Setzten Sie Prioritäten und sagen auch einmal „Nein“, wenn Ihre Belastungsgrenze erreicht ist.   5. Selbstfürsorge , Entspannungsübungen und Hobbys pflegen : Ob Yoga , Lesen oder ein kreatives Hobby – Zeit für regelmäßige Entspannung fördert die Gesundheit und Erholung und bietet einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag. Alles, was Sie in den Flow bringt, entspannt Sie nachhaltig!   Stressprävention – Sie können nur gewinnen!   Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens , ein zu viel an Stress kann Körper und Geist erheblich belasten. Anhaltender Stress schädigt Ihre Gesundheit - Stressabbau ist wichtig! Stressprävention ist kein Luxus , sondern eine Notwendigkeit , um l angfristig gesund, produktiv und ausgeglichen zu bleiben . Wenn Sie sich bewusst mit Stress auseinandersetzen und präventive Maßnahmen ergreifen, schaffen Sie eine stabile Grundlage für ein erfülltes, gesundes Leben – sowohl beruflich als auch privat. Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Einstieg in eine für Sie passende Stressprävention schaffen können und gerade keinen Ansatzpunkt finden, dann lassen Sie uns sprechen. Vielleicht interessiert Sie auch: Stress und Burnout am Arbeitsplatz - ein modernes Problem Selbstfürsorge: Tipps & Tricks für Ihren Alltag Wingwave: Berufliche und persönliche Ziele erreichen www.soham-psychologische-beratung.de